摘要：随着夏日的热烈步伐悄然迈进，气温逐渐攀升，阳光愈发炽热，大自然呈现出一派蓬勃却又带着几分 “燥热” 的景象。在这个充满活力的季节里，我们的身体也面临着新的挑战。为了能在炎炎夏日中保持健康，活力满满，掌握一些入夏后的健康要点至关重要。接下来，就让我们一同探寻入夏
随着夏日的热烈步伐悄然迈进，气温逐渐攀升，阳光愈发炽热，大自然呈现出一派蓬勃却又带着几分 “燥热” 的景象。在这个充满活力的季节里，我们的身体也面临着新的挑战。为了能在炎炎夏日中保持健康，活力满满，掌握一些入夏后的健康要点至关重要。接下来，就让我们一同探寻入夏后维持健康的秘诀。
一、调整饮食结构，滋养身心
多吃清热解暑食物
夏日暑气蒸腾，身体易被热气侵扰，此时多摄入清热解暑的食物，能帮助身体降温散热，保持清爽。西瓜堪称夏季消暑的 “标配”，水分含量高，富含维生素 C 和番茄红素等营养成分，既能补充因出汗流失的水分，又能清热生津。绿豆也是极佳的选择，煮上一锅绿豆汤，晾凉后饮用，其清热解毒、消暑利水的功效显著。此外，冬瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，同样具有清热降火的作用。冬瓜可煲汤、清炒，苦瓜凉拌或与鸡蛋同炒，黄瓜既能凉拌，又能直接生食，简单又美味，为夏日餐桌增添清爽。
保证营养均衡摄入
在追求清热解暑的同时，也不能忽视营养均衡。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，更需保证足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白质，可适量食用，为身体提供修复和维持正常生理功能所需的营养。新鲜的水果和蔬菜是维生素和矿物质的重要来源，像橙子、草莓、菠菜、西兰花等，每天应保证一定的摄入量。同时，全谷物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，也应适当出现在日常饮食中。
适量饮水，巧选饮品
夏季出汗多，及时补充水分至关重要。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，以白开水为主，少量多次饮用，不要等到口渴了才想起喝水。除了白开水，一些具有清热解暑功效的饮品也可适当饮用。比如绿茶，富含茶多酚等抗氧化物质，有清热降火、提神醒脑的作用；薄荷茶，薄荷的清凉气息能缓解燥热，带来丝丝凉意；还可以自制一些柠檬水，补充维生素 C 的同时，促进新陈代谢。不过，要注意少喝含糖饮料，这类饮品不仅容易导致血糖波动，还可能加重身体负担。
二、优化作息时间，养精蓄锐
晚睡早起，顺应天时
夏季白昼时间长，夜晚相对较短，根据中医 “天人合一” 的理论，我们的作息也应做出相应调整。可以适当晚睡，但不宜超过 11 点，保证每天有 7 - 8 小时的睡眠时间。早上则可随着太阳升起，早点起床，让身体充分感受清晨的清新空气，迎接新的一天。这样的作息方式，既顺应了夏季阳气旺盛的特点，又能保证充足的休息，使身体精力充沛。
重视午睡，恢复精力
经过一上午的活动，到了中午，身体会感到疲惫，此时午睡片刻，能有效缓解疲劳，恢复精力。午睡时间不宜过长，20 - 30 分钟为宜，这个时间段既能让身体得到放松，又不会进入深度睡眠，避免醒来后出现头晕、乏力等 “睡眠惯性” 现象。如果没有条件午睡，也可以闭目养神 15 - 20 分钟，同样能起到一定的休息作用。一个舒适的午睡，能为下午的工作和学习注入新的活力。
营造舒适睡眠环境
夏季气温高，闷热的环境会影响睡眠质量。为了能拥有良好的睡眠，要注意营造舒适的睡眠环境。保持卧室通风良好，可使用风扇、空调等调节室内温度和湿度，将温度控制在 25 - 27℃，湿度保持在 40% - 60%，这样的环境较为舒适宜人。选择轻薄、透气的床上用品，有助于散热，让身体在睡眠中保持干爽。此外，睡前避免使用电子设备，以免蓝光刺激影响入睡，可听一些舒缓的音乐，放松身心，促进睡眠。
三、合理安排运动，增强体质
选择适宜运动项目
夏季运动要避免过于剧烈，以免身体在高温环境下承受过大负担。可选择一些较为舒缓、轻松的运动项目，如清晨或傍晚的慢跑，既能锻炼心肺功能，又不会让身体过于疲惫；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，拉伸身体肌肉，增强身体柔韧性，同时还能调节呼吸，放松身心。游泳更是夏季运动的绝佳之选，水的浮力能减轻身体的压力，在享受清凉的同时，锻炼全身肌肉，提高身体的耐力和协调性。
把握运动时间
滇鹤堂提示，夏季运动时间的选择很关键，要避开中午 11 点至下午 3 点这个气温最高的时段，以免中暑。清晨和傍晚时分，气温相对较低，空气清新，是运动的好时机。如果只能在白天运动，要尽量选择在室内有空调的环境下进行，如室内健身房、游泳馆等。运动时间也不宜过长，每次 30 - 60 分钟即可，根据个人身体状况适当调整，避免过度疲劳。
做好运动前后防护
运动前要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，让身体适应即将开始的运动，减少受伤的风险。运动过程中，要及时补充水分，可每隔 15 - 20 分钟喝一小口水，保持身体水分平衡。运动后，不要立刻冲冷水澡，应先休息片刻，等身体的汗液稍微干一些，再用温水洗澡，以免冷热刺激导致身体不适。同时，运动后要注意补充营养，适当摄入一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助身体恢复能量。
四、加强防护措施，抵御夏日风险
做好防晒工作
夏季阳光强烈，紫外线辐射强，做好防晒至关重要。外出时，要涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）30 以上的产品，均匀涂抹在面部、颈部、手臂等暴露部位，提前 15 - 30 分钟涂抹，效果更佳。戴上宽边遮阳帽，如草帽、渔夫帽等，能有效遮挡脸部和颈部皮肤，减少紫外线的伤害。太阳镜也是必不可少的，保护眼睛免受紫外线刺激，还能减轻因强光引起的视觉疲劳。此外，尽量选择在阴凉处行走，避免长时间暴露在阳光下。
预防中暑
中暑是夏季常见的健康问题，要积极做好预防措施。高温天气下，尽量减少户外活动时间，尤其是老人、儿童和体弱者。滇鹤堂提示，如果必须外出，要随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。穿着宽松、透气、浅色的衣物，有助于散热。及时补充水分和盐分，可适当饮用一些淡盐水或运动饮料，维持身体电解质平衡。一旦出现头晕、乏力、口渴、多汗等中暑症状，要立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分，症状严重时应及时就医。
注意防蚊防虫
夏季蚊虫活跃，叮咬不仅会引起皮肤瘙痒，还可能传播疾病。要做好防蚊防虫工作，保持居住环境的清洁卫生，定期清理垃圾，避免积水，减少蚊虫滋生的场所。可使用蚊帐、蚊香、电蚊拍等防蚊工具，在室内安装纱窗、纱门，阻止蚊虫进入。外出时，可在衣物和暴露的皮肤上涂抹驱蚊剂，选择含有避蚊胺、驱蚊酯等有效成分的产品，能在一定时间内驱赶蚊虫。如果不慎被蚊虫叮咬，不要用手搔抓，以免抓破皮肤引起感染，可涂抹炉甘石洗剂或糖皮质激素类药膏缓解瘙痒。
滇鹤堂提示，入夏后，只要我们从饮食、作息、运动和防护等方面入手，合理调整生活方式，就能在这个炎热的季节里维持健康，尽情享受夏日的美好时光，解锁属于自己的夏日活力密码。让我们以健康的姿态，拥抱热情似火的夏天吧！
来源：滇鹤堂
