摘要：你是否刷到过这样的视频：「高精力人士的一天」「90岁自律老奶的一天vlog」视频中的主人公好像总是活力无限，精力满满，早上五六点起床，一直干活等到晚上11点，这让人想想都累了。甚至还会因此开始埋怨自己，自己的精力怎么会这么低呢，同样都是人，怎么我们的差别这么大

你是否刷到过这样的视频：「高精力人士的一天」「90岁自律老奶的一天vlog」视频中的主人公好像总是活力无限，精力满满，早上五六点起床，一直干活等到晚上11点，这让人想想都累了。甚至还会因此开始埋怨自己，自己的精力怎么会这么低呢，同样都是人，怎么我们的差别这么大！

人类在大自然待了几万年，早已形成了运动本能。对抗性运动比如散打，拳击，柔道，羽毛球，网球，乒乓球可以迅速唤起我们的本能，让我们的大脑重新走回「舒适区」，不仅解压，还会重塑性格。有研究表明，经过一定时间段的对抗性运动之后，相同时间内产生内耗的次数明显下降。这是因为，通过对抗性运动，产生攻击性，使得我们脑内的压抑抑郁焦虑情绪能够释放出去。长期进行对抗性运动之后，面对困难挑战时我们的身体系统会自动开启应战模式而不是逃避模式，日常和人交往时也会多几份底气多些自然。

转换呼吸：人在焦虑或者生气时，呼吸会变得浅且急促，这时候我们身体的交感神经系统就会启动，更加家中我们的焦虑情绪。通过转换呼吸，通过浅吸深呼启动我们的副交感神经系统，让我们的情绪快速平和，心率快速稳定，同时恢复我们的精力。

发泄情绪：有不良情绪时应该及时发泄出来，这样才不会积郁伤身。可以选择高楼阳台或者公园空地，在人少时大喊排解情绪。另外，永远不要反复琢磨还未发生的事情，也不要琢磨别人的评价，更不要反刍过去。

培养爱好：培养一个输出型的爱好，给自己定时充充电。比如写日记，做手帐，口播等等爱好，转变自己的身份，从「观众」回归你生命的「主角」

建立习惯：人的精力是有限的，如果浪费时间在思考做什么之上，那么一天之内能完成的事情寥寥可数。建立属于个人的习惯库，理顺一日早中晚分别固定做些什么，把剩下的精力留给重要任务。比如每日早上起来就可以进行拉伸，深呼吸冥想，打打八段锦提阳气，做今日的规划诸如此类的固定流程。

在人少的地方大喊排解情绪

低精力绝对不全是坏事，它让我们把更多的注意力放在了重要的事情上，如何从低精力状态抽离出来，恢复我们的精力甚至逐渐提升精力水平，这都需要我们付出持之以恒的努力，让我们一起行动起来吧，一起来做对抗。

来源：游猎中国行