摘要：● 提前1-2周收拾行李，出发前查景点、天气，打印表格、列清单：给孩子安排哪些活动，带哪些书籍，带哪些衣服。
每逢假期，自是少不了全家总动员，其中一个忙碌的角色，就是家庭中的妈妈。
一位妈妈这样分享出游经历，称自己为“旅行中的西西弗斯”：
● 提前好几个月从各种网站扒资料，货比三家，安排行程，买机票，订酒店。
● 提前1-2周收拾行李，出发前查景点、天气，打印表格、列清单：给孩子安排哪些活动，带哪些书籍，带哪些衣服。
● 每到一个地方就开始旅行的轮回：打开行李、整理房间，吃饭，出门，回住地看行程，洗衣服，整理房间，洗漱睡觉，再度打包收拾行李。
● 别人在看风景，而我在盯孩子。
● 别人高高兴兴，而我却一身疲惫、一肚子无奈。
有了家庭，有了尚需照料的孩子，此时的女人是老婆，也是妈妈。除了事事参与，事事操心，你是否发现很难再为自己找一点乐子？
TO MY MOTHER
为什么会出现这样的现象呢？
一方面，这是一位乐于奉献的妈妈。为了全家出游顺利愉快，大包大揽，压榨自己的时间和精力去做全方位的准备；为了孩子的安全健康，扮演黑猫警长时刻保持警惕；却独独忽略了自己疲惫的身心状态，没有照顾到自己。长此以往，可能会感到力不从心，或者对家庭开始抱怨，怎么辛苦的都是我一个？
另一方面，从关系的角度看，成为妈妈，意味着你的角色发生了变化，你对伴侣或其他家人，有了新的期待。当对方做不到你心中的样子，满足不了你的期待时，你和他人的关系就迎来了新的挑战，不良情绪随之而来。
●恋爱时，对伴侣的要求或许只是在旅途中乖乖跟着计划走，帮着拎包扛行李就足够；但当角色转变为母亲后，对丈夫的期待也随之升级——不仅需要他继续承担体力活，更希望他能主动参与育儿，以细腻的心思和足够的耐心，成为自己育儿路上的可靠搭档，不再只是被动执行，而是学会主动规划和操心。
●婚前，对婆婆的期望不过是逢年过节时彼此客客气气、保持得体往来；可一旦成为母亲，心态便发生了转变。这时，你更希望婆婆能在尊重你育儿理念与决定的基础上，主动伸出援手，成为你育儿生活中的得力助手，给予实质性的支持与配合。
当内心对助手们不放心时，你必事事躬亲，也显得与他们疏离起来。因此，全家出游别人高高兴兴，而你却一身疲惫、一肚子无奈。
TO MY MOTHER
自我是人际互动中的关键因素
根据心理学研究显示，人作为社会性动物，始终置身于各种关系网络之中，并且87%的烦恼都源于不理想的人际互动。
当女性迎来母亲这一身份，它早已超越生物学意义上的某个特定时刻，而是贯穿一生的重要角色。在家庭环境里，你与自我、孩子、伴侣以及其他家庭成员之间的互动模式和关系质量，会直接左右你的情绪体验与内心感受。
著名家庭治疗专家萨提亚女士曾强调，在关系沟通的过程中，“自我”“他人”“情境”这三大要素至关重要，其中 “自我”更是核心所在，它是妥善处理与自己、他人及周围环境关系的基石。
所以说，妈妈们无需时刻将全部精力奉献出去。学会关注自身需求、照顾好自己，反而能为整个家庭营造更健康、积极的氛围，这才是给予家人最珍贵的馈赠。
关系沟通中的三要素
● 自我：指的是“我”是否接触到自己的感受与需求，并愿意为自己表达与行动。
● 他人：指的是“我”是否关心与接纳对方的感受与需求，并愿意积极倾听与探询。
● 情境：指的是“我”是否注意到双方所处的环境与客观条件，并愿意以对等协商的态度，处理彼此所面临的问题。
TO MY MOTHER
妈妈之照顾自己四步骤
01
和身体做朋友
你是否发现当妈后，不再像单身时对身体投去那么多关注，更有甚者，仅在身体疲累到极限时才敷衍的按一按、拉一拉。
你是否发现当妈前，熬夜小菜一碟，当妈后连续熬个一两天，一周都恢复不过来。
来和大家分享一个与身体建立联结的小练习：找个安静舒适、不会被打扰的角落，轻轻闭上双眼，试着在脑海中勾勒自己脸庞的模样，保持这个想象3到5分钟。结束后，不妨问问自己这些问题，看看会得到怎样的答案：
1. 睁开双眼，身体此刻是什么感觉？
2. 练习过程中，脑海里浮现的面容清晰吗？
3. 上一次仔仔细细端详自己的脸，是什么时候？
4. 你打心底接纳并疼爱自己的身体吗？
5. 尝试和身体“对话”时，觉得容易吗？
6. 现在的身体处于怎样的状态？是紧绷、放松，还是疲惫、自在？
7. 倘若身体能开口交流，它会想对你说些什么？它是否感知到你的关爱？
8. 平日里，你有专门为身体留出时间吗？向它表达过感谢吗？又是否真正了解它的需求？
有朋友分享过练习后的感受，说在过程中突然被强烈的愧疚感笼罩——原来自己已经太久太久，没有好好呵护过这具默默支撑生活的身体。
身体才是陪伴我们最久的伙伴，比任何人都更忠诚、更长久。试着把它当作亲密老友，去留意它喜欢什么、抗拒什么，何时活力满满，何时疲惫不堪。想要开启这场与身体的深度对话，不妨就从观察呼吸入手：感受气息是急促还是悠长，是浅浅掠过胸腔，还是深入抵达腹部。借由呼吸这个微小却关键的窗口，去读懂身体的节奏与状态，重新建立与它的默契。
02
有意识地表达：妈妈需要充电
当你熟悉了自身身体的运作节奏与当下状态，就能更敏锐地察觉体力透支、精力不足的信号。
但仅仅意识到身体需要休息还远远不够，如果不及时满足休整需求，最终只会陷入身心耗竭的困境。因此，要敢于坦诚表达“我需要休息充电”，并且将想法转化为实际行动。
面对孩子，不妨用童趣化的语言沟通。比如，一位深夜加班回家的妈妈，可以温柔地对孩子说：“宝贝，妈妈现在特别疲惫，就像你的小火车没有了燃料，需要安安静静地补充能量。”同时指着时钟，耐心解释：“等分针走到这个数字，妈妈就‘加满油’，马上陪你做游戏啦！”
而向伴侣或其他家庭成员寻求帮助时，建议采用“邀请”的方式，而非生硬的“要求”。诚恳地请对方在自己充电放松期间，帮忙照护孩子，共同营造互相支持的家庭氛围。
03
距离产生美
当生活中发现问题，大多数人通常会急于去解决它，会把很多力量和能量放到解决问题上。然而，你和问题的关系是对抗的，有时我们越用力，问题反而变得越大。
例如，有些妈妈觉得孩子吃手既不卫生也不健康，于是不断地花力气阻挠孩子吃手，不断地将焦虑传递给孩子，同时对于吃手这一问题给予大量的关注。反而，让孩子吃手这一行为固着下来，更极端者让孩子最终发展为焦虑症或强迫症。
俗话说的好，当局者迷，旁观者清。妈妈们又如何从繁杂的生活问题，及海量的信息所带来的混乱中，跳出来呢？
分享一些小技巧，聪明的妈妈们肯定能举一反三。
如果你觉得家里环境乱，想收拾又不知从哪下手。不妨先不动手处理，给家里拍照并发给自己信任的朋友或家人，说明想要整理的意图，跟对方进行互动和反馈，之后再动手整理，也许你会收获意想不到的效果。
拍照，会让我们和习以为常的日常生活环境，拉开一个观察的距离。
● 拍哪里、什么角度，是第一次的观察和思考。
● 因为要发给他人，我们会多看两眼，这是第二次观察。
● 在和对方互动反馈的过程中，我们还会去看照片，这是第三次。
● 互动越多，我们的观察和思考次数越多，我们会越来越理性，思路越来越开阔。
跟问题拉开一个观察和思考的距离，先观察、再行动；边观察、边调整。
04
学习一点时间管理术
时间对每个人都是公平的，让每个人每天都拥有24小时，不同的是我们如何去安排和分配，而这会带来不同的生命状态和生活状态。在目前物质过多、选择过多、咨询过多、速度过快的环境里，我们容易被裹挟前进，让时间白白流掉，做了糊涂的空心人。
因此，我们需要学习一些时间管理技术。
首先，需要思考“我要成为什么样的人”，这意味着对自己的期待（即价值取向），是“我”自己的事。
其次，思考“我要留在什么样的关系里”，这意味着对自己不同角色的投注分配，也是“我”的需求的反应。
以上两个问题，是我们处理与时间关系的重要参考。
时间统计法，可以帮助我们感知自己的时间，了解我们的时间分配模式，最终帮助我们跟随自己内心的意愿去生活。填写三列的表格：时间+时长+事件，每天记录，然后做月总结，年总结。
记录的过程就是感知时间的过程，总结的过程是变被动裹挟为主动选择的关键步骤。
唯有清晰认知时间的去向与分配，才有可能在日常生活中重新规划，将不合理的时间安排进行优化调整。比如，我们可以主动留出时间，享受独处时光为自己充电，用心倾听身体的声音，建立更和谐的身心联结，也能静下心来思考，判断某些问题是否值得耗费过多精力，避免无谓的纠结与内耗。
五月，正是春与夏温柔交接的佳期，繁花依旧在枝头绽放芬芳，清风拂过也恰到好处，带着恰到好处的温柔。
值此母亲节来临之时，愿每一位妈妈在尽心诠释这一重要人生角色的同时，都能寻得让身心舒展愉悦的秘诀，多爱自己一些，绽放出更加动人的光彩，让生命愈发饱满而充实。
/健康科普
来源：草原古都生活宝典
