摘要：脾胃为后天之本，是维系身体健康的关键所在，为生命活动提供源源不断的能量。广东省中医院脾胃病科张北平主任团队将定期推送消化道疾病的防治知识！欢迎持续关注。
【北平说】脾胃为后天之本，是维系身体健康的关键所在，为生命活动提供源源不断的能量。广东省中医院脾胃病科张北平主任团队将定期推送消化道疾病的防治知识！欢迎持续关注。
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第251期
斗柄南指，天地始交，万物并秀。立夏，是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。然而，此时气温升高，湿气也逐渐加重，脾胃易受到湿邪侵袭，出现食欲不振、乏力、腹胀等不适症状。
此外，炎热的天气常常让人们不自觉地依赖空调、频繁饮用冷饮、食用冰镇水果，这些行为在带来一时凉爽的同时，却也在无形中损伤了脾胃阳气，进而导致腹泻、腹痛等问题接踵而至。
立夏养生，养脾胃是关键。
北平说
立夏养生
PART.01
饮食调理
1.宜食清淡易消化食物：立夏时节，脾胃功能相对较弱，应以清淡、易消化的饮食为主，如小米粥、山药粥、绿豆粥等。这些食物能够减轻脾胃的负担，帮助脾胃更好地运化营养。
2.适当增加健脾祛湿食材：可在日常饮食中加入一些健脾祛湿的食材，如淮山、芡实、薏米、赤小豆、扁豆等。比如淮山芡实粥，具有健脾祛湿的功效；用薏米、赤小豆煮水代茶饮，也有很好的祛湿作用。
3.多吃蔬菜水果：多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、樱桃等。蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养，同时还能起到清热解暑、生津止渴的作用。但要注意避免过食生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免损伤脾阳。糖尿病患者应该控制水果的摄入。
4.少食辛辣油腻和苦寒食物：辛辣油腻的食物不易消化，会加重脾胃的负担；苦寒食物虽能清热降火，但过食则易伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，因此立夏时节应少吃或不食。
PART.02
起居调养
1.保证充足睡眠：立夏后，白天时间变长，夜晚时间缩短，但也要保证充足的睡眠时间。夜间 11 点前入睡，早上 6-7 点起床，中午可适当进行午休，以半小时到 1 小时为宜，良好的睡眠有助于脾胃的休息和修复，增强脾胃的运化功能。
2.注意保暖防寒：立夏后虽然气温逐渐升高，但早晚温差仍然较大，且常常雨水充沛，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。特别是腹部和背部，要注意保暖，以防寒邪侵袭脾胃。此外，空调温度不宜低于26℃，避免“人造贼风”侵袭后颈大椎穴。
PART.03
运动锻炼
1.选择适宜的运动方式：立夏时节，可选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动能够促进身体的气血流通，增强脾胃的运化功能，但要注意避免在烈日下运动，以免出汗过多，损伤心阴和阳气。
2.运动后注意事项：运动后要注意及时补充水分，但应避免立即饮用大量冷水或进食寒凉食物，以免刺激脾胃，导致脾胃功能紊乱。
PART.04
情志调养
1.保持心情舒畅：中医认为，情志与内脏密切相关，怒伤肝、喜伤心、思伤脾等。立夏后，人们容易烦躁不安，发怒、焦虑等不良情绪会影响脾胃的运化功能，导致脾胃失调。因此，要注重情志的调养，保持心情舒畅，避免情绪的过度波动。
2.适当进行心理调节：可以通过听音乐、看书、聊天等方式来放松心情，缓解压力，还可以尝试一些中医情志疗法，如按摩、针灸、冥想等，以调节情志，养心养脾。
PART.05
中医调理
1.艾灸：艾灸是一种传统的中医养生方法，通过艾灸特定的穴位，能够温阳健脾，祛湿和胃。立夏时节，可以选择艾灸中脘、足三里、三阴交等穴位，每次艾灸 15-30 分钟，每周 2-3 次，以达到养脾胃的目的。
2.穴位按摩：按摩足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位，每个穴位按摩 3-5 分钟，每天 1-2 次，能够促进脾胃的气血运行，增强脾胃的功能。
3.中药调理：如果脾胃虚弱的症状较为明显，如食欲不振、腹胀、便溏等，可在医生的指导下，使用一些健脾益气的中药进行调理，如参苓白术散、补中益气汤等。
养脾胃是立夏养生的重要环节，希望大家能够重视起来，通过饮食、起居、运动、情志以及中医调理等多方面的综合措施，养好脾胃，度过一个健康、舒适的夏天。
广东省中医院脾胃病科
广东省中医院脾胃病科是国家中医药管理局十一五中医重点专科，广东省中医药管理局重点专科，国家结直肠息肉管理项目分中心、国家胶囊内镜研究中心临床培训基地、国家幽门螺杆菌分子诊断中心广州分中心。在学术带头人余绍源、罗云坚及黄穗平三位教授指导下，在脾胃病暨消化内镜中心大科主任张北平、大科副主任刘添文引领下，大德路总院脾胃病科主任张海燕、二沙医院脾胃病科主任叶振昊、芳村医院脾胃病科主任陈延及珠海医院脾胃病科主任赵小青带领团队，继往开来，携团队锐意进取，致力于采用中西医结合方法防治消化道早癌以及炎癌转化疾病如慢性萎缩性胃炎、结直肠腺瘤、炎症性肠病，胆胰疾病等，尤擅长消化内镜下3E技术（ESD、ERCP、EUS）等各种手术治疗及术后中医药促进康复，取得良好的临床疗效，深受患者欢迎。
初审 | 张靓雯
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
来源：彩虹娱乐