摘要：立夏，是夏季的开篇之章，意味着气温升高、炎暑将临、雷雨增多，农作物进入旺季生长。此时，养生也需要顺应时节变化，“立”刻下足功夫，才能元气满满度过炎炎夏日。下面就从饮食、起居、运动、情志等方面为您详细介绍立夏养生的要点。
立夏，是夏季的开篇之章，意味着气温升高、炎暑将临、雷雨增多，农作物进入旺季生长。此时，养生也需要顺应时节变化，“立”刻下足功夫，才能元气满满度过炎炎夏日。下面就从饮食、起居、运动、情志等方面为您详细介绍立夏养生的要点。
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饮食：清淡易消化，清热又养心
随着气温升高，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，容易使人烦躁不安、倦怠懒散。中医认为“夏气与心气相通”，立夏后养生要注重养心。在饮食上，应遵循“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”的原则，选择清淡、易消化、富含维生素的食物。
1. 多吃清热利湿食物：
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夏季气候炎热，暑湿之气容易侵犯人体，导致脾胃功能受损。因此，立夏后可多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆等。这些食物不仅能清热解暑，还能健脾利湿，有助于维持身体的水液平衡。例如，冬瓜富含维生素C和钾元素，具有利尿消肿、清热化痰的功效；绿豆性凉，有清热解毒、消暑除烦的作用，煮成绿豆汤是夏季消暑的佳品 。
2. 适量摄入养心食物：
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红色食物多与心相关，适当食用可起到养心的作用。像西红柿、樱桃、红枣、红豆等都是不错的选择。西红柿富含维生素C、番茄红素等营养成分，具有清热解毒、凉血平肝的功效；樱桃能促进血红蛋白再生，具有补心气、养心血的作用 。
3. 饮食清淡忌油腻：
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立夏后，人们的食欲往往会受到影响，此时应避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重胃肠负担。饮食宜清淡，可多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，它们富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，增强身体免疫力 。
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起居：晚睡早起，午睡解乏
立夏后，昼长夜短的变化更加明显，自然界阳气盛阴虚。为了顺应这种变化，我们的起居作息也应做出相应调整。
1. 晚睡早起：可适当晚睡早起，但最晚不要超过23点，早上可在6点左右起床，以充分接受天地间的阳气，促进身体的新陈代谢 。不过，这里的“晚睡”是相对春天而言，并非提倡熬夜，熬夜会损伤人体的阳气和阴精，对健康不利。
2. 午睡不可少：由于白天变长，人们容易感到困倦，午睡能帮助补充精力，提高下午的工作和学习效率。午睡时间以30分钟至1小时为宜，不宜过长，否则会导致头晕脑胀，影响晚上的睡眠质量 。如果没有条件午睡，也可以在午饭后闭目养神10-15分钟，同样能起到一定的放松作用。
3. 注意增减衣物：立夏后气温虽有升高，但早晚温差仍较大，且天气变化无常。因此，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是早晨和晚上，不要贪凉，可适当多穿一件薄外套 。
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运动：适度为宜，避免大汗淋漓
夏季是人体阳气最为旺盛的时期，适当运动有助于阳气的升发和气血的运行。但由于气温较高，运动时要注意适度，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。
1. 选择合适的运动时间：最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行运动，此时阳光相对柔和，空气也比较清新，更有利于身体健康。避免在中午高温时段外出运动，以免中暑 。
2. 运动项目要舒缓：适合立夏时节的运动项目有散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动强度适中，既能促进血液循环和新陈代谢，又不会让人过于疲劳。例如，太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，增强心肺功能，还能缓解压力、放松身心 。
3. 控制运动强度：运动时要以微微出汗为宜，不要让自己大汗淋漓。如果出汗过多，应及时补充水分和电解质，可适量饮用淡盐水或运动饮料 。同时，运动后要注意休息，让身体有足够的时间恢复。
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情志：戒躁戒怒，保持心情舒畅
夏季气候炎热，人体阳气浮越在外，容易使人情绪烦躁、焦虑不安。而情绪波动过大对心脏的影响最为明显，因此立夏后要特别注意情志的调节，保持心情舒畅。
1.戒躁戒怒：要学会控制自己的情绪，遇到事情不要着急、生气，尽量保持平和的心态。可以通过听音乐、看书、下棋、绘画等方式来舒缓情绪，让自己的身心得到放松 。比如，听一些舒缓的古典音乐，能够缓解紧张的情绪，使人心情愉悦。
2. 增加社交活动：多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐，也有助于排解不良情绪。可以一起出去散步、聊天、聚餐，增进彼此之间的感情，让心情更加开朗 。
3. 培养兴趣爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，如养花、钓鱼、摄影等，投入到自己喜欢的事情中，能够转移注意力，忘却烦恼，保持积极乐观的心态 。
立夏是养生的关键时期，只要我们在饮食、起居、运动、情志等方面“立”刻“夏”功夫，遵循自然规律，养成良好的生活习惯，就能为身体健康打下坚实的基础，元气满满地度过炎夏，迎接美好的四季更迭。
来源：衡水市人民医院一点号1
