摘要：青春在线青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开
谭晨雨，国家二级心理咨询师，西塔家排疗愈师，高级催眠疗愈师，精神反馈疗愈师。
当代大学生通常面临着学业、就业、经济和人际交往等方面的压力。这些压力源相互交织，对大学生的心理健康产生了显著影响，如果不加以有效应对，可能会导致更严重的心理问题。因此，学会管理和缓解压力，对于大学生来说至关重要。而“五感疗法”通过刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉这五种感官，能有效地调节心理健康。通过五感疗法的练习，年轻人们能更好地与自我对话，提升对生活的感知能力，尤其是对于忙碌的学习工作节奏和面临的巨大心理压力，这是一种简单有效的心理调节方式。
五感疗法通过刺激人体的五大感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，达到身心放松和心理调节的效果。视觉上，观赏自然美景或艺术作品可放松心情；听觉上，聆听自然声音或轻柔音乐能减轻焦虑，帮助进入宁静状态。嗅觉方面，香薰和精油的芳香能直接影响情绪，帮助舒缓紧张情绪。味觉上，享受美食或喝杯热茶可提升愉悦感。触觉上，如按摩或泡澡带来的身体接触能让人感受温暖与放松。这些感官的刺激不仅分散了对负面情绪的注意力，还能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，从而改善情绪状态，减轻心理压力。具体操作方法：自然观赏：走进大自然，欣赏美丽的风景、蓝天白云、花草树木，感受色彩的变幻。色彩调节：使用柔和的色彩装饰环境，如淡蓝色、绿色等，有助于平静心情。艺术欣赏：观赏绘画、摄影作品，或进行绘画、手工等创作，提升视觉享受。聆听自然声音：聆听海浪声、鸟鸣、流水声等自然音效，帮助放松身心。音乐：选择舒缓的音乐，如古典乐、轻音乐，或自己喜欢的音乐类型，改善情绪。声音冥想：在安静的环境中，闭上眼睛，专注聆听周围的声音，提升内心平静。芳香：使用香薰灯、香薰蜡烛或精油扩香器，散发薰衣草、柠檬、橙花等精油香气，缓解压力和焦虑。自然气息：闻闻新鲜的花朵、香草、柑橘类水果的香气，提升愉悦感。健康饮食：品尝美味且健康的食物，注重食物的味道和质感，享受用餐过程。花草茶：饮用具有舒缓作用的茶饮，如菊花茶、薄荷茶、玫瑰花茶，促进身心放松。味觉探索：尝试不同的食物和口味，细细品味每一种味道，提升味觉敏感度。泡澡舒缓：泡热水澡，加入精油、浴盐，感受水流的按摩，放松身心。自然接触：赤脚走在草地上，触摸树木、石头，与大自然亲密接触。潍坊市融媒体中心编辑：刘靖雯 冯媛媛一审：王兵二审：孙瑞永
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