摘要：五一假期结束，同学们又要回到紧张的学习生活中了。假期里不规律的作息、过量的饮食，加上返校后的适应压力，很容易让身体出现各种小问题。今天就从中医的角度，给大家分享几个简单实用的调理方法，帮助同学们顺利过渡到校园生活。

五一假期结束，同学们又要回到紧张的学习生活中了。假期里不规律的作息、过量的饮食，加上返校后的适应压力，很容易让身体出现各种小问题。今天就从中医的角度，给大家分享几个简单实用的调理方法，帮助同学们顺利过渡到校园生活。

很多同学返校后会出现疲劳、注意力不集中的情况。中医认为这是"假期耗伤"的表现。假期熬夜、玩乐过度会消耗精气神，就像电池被过度放电一样。建议返校后第一周要特别注意作息调整，晚上尽量在11点前入睡。睡前可以用温水泡脚10分钟，水里加一小把艾叶效果更好，既能驱寒又能安神。

肠胃不适也是常见问题。假期里聚餐多，冷饮、零食摄入过量，容易伤脾胃。返校后如果觉得胃口不好、肚子胀，可以煮点山楂麦芽水喝。取山楂10克、炒麦芽15克，加水煮15分钟，每天饭后喝一小杯，能帮助消化、开胃健脾。平时吃饭要细嚼慢咽，少吃油腻和生冷食物。

眼睛疲劳不容忽视。长时间看手机、电脑后，很多同学会觉得眼睛干涩、视物模糊。中医讲"肝开窍于目"，护眼要先养肝。课间可以做做眼保健操，或者闭眼轻轻按压睛明穴（内眼角上方）。枸杞菊花茶是不错的护眼饮品，取枸杞10粒、菊花3朵，热水冲泡代茶饮。

情绪调节同样重要。从轻松的假期突然转入紧张的学习，难免会有焦虑、烦躁的情绪。这时候可以试试按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次按揉3-5分钟，有助于疏肝理气。晚上睡前听些轻音乐，做几次深呼吸，都能帮助放松心情。

对于容易感冒的同学，返校后要特别注意。人群密集的教室是病毒传播的高发地。中医建议可以佩戴一个自制的防疫香囊，用艾叶、苍术、白芷等药材打粉装入布袋，放在书包里。平时多喝温水，适当运动出点汗，都能增强抵抗力。

家长在这个特殊时期也要多留心。不要一返校就给孩子太大压力，要给他们一个适应的过程。饮食上可以多准备些山药、红枣、小米等健脾益气的食材。如果发现孩子持续精神不振、食欲差，可以适当用太子参、黄芪等药材煲汤调理。

需要提醒的是，如果出现持续发热、严重腹泻等症状，要及时就医，不要自行用药。中医调理讲究因人而异，同样的症状可能有不同的病因，最好在专业医师指导下进行调理。

返校适应期通常需要1-2周时间。同学们要给自己一个缓冲的过程，不要急于求成。合理作息、均衡饮食、适量运动，配合这些简单的中医调理方法，相信大家都能很快找回最佳状态。记住，健康的身心才是学习的本钱，希望每位同学都能在新学期里保持活力，快乐成长！

来源：名师大讲堂