摘要：因为研究发现，看风景，真的可以止痛。无论是肉体上的痛苦，还是内心的焦虑烦躁，看看风景都能有所缓解。
请把你们五一假期拍的风景照
发！我！这！里！
不是馋大家出去玩的快乐（虽然也有一点），而是我们真的需要看风景。
因为研究发现，看风景，真的可以止痛。无论是肉体上的痛苦，还是内心的焦虑烦躁，看看风景都能有所缓解。
更神奇的是，就算不能亲临自然，哪怕只是在朋友圈、社交媒体里看到风景图，都能带来类似的效果。
图片来源：小红书@琨林
所以这个假期，不管你是出门远行，还是宅家补觉，都别忘了，多看风景！
风景
是大脑识别的「止痛信号」
大家可能都听说过「公园 20 分钟」，只要在公园里待上 20 分钟，会感觉整个人身心都被治愈了，烦恼的事情虽然一件没少，但会觉得它们似乎忽然都变得遥远了。
[1]。研究招募了 49 位志愿者，安排他们在观看不同虚拟场景图的同时接受轻微电击，包括自然风景、城市街道、室内空间。电击的过程中，志愿者佩戴着功能性磁共振成像仪（fMRI），实时追踪他们大脑的活动变化。
每次电击后，志愿者都需要为自己感受到的疼痛强度和不适程度进行评分。结果发现，当志愿者观看自然风景时，他们对疼痛的主观评分明显低于城市和室内场景。
这种止痛的效果，大脑也提供了「客观证据」：fMRI 仪器显示，与疼痛感知相关的神经反应在观看自然场景时显著减弱。而且，像丘脑、次级躯体感觉皮层、后岛叶等负责疼痛处理的脑区，在自然场景下的活跃程度也显著下降。
这说明，自然风景对于我们痛苦的抚慰不止是心理作用，而是直接干预了大脑对疼痛的加工过程。
怪不得每次在工作的间隙中，看一眼窗外被晒得发亮的绿树，都会让人觉得一扫阴霾。美丽的风景对于我们来说，简直就是天然的止痛药。
图片来源：《日日是好日》
越是焦躁的时候
越需要看看山和海
疲惫焦躁的时候，与其躺在床上恢复体力，不如走进大自然进行深度休息。
压力恢复理论（SRT）提出，大自然能够唤起人的积极情绪，帮助我们从压力中恢复。看风景，就是一种有神经科学支持的深度放松方式。
一项研究表明，哪怕只是在自然中待上 10 分钟，也能显著减少紧绷、焦虑、愤怒、敌意的情绪，掌管压力的皮质醇激素水平会降低，愉悦、兴奋、幸福感这些正向情绪会提升[2]。这种强大的安抚作用，很重要的一个来源是，风景让我们有机会重新体验什么叫做「活在当下」。
图片来源：《海蒂和爷爷》
在城市中生活的时候，我们好像每天都被时间推着走，赶地铁、开会、看手机推送、刷任务清单……似乎每一分钟都要做点什么，否则就是浪费时间。但在自然中，我们终于可以停下来了。
我们允许自己尽情发呆，允许自己「什么都不是」，只是漫步在自然中感受风和阳光，看树影摇曳，听鸟叫蝉鸣，所有的感官都被拉回当下，和万物连接。
[3]。图片来源：《海街日记》
漫步自然的时候，我们会觉得时间的流逝变得缓慢，这同样不是个体错觉。
研究发现，和城市环境相比，人们在自然环境中会感觉时间过得更慢，这种对时间感知的改变，也能让我们把注意力从短期的压力，转移到长期目标上，去重新评估生活的优先级，关注到那些对自己真正重要的事物[3]。这可能也是为什么，人们会在海边会突然决定放弃一段关系，或者在树林里静坐时，冒出一个改变人生的念头。在这种安静和空白中，智慧开始升起。
当你被日常琐事耗尽、陷入一团乱麻时，不如去公园走一圈，或只是静静看一会儿窗外的云。会发现，树木、花朵，它们每天都在经历风吹日晒，也经历落叶枯萎，但它们不慌不忙，静静地站在那里。从植物身上我们能获得一种安定自在的能量。
图片来源：@about编辑部
在看风景的过程里
也被唤醒了存在的意义
很多人都说，自己最能「想通事情」的时候，不是在深夜痛哭，也不是在聊天倾诉，而是在看风景。站在山顶、走在旷野、坐在海边发呆时，那些困扰我们已久的问题，竟会在不知不觉中变得轻了、远了、甚至不再重要了。
尤其是在空旷辽阔的自然中，我们会体验到一种罕见的、深沉的镇静感，仿佛在那一刻，整个世界都宽容了起来。自己曾经执念的、悔恨的、放不下的东西，也都可以被原谅了。
这种被唤起的体验，其实就是一种心理学上被称为敬畏感（Awe）的心理状态。
图片来源：《少年派的奇幻漂流》
敬畏感是我们在面对那些庞大、复杂、无法掌控的事物时自然生发的一种情绪，比如银河、山川、大海、雷电、极光、日蚀，或是一棵千年古树。它让我们意识到「自我」在宇宙中的渺小，也让我们短暂地跳脱出日常琐碎和自我中心的关注，重新回到一种更广阔的存在感中。
研究发现，敬畏体验常常同时激活两种心理机制[4]。一方面，它带来积极的情绪，比如喜悦、安宁和感动，这些情绪本身就能增强人们的幸福感，并进一步提升对人生意义的感知；
另一方面，它也会让人产生一种「自我渺小感」，意识到自己在宇宙中是多么微不足道。
在宇宙和自然面前，人变得渺小又宽容，可以轻易地原谅自己，也原谅他人，而那些烦恼似乎也变得那么小，小到不值一提，小到可以轻易随风而去。
图片来源：《火山挚恋》
这种自我渺小感，表面上看是对于人生意义的削弱，其实是通往意义的一扇门，它会让我们暂时放下人类中心的视角，意识到自身与更宏大事物的联系，从而在更广阔的背景下寻找生命的意义。
有时候人生的意义感，不是苦思冥想中追问出来的，而是在某一刻忽然感受到的，当我们为短暂的日落余晖而感到惊喜，躺在广袤的大地上感知万物的呼吸时，会忽然感受到，这种体验本身就是巨大的意义。
图片来源：《白日梦想家》
所以，刷刷风景照
也算一种精神度假咯
看风景的好处这么多，但如果你没有出游计划，也能享受到。
哪怕只是看到漂亮的风景照，都能起到「自然暴露」的部分疗效，甚至仅仅是回忆、想象风景，也能让我们缓解痛苦，改善压力[5]。
所以别小看了假期朋友圈里刷屏的风景图。焦虑的时候，不妨暂停一下，看一看照片，或闭上眼睛，想象自己正走在山间、躺在草地、望向辽阔的天。
当然，条件允许的话，更推荐走出房间，到树木林立的小路上散散步。
图片来源：小红书@Soso
如果你已经在路上，可以放下手机，好好欣赏风景。
如果你留在原地，也没关系。阳台的天光、朋友圈的落日、手机相册里的那片海，都可以是疗愈的开始。
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近期拍的风景照！
References：
[1] Steininger, M. O., White, M. P., Lengersdorff, L., Zhang, L., Smalley, A. J., Kühn, S., & Lamm, C. (2025). Nature exposure induces analgesic effects by acting on nociception-related neural processing. Nature Communications, 16(1), 2037.
[2] Bettmann, J. E., Speelman, E., Jolley, A., & Casucci, T. (2025). A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effect of Nature Exposure Dose on Adults with Mental Illness. Behavioral Sciences, 15(2), 153.
[3] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the national academy of sciences, 112(28), 8567-8572.
[4] Rivera, G. N., Vess, M., Hicks, J. A., & Routledge, C. (2020). Awe and meaning: Elucidating complex effects of awe experiences on meaning in life. European Journal of Social Psychology, 50(2), 392-405.
[5] Koivisto, M., & Grassini, S. (2024). The restorative effects of mental imagery of nature: A study on subjective and physiological responses. Journal of Environmental Psychology, 96, 102346.
本文关键词：看风景、止痛、敬畏感
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作者 / 丸子
来源：KnowYourself
