摘要：睡眠对于维持身体正常运转起着重要作用。人们认为，在我们睡眠时，大脑中积累的毒素会被清除，大脑神经连接会得到巩固和修剪，从而增强记忆力、学习能力和解决问题的能力。睡眠还被证明有助于增强免疫系统、改善心理健康。

睡眠对于维持身体正常运转起着重要作用。人们认为，在我们睡眠时，大脑中积累的毒素会被清除，大脑神经连接会得到巩固和修剪，从而增强记忆力、学习能力和解决问题的能力。睡眠还被证明有助于增强免疫系统、改善心理健康。

由上海复旦大学和剑桥大学的研究人员组成的研究团队，采用了美国青少年大脑认知发展（ABCD）研究的数据。该研究是美国规模最大的关于大脑发育和儿童健康的长期研究项目。作为ABCD研究的一部分，3200多名11至12岁的青少年佩戴了FitBits手环，这使研究人员能够获取他们睡眠模式的客观数据，并将其与大脑扫描结果和认知测试结果进行对比。研究团队还对另外两组13至14岁的青少年（约1190名参与者）的数据进行了验证。

研究团队发现，这些青少年大致可分为三组：

第一组约占参与者的39%，平均睡眠时间为7小时10分钟。他们往往入睡最晚、起床最早。

第二组约占参与者的24%，平均睡眠时间为7小时21分钟。他们的各项睡眠特征均处于平均水平。

第三组约占参与者的37%，平均睡眠时间为7小时25分钟。他们往往入睡最早、起床最早，且睡眠期间心率较低。

研究人员评估了参与者的心率，发现第三组青少年在睡眠期间的心率最低，而第一组最高。通常，较低的心率是身体健康的标志，而较高的心率则往往伴随着睡眠质量不佳，如睡眠不安、频繁觉醒和白天过度嗜睡等问题。

尽管研究团队没有发现三组青少年在学业成绩上存在显著差异，但在涉及词汇、阅读、解决问题和注意力等方面的认知测试中，第三组的表现优于第二组，第二组又优于第一组。此外，第三组青少年的大脑体积最大，大脑功能最佳；而第一组青少年的大脑体积最小，大脑功能最差。

尽管各组青少年之间的睡眠时长差异相对较小，最佳睡眠者与最差睡眠者之间仅相差约15分钟，仍观察到了他们在大脑结构和活动以及任务完成能力方面的差异。这说明，在人生这一重要阶段，拥有良好的睡眠是多么重要

在青春期，孩子的睡眠模式会发生变化。由于多种原因，他们往往会睡得越来越晚，睡眠时间也越来越少，这会影响生物钟。而这一切恰好与我们大脑功能和认知能力发展的重要阶段相吻合。美国睡眠医学学会指出，该阶段青少年的理想睡眠时长为8至10小时。然而，研究表明，即便那些睡眠习惯较好的青少年，其睡眠时间也未达到该年龄段推荐的睡眠时长。

“三更灯火五更鸡”虽然代表勤奋，但是不应该是我们提倡的。在国内，大部分是因为学业方面的压力，孩子睡眠时间越来越少，然而，从这个研究结果看，这种做法不会提高学习成绩，反而会对孩子学习效率有影响。

来源：宝宝地带亲子网