摘要：又一年滑雪季到来，每到滑雪季，医院都会接收一些因为滑雪受伤的患者，网友们调侃，“雪道尽头是骨科”。这话虽是一句玩笑，但也不无道理。随着冰雪运动持续升温，运动损伤的患者人数也明显增加。医生提醒，作为一项充满刺激、挑战的运动，滑雪存在一定危险性，追求运动精神值得称

又一年滑雪季到来，每到滑雪季，医院都会接收一些因为滑雪受伤的患者，网友们调侃，“雪道尽头是骨科”。这话虽是一句玩笑，但也不无道理。随着冰雪运动持续升温，运动损伤的患者人数也明显增加。医生提醒，作为一项充满刺激、挑战的运动，滑雪存在一定危险性，追求运动精神值得称赞，但也不能忘了做好安全防护。

损伤预防：做好个人防护 充足热身运动

12月7日，西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江在接受记者采访时介绍，冰雪运动容易造成韧带、肌腱损伤。每年冬天都是红会医院运动医学科韧带手术最多的时候，其中占比最大的就是滑雪摔伤。滑雪运动一旦受伤，最容易发生伤害的部位就是膝关节、踝关节，基本都是因为滑雪者动作不规范或者个人防护不到位造成的。

郑江提醒，滑雪时一定要做好个人防护，配备专业护具，掌握规范动作要领，为自身安全提供一道保护“屏障”。“选择合适的滑雪时间也是一个技巧。”郑江说，清晨时雪对滑雪板的摩擦力小，滑雪速度快。上午十点以后，雪质不软不硬，对滑雪者来说感受最好。下午雪质发黏，滑雪阻力较大，易于初学者控制滑雪板。接近傍晚时气温开始下降，雪质逐渐变硬，滑行速度也会随之提升。

滑雪对全身协调性、平衡力、肌肉爆发力、耐力要求较高，初学者最好在教练指导下缓缓“上手”，不要随意模仿高难度动作。即便是经验丰富的滑雪高手，滑雪时也要给身体一个适应过程，逐渐提升速度。滑行时的动作也一样，要逐渐加码、逐渐加量。

由于人体冬天肌肉比较僵硬，滑雪前要做好充足的热身运动，让运动系统处于最好的生理状态，在出现紧急情况时迅速反应、避免损伤。慢跑、弓步抬腿、扩胸运动、高抬腿及下肢拉伸，都是郑江推荐的热身动作，建议热身时间在20~30分钟。

滑雪时不可避免会摔倒，如何正确掌握“摔”的技巧也非常重要。如摔倒时尽量避免臀部着地，以防髋部骨折，最好在落地时滚动，而不是用手臂等部位支撑。“感觉自己快要摔倒时，就迅速扔掉雪杖，双手抱在胸前，用臀部向两侧倒，滚动着摔。”郑江说，这样也能防止双手下意识撑地，造成手部骨折危险。

急救处理：停止运动及时求助 避免热敷或按摩

如果不幸受伤也要学会急救处理。郑江提醒大家首先判断受伤情况，看皮下是否出血、畸形、骨擦音、肿胀。比如严重膝关节韧带损伤通常伴随快速肿胀和活动受限，韧带断裂时常还伴随“啪”声，或者肉眼能看到膝关节屈曲畸形。此时需要立刻停止运动，脱离雪道，向滑雪场工作人员求助。必要时可以选用身边可获得的夹板等初步固定，冷敷患处、抬高患肢。此时要特别注意避免热敷或按摩，以免加重损伤，初步处理后要及时就医，送医途中要动作轻稳，防止震动。

很多滑雪者受伤后起初不在意，觉得不是特别疼，忽略检查，自此却莫名发现受伤关节经常容易扭伤，渐渐不能发力，不敢起跳和支撑，损伤逐渐扩大。“若受伤，需尽早接受正规骨科治疗。”郑江说，有些损伤当时没有剧烈疼痛感，过几天才会逐渐严重，这种情况一定不能掉以轻心。如果滑雪摔伤后能正常活动、适当负重，可以回家先观察，局部外用消炎止痛的药物，3～5天没有什么症状，自我休养就可以。如果发现局部肿胀厉害，活动受限，不能负重、持重，一定要到医院检查。

西安报业全媒体记者 马相 实习生 师冰洁

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