摘要：她表示，虽然很清楚自己应该调适心态、减轻压力，但忙碌的工作带来的紧张感如影随形，家里又有老人和孩子需要照顾，根本找不到解压途径，只能眼看着头发狂掉，无能为力。

我有感情必须发泄，有爱憎必须倾吐，否则我这颗年轻的心就会枯死。

——巴金，《读者》（校园版）2025年第5期

看过一则令人唏嘘的视频。

一位网友将自己全年掉的头发收集起来，铺了满满一写字台。

掉落的头发，是她无处安放的焦虑和压力。

她表示，虽然很清楚自己应该调适心态、减轻压力，但忙碌的工作带来的紧张感如影随形，家里又有老人和孩子需要照顾，根本找不到解压途径，只能眼看着头发狂掉，无能为力。

多么令人心疼。

然而，她的故事并非特例。

有调查显示，目前我国女性的睡眠质量普遍低于男性，女性患焦虑症的概率是男性的近两倍。

那么，身为女性，我们就无法获得轻松和愉悦了吗？

非也。

越是忙碌紧张，越要寻找合理释放压力的方式，重新积蓄前行的能量。

能够在喧嚣中保持从容，在重压下坚守本真，始终拥有一份聪慧与果决，才能活得精彩，活得漂亮。

在以下三件事上，记得不要委屈自己。

该翻脸时，绝不心软

热播剧《小巷人家》中，女主角黄玲有一对极为偏心的公婆。

黄玲的公婆有三个孩子，老两口偏爱老三一家，对大儿子庄超英和大儿媳黄玲则是百般刁难。

婆婆生日那天，黄玲精心准备了满满一桌子菜为她庆祝，可谓用心良苦。然而，没等黄玲缓口气，婆婆就打发黄玲带女儿筱婷去厨房吃饭，对她没有半分尊重。

黄玲家有一儿一女需要抚养，生活压力不小，但婆婆还是不断要求黄玲的丈夫把大部分收入都交给自己，再用这些钱来贴补小儿子一家，对黄玲一家没有半分怜爱。

更过分的是，在黄玲的儿子即将高考的关键时期，婆婆竟然提出让自己的外孙住到黄玲家，丝毫不顾及这会对备考造成影响。

面对婆婆的百般刁难，以往总是顾全大局的黄玲忍不住翻脸了。

当婆婆假装和气地表示，全家一起商量外孙如何安置时，黄玲面带微笑、语气轻柔地问了一句：“不是一起商量吗？怎么不见老三一家？跟他们没关系？” 虽然态度柔和，但毫不留情地指出了公婆偏心、家中所有难题都不让小儿子插手的事实。

婆婆则假惺惺地表示，若是黄玲家住不下，黄玲的女儿可以住她那里，由爷爷奶奶照顾。

黄玲再次戳穿了婆婆的虚伪：

“跟你们住，你们晚上又要喝水又要吐痰的，筱婷去了不就是免费保姆吗？”

并态度坚决地表示：“这个房子是棉纺厂给我的福利，我不同意，谁也别想住进来。”

这一次，黄玲不再是那个“受气包”，而是直接表达自己的不满，捍卫自己的底线。

一番拉扯后，婆婆不敢再提无理的要求。

生活中，很多女性碍于情面和同理心，遇到不开心和委屈的事情，选择忍气吞声，让自己承受痛苦和压力。这时候，就要勇于表达自己的不满。

表达不满的意义，从来不是冲突和争吵，而是用坚定的态度表达自己的立场，向他人明确自己的底线。

那么，如何才能在不伤感情的同时巧妙地表达不满呢？可以尝试以下几个方法。

首先，在表达不满的过程中，要保持情绪冷静。

比如黄玲尽管内心激动，但说出的话依然是条理分明、逻辑清晰的，这种高效的沟通有利于让谈话双方把注意力集中在问题上，而不是陷入情绪泥沼。

其次，在对质时以陈述具体的事实为主，避免主观评论和情绪输出。

可以用“我观察到……我发现……”这种阐述已知细节的话术，代替“你总是……”的指责性语言，这样可以减轻对方的情绪抵触，也避开道德绑架的沟通陷阱。

更为重要的一点是，一旦设立了界限，就要始终如一地维护它，切忌妥协。

正如心理学家苏珊·福沃德所言：“设立界限，是自我关爱的起点。”

有了明确的界限，心灵才能在安全的空间中自由舒展。保持坚决的态度，才能让自己的权益不被侵犯，让自己的感受得以被看见。

该翻篇时，绝不留恋

留恋过往，似乎是人的本能。

尤其是对生来就更加敏感细腻的女性而言，要从过往果断抽身，总归有些不舍与犹豫。

这时，就需要用到“翻篇”这个技能了。

演员刘敏涛曾有一段失败的婚姻。

她在事业最高峰时选择为爱隐退，整整7年没有拍戏，专心在家相夫教子。

可惜，前夫并未将她的牺牲放在心上，多次对她言语霸凌：

“没有我，你连饭都吃不起。”

“离开我，你都活不下去。”

刘敏涛过得十分压抑，彻底失去了对生活的把控。

有一次，刘敏涛想吃一款抹茶冰激凌，但因为家里的钱全都把控在前夫手中，她连这点小小的愿望都没能实现。

日复一日的失望打破了刘敏涛对幸福家庭的幻想，她清楚，到了该翻篇的时候了。

即便为这段婚姻付出了很多，她还是毫不留恋地向丈夫提出了离婚。

离婚后，刘敏涛积极试镜、努力拍戏，把精力都放在重新经营好事业上。

她深知，缅怀过去毫无益处，唯有向前看，才能收获新的希望。

她把真实的生活感受带入角色中，使表演更加细腻、有层次，塑造了一个个鲜活、丰富的角色，并一举拿下白玉兰戏剧奖的“最佳主角奖”。

果断翻篇的她，拥有了一份崭新的人生。

这种斩断过往、重新构建生活的过程，被神经科学家称为“认知重评”。

研究表明，当我们主动切断负面联结、开启认知重评的过程，我们的大脑前额叶皮层能够创造出新的神经通路，有助于我们取得更高的成就、达成更多的目标。

完成这次“凤凰涅槃”，通常需要做3方面的努力。

一是要进行“意识重建”。

在回想令自己痛苦的过往时，用“当时发生了什么”代替“我因此失去/证明了什么”，避免情绪标记，帮助自己从不顺利的事实中彻底抽离。

二是要开展“社会认同强化”。

具体做法就是，每周至少记录3次新尝试、新行为带来的正向反馈，这种行为可以刺激我们的镜像神经元系统，强化“我值得更好的新生活”这一自我认知。

三是要为自己存一个“未来罐头”。

每天花5到10分钟的时间，去想象一下“5年后的理想自我”，激活自己的积极情景构建能力，不断为大脑减压，同时持续强化努力的方向和目标。

心理学家阿德勒说过：“过去无法改变，但未来可以。”

曾灼烧心灵的火焰，终将成为照亮前路的星火；

曾撕扯灵魂的荆棘，终会铸就对抗绝望的铠甲。

在该翻篇绝不留恋，大步向前，才能给自己的人生一次从头再来的机会。

该翻书时，绝不偷懒

当然，人生不会总是一帆风顺，难免遇到风雨和坎坷。

遇到难关，或是感到迷茫无助，看不清人生该去向何处时，及时“翻书”，往往能帮我们找到解决问题的最佳途径。

北大才女李雪琴多次谈到她与书籍间的救赎故事。

顺利考入北京大学后，所有人都觉得，迎接她的该是顺遂灿烂的人生。

但偏偏事与愿违，高压的学术环境、与同学关系的不融洽，让李雪琴陷入了严重的抑郁状态。

她向学校的老师和自己的家人求助。

老师知道她的情况后，并没有开解她，反而对她“严加看管”，把她当作另类看待。父

母更是崩溃地打电话质问她：“我们怎么亏待你了？你为什么要抑郁？”

身边人的环环紧逼，加重了她的抑郁状况。

她一会儿觉得自己随时都能看到老师警惕的眼神、听到父母痛心的责问，连喘息的空间都没有了；

一会儿又觉得自己心里空落落的，无论做什么都无法填满。

最绝望的时候，她开始大量阅读。

靠着书籍的帮助，她学会直面软弱情绪，为内心的痛苦找到正确出口，也学会了重建自信，找回曾经快乐的自己。

她的经历，对我们很有启发。

该翻书时从不偷懒的人，就如同给自己找了一位随时相伴的良师益友，无论是困苦还是迷茫，都不必再孤军奋战。

而聪明地翻书，则会让这一体验变得更加美妙。

在翻书前，要学会预设问题。

著名经纪人杨天真分享过一个很有效的阅读习惯：

在读每一本书之前，她都会先问自己“我希望从这本书中得到什么？”有了明确的阅读目的后，读书时思路就更清晰，效率也会更高。

在翻书时，要经常辩证思考。

读书时，辩证思考书中的观点，把阅读过程变为自己与作者聊天、沟通的过程，能够有效拓展原有认知，刷新我们的思想世界。

在翻书后，要及时进行输出。

数学家费曼凭借独到的学习法拿下诺贝尔物理学奖，而在他的学习逻辑中，“输出”是最重要的一环。

具体做法是，读书或学习时，完成初步输入（课程或阅读）后，就要用自己的方式，把之前习得的内容完整输出一遍。

有研究表明，输出过程中产生的“认知摩擦”能增强阅读产生的新神经突触的链接强度，并且将新知识在脑海中的记忆固化率提升40%。

可以说，只有做到了输出，读过的内容才是真正属于你的。

常开卷，则必有所得；勤思考，则终将进益。

在该翻书时绝不偷懒，多阅读好书，给自己的大脑一次快速成长的助力。

写在最后

一位作家曾说：“即使在最黑暗的时刻，快乐也能被找到，只要记得点亮灯火。”

深以为然。

女性原本拥有广袤的天空和无限的精彩，每一次不委屈自己的勇敢行为，都是在点亮生活中的盈盈灯火。

在该翻脸时亮出剑锋，寒光过处皆是自我疆界的碑文；

在该翻篇时斩断从前，破碎往事均为映照成长之路的灯塔；

在该翻书时点亮灯盏，每次思考都会生出灵感的苞芽。

愿所有女性，都能收获属于自己的自由与开阔。

作者：糖小鱼，用心思考，用爱写作，在自己的生命当中完全在场。

来源：淼淼久点爱