摘要：中国古代以北斗指向、太阳黄道位置共同确定节气。每年公历5月5日左右为立夏，北斗七星的斗柄会指向东南方向，标志着春季结束，夏季正式开始。

斗指东南，维为立夏

顺应天时，调养身心

图文/治未病科 江佳林医师

中国古代以北斗指向、太阳黄道位置共同确定节气。每年公历5月5日左右为立夏，北斗七星的斗柄会指向东南方向，标志着春季结束，夏季正式开始。

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏时节，天地之气由“生”转为“长”，万物进入蓬勃生长的阶段，自然界呈现出一片生机勃勃的景象。然而，气候的变化也对人体产生了一定影响，了解立夏节气的特点，对于养生防病具有重要意义。

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立夏三候与特征

立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”随着气温升高，蝼蝈开始在田间鸣叫，蚯蚓翻松土壤，王瓜等蔓藤植物快速攀爬生长。人体顺应自然界变化，阳气愈发旺盛，新陈代谢加快，汗液排泄增多，容易出现“阳盛于外而虚于内”的生理特点。岭南地区立夏炎热多雨，人体最易感受湿热之邪。

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立夏养生三原则

1. 夜卧早起养阳气

《黄帝内经》教导我们：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏日昼长夜短，起居宜晚睡早起。古人所讲的“夜卧”、“晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点，“早起”指卯时5-7点。此外，“午睡小憩”也是顾护阳气，恢复体能的好方法。

2. 静心调息颐养神

夏应于心，“心在志为喜”，养生应保持平和、愉悦的心境。“夏季更宜调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热。”心浮气躁时，可以通过听轻音乐、打坐冥想、调整呼吸等方式静心养性。

3. 运动养生讲适度

立夏运动要避免在暴晒的日中或下午进行。推荐清晨或傍晚，在空气清新的户外进行太极拳、八段锦等柔缓运动，或散步、游泳等有氧活动。需要注意的是，运动后要及时补充水分和电解质，避免过度劳累。出汗后不要立即吹风扇和空调，以免“虚邪贼风”侵袭。

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立夏饮食有讲究

1. 饮食清淡，少食生冷寒凉

立夏饮食应以清淡为主，多吃时令蔬菜、瓜果，如：黄瓜、丝瓜、冬瓜、西瓜、枇杷等。岭南地区气候湿热，可以适当“喝凉茶”清热降火，也可以适当食用一些健脾祛湿的食物，如：山药、茯苓、白扁豆、赤小豆、薏苡仁等。要注意不要贪凉饮冷，以免损伤脾胃。

2. 立夏食疗推荐

①赤小豆薏仁粥：赤小豆30克，薏仁30克，大米50克。将赤小豆、薏仁、大米洗净，加水煮粥，煮熟后即可食用。此粥具有健脾祛湿、利水消肿的功效，适用于脾虚湿重人群。

②姜枣茶：生姜3片、红枣6枚煮水，晨起饮用。符合“春夏养阳”的养生指导原则，具有温阳散寒、补益气血的功效，是脾胃虚寒人群夏季养阳的好方法。

③酸梅汤：乌梅15克、冰糖适量煮水代茶，可以生津止渴，促进消化。适用于阴虚内热、口干舌燥、消化不良等人群。

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居家特色养生法

1.穴位保健：每日按揉内关穴（腕横纹上2寸）和神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧屈肌腱的桡侧凹陷处）各3分钟，可宁心安神。

2. 自制中药香囊：将佩兰、藿香、薄荷、苍术、艾叶等份研末装袋，悬挂于室，可化湿醒脾、芳香辟秽。

立夏，是万物生长的时节，也是养生的重要时期。“顺应天时，方为养生至道”，通过合理调整起居、情志、饮食和运动，结合中医食疗，可以有效强体防病。希望大家能顺应自然规律，开启一个健康、舒适的夏季。

作者介绍

江佳林

医学博士

广州中医药大学第一附属医院治未病科医师

从事中医治未病的临床和科研工作

主持国家级、厅局级课题3项

在国内外高水平期刊发表学术论文20余篇

参编著作1部

执行编辑 | 陈苑汕、杨凌、潘晓佳

责编 | 梁幸琳、王爔晨

审核 | 杨铭昊

审定 | 方熙茹

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来源：广州中医药大学一附院