摘要：但是，有科学研究支持这个社交术语吗？关于“外向者”（也写作“extravert”）的含义，证据如何？如果你是外向者，这又预示着你的情绪和心理健康状况如何？

有些人似乎永远不会厌倦社交。这些人在派对和聚会上大放异彩。如果你认识这样的人，你可能会把他们形容为外向者——与内向者截然相反。

但是，有科学研究支持这个社交术语吗？关于“外向者”（也写作“extravert”）的含义，证据如何？如果你是外向者，这又预示着你的情绪和心理健康状况如何？

以下是外向者的定义、这种性格类型背后的科学、它如何影响您的健康以及外向者的自我保健技巧。

根据美国心理学会 (APA)的研究，外向者倾向于将兴趣和精力集中在外部世界的人和事上。 “外向”一词的历史可以追溯到一百多年前，由精神病学家和精神分析学家卡尔·荣格于 1921 年在其著作《心理类型》中首次提出并推广。

值得注意的是，外向性并不仅仅是善于社交的同义词——如今的心理学家认为它的意义远不止于此，研究性格特征的柏林德国经济研究所博士后研究员‌特丽萨·M.·恩特林格‌（ Theresa M. Entringer ）博士说道。

外向的人确实外向，但这只是他们众多特征情感和行为中的一个。根据恩特林格博士及其《 人格手册：理论与研究》一书，外向的人也往往自信、有主见，并能表达积极的情感。

外向类型与特质

如果您像许多其他人一样，您可能已经参加过受荣格启发的迈尔斯-布里格斯类型清单 (MBTI) 测试，并被分配了一种以“E”开头的类型（外向）或以“I”开头的类型（内向）。

虽然这种简单性很吸引人，但这种非此即彼的态度并不完全反映当前的科学。荷兰蒂尔堡大学发展心理学助理教授、研究人格及其对幸福感影响的加布里埃尔·奥拉鲁（ Gabriel Olaru ）博士表示，MBTI 研究发现，大多数人并不会将自己划分成特定的群体。相反，他表示，结果呈现出一种钟形曲线。“所以，有很多普通人，而极度外向和极度内向的人越来越少，”他解释道。

如今，由于这些发现以及其他发现，心理学家认为外向性存在于一个连续体中，这意味着外向性是一种你可以拥有或多或少的特质，而不是你是或不是一种人，恩特林格说。

研究支持了这样一种观点：即使外向型人格类型本身并非如此，外向作为一种特质在很大程度上也具有科学依据。在一项研究中，研究人员向来自 56 个国家的近 18000 名参与者提供了“大五性格量表”（用于衡量外向性、宜人性、责任心、神经质和开放性）。结果表明，这五种特质的差异解释了世界各地人们的性格差异。

外向性的原因

研究人格发展、荷兰蒂尔堡大学发展心理学助理教授曼农·范·谢平根（ Manon van Scheppingen ）博士表示，外向性和其他人格特质似乎与受遗传、环境（包括生活经历）以及两者之间相互作用影响的生物学差异有关。

范·谢平根博士指出，一组证据来自遗传学研究，该研究发现基因更相似的人在性格上往往更相似。至于相似程度，不同的研究略有不同，但总体而言，基因似乎解释了性格差异的大约一半，这是范·谢平根博士和另一项包含 62 项研究的荟萃分析得出的结论。

根据 2022 年 10 月发表在《人格科学》杂志上的一篇评论文章，其他研究大脑活动的研究人员发现，外向的人可能存在不同的思维方式，例如，对于外向者来说，社交场合和其他经历被认为比内向者更有回报。范·谢平根解释说，这种多巴胺奖励敏感性理论可以解释为什么外向者比内向者更渴望社交互动、更追求刺激、体验到更多积极情绪。“我喜欢这个理论的原因是，它可以解释外向性这些不同方面的共同原因，”她说。

称自己为外向的人可以吗？

即使性格类型理论不再受到研究人员的青睐，在现实世界中将自己视为外向者或内向者仍然有用吗？

是的，北卡罗来纳州罗利市城市疗愈咨询中心老板、持证职业社会工作者贾纳亚·萨德勒 ( Janaya Sadler ) 说道，她采用基于个性的心理健康方法。她说，了解自己以及自己对世界的反应方式，可以帮助你在工作、亲密关系等方面蓬勃发展。“我认为这在所有领域都很重要。”

奥拉鲁博士对此表示赞同，并补充说，“外向”或“内向”这两个词也使得与他人分享关于自己的重要信息变得更容易。他表示，这也是 MBTI 之类的测试如此受欢迎的部分原因。他指出，说“我是一个外向的人”比说“我在 1 到 5 的量表中得分是 3.6 ”更容易。

奥拉鲁表示，两个外向的人表达外向的方式可能截然不同。他指出，一个外向的人可能更自信，而另一个人可能更健谈。“为了简单起见，我们将其压缩到一个维度，但实际上，它是多方面的。”结果是，任何一个外向的人都可能具有某些外向的特征，而没有其他特征。

根据奥拉鲁博士和“大五性格量表”（BFAS）（研究中使用的 100 项量表，也免费向公众提供），以下是一些最常见的指标。

还是不确定？有时候，放眼全局就能理清头绪。恩特林格说，判断你是否外向最简单的方法是问自己一些简单的问题。当你和其他人相处时，你会感到神清气爽吗？如果是，那么你很可能倾向于外向。你也可以思考，在什么情况下你最能展现真实的自我——在人群中还是独处时？如果你在群体中感觉最真实，那就表明你是一个外向的人。

外向性是一种复杂的性格特征，它不会只在一个方向上影响健康和幸福。

一方面，外向的人拥有促进身心健康的优势，尤其是在情感方面。范·谢平根表示，广义上讲，外向性越高，心理健康和情感幸福感就越强。她指出，作为证据，根据她与奥拉鲁合作发表于 2023 年 3 月的一项研究结果，外向性评价较高的人往往在一生中拥有更高的满意度。这项研究对 9000 多人进行了为期 11 年的跟踪调查。

另一方面，范·谢平根表示，在身体健康和外向性之间似乎没有明确的发现。这可能是因为外向性与保护性因素（例如与朋友和家人的牢固关系）以及风险因素（例如物质滥用）相关，她说。

下面我们来详细了解一下外向性格对健康和幸福的影响。

外向的人可能拥有更大的社交网络

从定义上讲，外向的人很友善，因此研究发现外向的人往往拥有更多的社会支持也就不足为奇了。一项研究表明，外向的人除了能获得更多来自他人的实际支持外，还与更强的联系感和归属感相关。范·谢平根表示，更多的社会支持可以促进更高的幸福感。奥拉鲁补充道，这些关系也可能有助于缓解心理健康问题（例如焦虑和抑郁），尽管其作用不如神经质与心理健康问题之间的关系那么强。

外向的人可能更快乐

范·谢平根表示，外向的人会体验到更多积极的情绪，并以更积极的眼光看待世界，因此他们往往比内向的人感觉更幸福。一项具有里程碑意义的 研究调查了人们十年间的性格特征和幸福感，结果发现，虽然每个人都会经历人生的起起伏伏，但从长远来看，外向与幸福息息相关。

值得注意的是，这类研究并不一定意味着外向的人更少感受到悲伤。奥拉鲁说，积极情绪和消极情绪可以共存。你可能是一个外向的人，同时经历两种极端情绪——情绪高涨和情绪低落——或者你是一个经常感到快乐的外向者。他表示，外向性并不能说明这些挑战性状态的频率，而另一种名为神经质的人格特质则捕捉到了这些状态的频率。

外向的人可能会承担更多健康风险

奥拉鲁表示，外向者比内向者更容易冒险，这可能会对健康造成负面影响。一项关于性格特征与青少年饮酒的研究得出结论，外向倾向可能使青少年更容易出现酗酒问题。另一项在新冠疫情初期进行的研究发现，外向者更有可能无视居家令，这可能使他们更容易生病。

如果你性格外向，照顾好自己的关键在于提升自身优点，并应对常见的挑战。以下是一些专家建议，可以帮助你保持情绪健康和幸福。

来源：康嘉年華一点号