摘要：无论您是在银行排队，还是正在陪伴整夜哭闹长牙的婴儿，或者您正在等待一系列高风险工作面试后的决定，有时您都需要深入挖掘并找出您拥有的每一分耐心。
无论您是在银行排队，还是正在陪伴整夜哭闹长牙的婴儿，或者您正在等待一系列高风险工作面试后的决定，有时您都需要深入挖掘并找出您拥有的每一分耐心。
俗话说：“耐心是一种美德”。虽然有些人天生就比其他人更有耐心，但心理健康和行为专家表示，只要我们努力，耐心是可以培养的。
把它想象成肌肉——你锻炼得越多，它就越强壮，纽约霍夫斯特拉大学梅尔·韦茨杰出商学院教授黛布拉·R·科默（ Debra R. Comer ）博士说道，科默博士主要研究组织社会化和美德行为。
科默博士说：“耐心是可以培养的，但需要练习才能掌握。任何人只要努力，都能提高。”
如果您在耐心受到考验时经常失去冷静，那么这里有您需要了解的有关耐心的所有信息以及如何提高耐心。
虽然我们可能都熟悉耐心的概念，但让我们先从研究人员对它的定义开始。
耐心是一种在逆境、等待、挫折或痛苦面前保持冷静的能力，德克萨斯州韦科市贝勒大学心理学和神经科学副教授莎拉·施尼特克博士说道，施尼特克博士主要研究耐心以及感恩、宽恕和慷慨等其他性格优点。
简而言之，耐心就是以平静的态度忍受你不愿意发生的事情，执行教练兼《耐心的力量：这种古老的美德如何改善你的生活》和其他关于积极情绪的书籍的作者M·J·瑞安（ MJ Ryan ）说。
有了耐心，你就不会勉强接受现状。“它就等于在说，这样也好，我还是会坚持下去，”瑞安说。
耐心可能表现为即使你没有看到体重秤上的数字发生变化，你仍坚持你的锻炼计划，或者当你坐在堵塞的车流中，选择在回家的路上跟着收音机里的歌曲唱歌。
施尼特克博士说，不耐烦并不完全是耐心的反面。
2021年发表在《积极心理学杂志》（Journal of Positive Psychology ）上的一项研究（作者是施尼特克）指出了三种考验人们耐心的场景。它们包括：日常生活中的各种麻烦和干扰（例如航班延误、交通堵塞以及电话里被搁置45分钟）；人际冲突（例如与同事相处不顺畅或难以应付家人的怪癖）；以及生活中的种种困境（例如系统性种族主义或需要终生应对的慢性疾病）。
施尼特克认为，不耐烦会以两种方式浮现。第一种是完全没有耐心——也就是我们通常认为的不耐烦——我们会尖叫、跺脚，耳朵里冒着蒸汽。第二种是完全不参与，或者举起双手，彻底放弃。
美国心理学会（APA）词典没有对不耐烦进行定义，而是将易怒定义为“一种过度、容易被激怒、烦恼或不耐烦的状态”。
加州大学河滨分校心理学教授、研究不确定性和等待心理学的凯特·斯威尼（ Kate Sweeny ）博士表示，我们可以将我们的耐心程度在某种程度上归因于我们的天性和个性，但在很多情况下，其他因素也在起作用。
斯威尼博士表示，我们与生俱来的性格可以解释为什么我们不像兄弟姐妹、同事或朋友那样有耐心。此外，我们的成长经历和情绪调节技巧以及控制冲动的教育方式也很重要。
然后还要考虑当时的情况——也就是我们的精力水平、资源，以及当天遇到的其他令人沮丧的事情。斯威尼说，一个“有耐心”的人可能会睡眠不足、感到“饥饿易怒”，或者因为一整天的精神承受力都受到了考验而变得有些暴躁。毕竟，我们都是人！
本质上，你需要应对三个因素——性格和气质、压力环境，以及你的情绪和能量水平，这些因素可能会在特定时刻左右你的反应。“这需要综合考虑各种挑战：不知道接下来会发生什么，无法掌控，以及你的感受。任何一个因素都已经够难受了，但如果这些因素综合在一起，就会感觉像一场彻头彻尾的噩梦，”斯威尼说。
好事真的会眷顾那些耐心等待的人。研究表明，发挥耐心对身心健康都有相当多的潜在益处。
耐心可能让你更随和
首先，根据 2018 年发表在《健康、精神与医学伦理》杂志上的一项研究，有耐心的人更有可能随和、认真，并乐于接受新体验。研究人员对 440 名大学生进行了研究，发现有耐心的人同理心、利他主义和自律性更高。此外，有耐心的人明显不易产生负面情绪——更具体地说，是那些与神经质相关的情绪。因此，研究人员发现有耐心的人“举止平和”，并且往往较少与周围的人和事发生冲突也就不足为奇了。
耐心可以增强自尊心和自控力（从而提高工作效率）
施尼特克实验室的研究结果将耐心与生活满意度、自尊和自我控制感联系起来，这有助于研究参与者提高工作效率并努力实现他们的目标。
施尼特克说，从某种意义上说，耐心促进坚持。施尼特克跟踪了研究对象在努力实现人生目标的过程中，发现有耐心的人更有可能在几周内持续努力实现目标，并且对追求目标的成果更加满意。
“你需要勇气和自控力才能实现目标。有时你可能永远无法实现目标，但耐心会让你坚持下去，”施尼特克说道。
耐心可以增强面对生活压力和焦虑时的适应力
与此同时，科默的研究也强调了拥有足够的耐心对于驾驭人生波涛汹涌的波涛至关重要。科默团队 2014 年发表的一项研究发现，有耐心的人不需要即时满足，通常会在做决定前深思熟虑，而且不太可能反复思考或感到焦虑。
耐心可以缓解负面心理健康症状和相关的身体症状（如头痛、痤疮和腹泻）
耐心的人生活压力较小，回报丰厚。根据施尼特克的其他研究，研究发现，耐心的人不仅更合作、更公平、更宽容，而且他们平静的举止意味着他们不太可能出现抑郁、孤独和其他负面情绪的症状，同时头痛、痤疮发作、溃疡和腹泻等健康问题也更少。不过值得注意的是，应对慢性精神或身体疾病等压力源也会使培养耐心变得更加困难，因此，正如斯威尼指出的那样，这种因果关系可能是双向的。
不耐烦可能会增加患心脏病和睡眠问题的风险
另一方面，缺乏耐心会严重损害你的身体健康。早在 20 世纪 80 年代，就有研究表明，缺乏耐心会导致整体易怒，并增加患心脏病的风险；而其他研究则表明，缺乏耐心的人更容易出现身体不适，睡眠质量也更差。
瑞安指出，愤怒和烦躁会增加皮质醇（一种压力荷尔蒙）和肾上腺素的分泌，而这些激素会在你处于危险境地时发挥作用。“焦躁不安的情绪会让你的身体感觉自己像被老虎追赶，濒临死亡。我们不应该给自己的身体施加如此大的负担。”
缺乏耐心可能会加速衰老过程
2016 年发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究警告称，更严重的不耐烦与端粒较短有关，端粒是我们 DNA 的一部分。需要注意的是，随着年龄的增长，端粒会变短，这项研究暗示，不耐烦可能会加速我们身体的衰老过程。
保持耐心可能很难，但专家们提供了以下建议来帮助你变得更有耐心：
1. 提前做好准备，迎接恼人的情况。
科默最大的秘诀就是预测哪些情况会考验你的耐心，并做好准备。
这可能意味着，当您知道自己在航班之间有较长的停留时间时，可以下载一季您最喜欢的电视节目，或者在银行等待付款时可以同时执行多项任务，以便完成一些简单的任务。
科默说：“你先发制人，这样你就不会觉得自己正在经历的事情难以忍受。”
2. 培养你的应对策略。
科默说，有些人会在心里默默数到 10，而有些人则会采取其他策略，比如每晚冥想，或者找个借口出去呼吸新鲜空气，或者在遇到困难时到户外快步走。需要注意的是，其中一些策略可以帮助你应对当下的压力，而另一些策略则更具前瞻性，可以帮助训练你的大脑在压力出现时减少反应。
如果你正在等待重大消息，例如验血结果或求职回复，斯威尼建议你采取两步应对策略。列出所有可以做的事情，比如预约医生复诊，或者在求职过程中与更多招聘人员见面。之后，放下担忧，转移注意力。“找到一些能完全吸引你注意力的事情，这样你就能全神贯注地投入其中，因为你知道自己已经做好了其他所有准备。”
3. 重新审视现状。
施尼特克建议，重新评估现状，或者从不同的角度思考。这一步需要内省、对他人的同理心以及感恩之心的结合。
如果你讨厌每天堵车回家的路程，不妨把它当成一个绝佳的机会，听听你最喜欢的播客。这是一种自省，因为你有意识地退后一步，观察自己的情绪过程，同时积极地重新思考你对当前情况的感受。
如果同事的紧急请求让你紧张不安，与其纠结于自己的恼怒，不如寻求同理心。停下来反思一下你每次向同事寻求帮助的经历。
最后，施尼特克建议，每天练习感恩，列出生活中值得感恩的三件事——无论大小。 2016 年发表在《情感》杂志上的一项研究发现，对所拥有的一切心存感激可以减少不耐烦。
4. 衡量自己的进步——但不要指望一夜之间就能改变。
为了监测你的进步，瑞安建议记录你失去冷静的次数，以及你控制情绪并运用应对策略的次数。一开始，你可能会在事后才发现自己的不耐烦情绪有所抬头，但随着时间的推移，你会及早发现这些危险信号，从而改变你的反应。
给自己一些宽限，如果看起来没有取得任何进展，也不要惊慌。
“要明白你不可能一直完美，这是一个需要专注和投入的过程。真正努力改变的人不会因为犯错而放弃，”瑞安说。
施尼特克说，大多数时候，保持耐心有益于健康和幸福，但并非总是如此。例如，如果你的耐心让你身陷有害的工作环境、虐待关系或单方面友谊，那么这对你自己没有任何好处。你会知道，因为你的心理健康会受到影响，或者你的耐心会阻碍你的幸福。
还记得我们说过，不耐烦要么是缺乏耐心（当你心烦意乱时就会失去耐心，对伴侣或朋友说出刻薄的话），要么是脱离耐心（放弃）吗？
施尼特克说，归根结底，这两种不耐烦都无益。一个极端是情绪调节问题，另一个极端是变得冷漠，对结果漠不关心。你要么因为星巴克的队伍移动得太慢而怒气冲冲、生闷气，要么干脆放弃排队，因为你实在等不及了。
“耐心就是控制反应，但即使不舒服，也要保持投入。你必须找到这种黄金平衡，”施尼特克说道。
来源：康嘉年華一点号