摘要：姐妹们，去年我甩掉20斤肉的时候，最深的体会就是：让身体自己动起来比饿肚子管用多了。以前我试过节食，最后破功。后来调整了吃饭方式和活动习惯。

姐妹们，去年我甩掉20斤肉的时候，最深的体会就是：让身体自己动起来比饿肚子管用多了。以前我试过节食，最后破功。后来调整了吃饭方式和活动习惯。

以前总觉得吃少就能瘦，结果把自己饿得难受。后来学了营养才知道，身体需要燃料才能运转。试着把每天三顿饭拆成五次吃，每次分量减半但种类增多。

比如上午加餐吃个鸡蛋配两片苹果，下午来把原味坚果。英国利兹大学做过实验，发现规律进食的人比饥一顿饱一顿的更容易保持体型。

我现在冰箱常备煮好的鸡蛋和切块水果，嘴馋了随手就能拿到。

今天早餐是杂粮煎饼配豆浆，饼里加了生菜和薄薄的酱牛肉；中午带饭是糙米饭配清蒸鱼和西葫芦，用保温饭盒装着；下午茶吃了小半根玉米；晚饭用豆腐和菌菇煮了汤，配了拳头大的蒸南瓜。

运动方面我摸索出个偷懒方法：把锻炼融进日常生活。早上刷牙时垫脚尖，等电梯时悄悄收腹，追剧时在地毯上做平板支撑。每周三次跟着直播跳半小时有氧操，不用器械不办卡。

睡眠对体型的影响被很多人忽略。以前我总熬夜刷手机，第二天又困又想吃甜食。现在十点半准时关灯，床头放本枯燥的书，翻两页就困了。美国睡眠协会统计，每天多睡一小时的人，平均每天少摄入300大卡。

喝水这事看着简单，里面门道可不少。我床头柜放着800ml的大水杯，睁眼先灌半杯温水。办公室用带刻度的水壶，上下午各喝一壶。

饭前半小时喝杯水，吃饭速度自然慢下来。有次出差忘记带水杯，整天只喝了三杯咖啡，晚上聚餐不知不觉多吃了半碗饭。

对了，推荐个百搭吃法：把主食换成混合粮。我常煮三色米（黑米红米糙米），或者把燕麦片和藜麦混着蒸。

蒸饭时切点南瓜丁或紫薯块一起煮，自带甜味不用配菜都能吃半碗。煮粥时抓把小米和玉米碴，比白粥有嚼劲还扛饿。

有姐妹问要不要完全戒掉外卖。其实不用那么绝对，我现在每周允许自己吃两次外食。选清淡的日料或潮汕牛肉锅，避开糖醋里脊这类裹面油炸的菜。上次公司聚餐吃湘菜，我专挑蒸菜和炖菜，回来称重也没涨。

说到底，让身体处于舒服的状态很重要。我现在吃饭不看热量表，而是看食材是否新鲜。超市买菜挑当季的，贵点但味道好，自然吃得满足。

昨天在市场买到刚摘的草莓，洗干净放茶几上，追剧时不知不觉吃掉半筐，比吃薯片负罪感小多了。

别纠结体重秤上的数字，好好吃饭好好动，剩下的交给时间吧～

来源：减了20斤的方方