摘要：那天晚上，女儿回家吃饭时说：“妈，你最近是不是变年轻了？”林阿姨这才想起，自己连续吃了一个星期的枸杞——每天睡前5粒，坚持下来，除了气色变好，晚上也睡得比以前踏实了，胃口也更好了。

一连几天，林阿姨早上照镜子的时候，发现脸色比之前红润了，整个人看起来有精神多了。她以为是最近天气好，心情也跟着好，没太在意。

那天晚上，女儿回家吃饭时说：“妈，你最近是不是变年轻了？”林阿姨这才想起，自己连续吃了一个星期的枸杞——每天睡前5粒，坚持下来，除了气色变好，晚上也睡得比以前踏实了，胃口也更好了。

那么，睡前吃枸杞有什么好处？

睡前吃枸杞的好处

不少人对白天吃枸杞习以为常，却很少注意到晚上吃枸杞的价值。事实上，在身体放松、即将进入睡眠状态时，补充适量枸杞，能更好地发挥它的滋养作用。

现代研究发现，枸杞中的多糖和甜菜碱成分，有助于调节免疫系统功能，提升人体抵抗力。睡前摄入少量，能在休息过程中促进机体修复与调整，有利于增强体质。

从中医角度看，夜间是“养阴”的时间，而枸杞性甘平，归肝肾经，恰好有助于滋补肝肾、养阴明目。很多人因为肝血不足、肾阴亏虚而出现失眠、乏力、气色差等问题，坚持在睡前吃5粒枸杞，不仅有助于安神助眠，还能改善气血状态，让面色红润。

有一部分人胃口不好或者脾胃虚弱，常常晚饭吃不下或者容易消化不良。枸杞虽不直接作用于脾胃，却通过调和阴阳、补益正气的方式，间接支持脾胃功能。睡前少量摄入，不会给肠胃造成负担，反而能在夜间帮助身体平衡阴阳。

如何科学食用枸杞？

很多人认为枸杞吃得越多效果越好，实际上并不是这样的。正常健康成年人，每天摄入5~10克左右的枸杞即可满足日常需求，也就是每天5至10粒。睡前食用建议控制在5粒以内，既能发挥作用，又避免摄入过多引起上火等问题。

为了提升吸收效果，可以选择用温水泡软后食用，或者用40℃左右的温水冲泡枸杞茶。过热的水会破坏其中的活性成分，过冷不利于营养释放。也可以加入燕麦粥或温牛奶中，作为晚餐后的小点心，温补效果更佳。

此外，不建议空腹食用，尤其是早晨起床后立即吃枸杞，容易刺激肠胃。适合的时间是晚餐后、睡前半小时内，这时人体较为放松，更易吸收养分。平时保存时注意防潮密封，避免长时间暴露于空气中影响质量。

哪些人不适宜吃枸杞？

虽然枸杞是一种温和的滋补品，但并非人人适合，部分人群在食用前应多加注意。体质偏热、经常上火的人群，如常有口干、舌红、便秘等症状，应谨慎控制食用量，避免加重内热。中医认为，枸杞偏温性，过量可能导致火气上升，引起不适。

糖尿病患者需特别留意。枸杞中含有一定的天然糖分，虽非高糖食品，但仍可能对血糖造成影响，建议在医生指导下合理安排食用量。

另外，正在发烧、感冒期间不宜食用枸杞。此时身体正处于抵抗外邪的状态，补品的摄入可能干扰身体的自我调节机制。

孕妇及哺乳期女性，建议在专业中医或营养师的建议下决定是否食用。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）

来源：环球锐眼