摘要：随着数字技术的迅猛发展，短视频作为一种新型社交媒体形式迅速崛起，改变了人们的生活方式。从某音（TikTok）到某手，这些平台以其丰富多样的内容和简洁的互动方式，吸引了大量用户。然而，短视频的普及也带来了一个新的社会问题——短视频成瘾。

随着数字技术的迅猛发展，短视频作为一种新型社交媒体形式迅速崛起，改变了人们的生活方式。从某音（TikTok）到某手，这些平台以其丰富多样的内容和简洁的互动方式，吸引了大量用户。然而，短视频的普及也带来了一个新的社会问题——短视频成瘾。

我国学者Liao Mingyue于2024年8月发表于Frontiers in Psychology的一篇论文“Analysis of the causes,psychological mechanisms, and coping strategies of short video addiction in China”，通过文献综述的方式，探讨了短视频成瘾的原因、心理机制，并提出相应的应对策略。

短视频成瘾是指用户无法控制自己观看短视频的欲望，导致行为失控或注意力障碍，进而影响到社交、学习和工作适应。这种状态通常伴随着强烈的持续渴望和依赖感，当无法观看短视频时，用户可能会感到失落或悲伤。

尽管学术界对短视频成瘾的定义尚未达成共识，但普遍认为这是一种冲动行为，涉及社交媒体的过度使用。

短视频成瘾的原因可以从算法设计、内容服务、平台控制以及用户体验四个层面来分析：

算法设计：短视频平台的推荐算法根据用户的观看历史和兴趣偏好，为用户推送个性化的内容。这种精准推送使得用户能够持续获得感兴趣的内容，从而增加了观看时间和频率。

内容服务：短视频平台提供了丰富多样的内容，包括娱乐、教育、时尚等各个领域。这些内容不仅满足了用户的娱乐需求，还提供了大量的信息和知识。然而，过度追求新鲜感和刺激感也可能导致用户陷入成瘾状态。

平台控制：短视频平台通过用户行为数据积累，不断优化推荐算法和内容服务。同时，平台还通过社交功能、奖励机制等手段，增强用户的粘性和参与度。这些因素共同促进了短视频成瘾的形成。

用户体验：短视频具有短小精悍、易于消费的特点，使得用户能够在短时间内获得大量的信息和娱乐。此外，短视频的沉浸式和互动性也增强了用户的观看体验，进一步加剧了成瘾的可能性。

短视频成瘾的心理机制可以从认知、情感、动机和社会四个维度来解释：

认知维度：根据双过程理论，认知处理包括“自动处理”和“控制处理”两个系统。在观看短视频时，用户往往高度关注视觉和听觉信息处理，而难以进行注意力调节。同时，涉及认知控制的脑区受到抑制，可能导致对短视频使用的失控。

情感维度：对手过程理论可以解释用户在观看短视频时的情感体验。短视频的刺激激活了大脑的奖赏通路，产生愉悦感。然而，当刺激停止或减少时，用户会失去积极情绪，触发愤怒和焦虑等负面情绪。为了维持积极情绪并减少负面情绪，用户会反复激活观看短视频的行为，最终导致成瘾。

动机维度：社会塑造技术理论指出，技术是由社会因素塑造的。短视频平台的个性化推荐算法满足了用户的个性化需求，从而增强了用户的动机和参与度。然而，这种动机的过度强化也可能导致成瘾状态的形成。

社会维度：短视频平台提供了社交功能，使用户能够与他人互动和分享内容。这种社交互动增强了用户的归属感和认同感，但同时也可能加剧成瘾状态。

针对短视频成瘾问题，可以从以下几个方面入手进行应对：

提高算法素养：用户应了解推荐算法的工作原理，并学会如何设置和管理自己的偏好设置，以减少对成瘾内容的暴露。

限制使用时间：设定合理的观看时间限制，并遵守这些限制。可以使用时间管理工具或第三方应用来帮助监控和控制使用时间。

培养多元兴趣：寻找其他有益的兴趣爱好和活动，以分散对短视频的注意力。这有助于减少对短视频的依赖并丰富生活体验。

加强社会支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的困扰和感受，并寻求他们的支持和帮助。这有助于减轻孤独感和压力，并增强应对成瘾问题的能力。

短视频成瘾是一个复杂的社会问题，需要社会的共同努力来解决。通过理解短视频成瘾的原因和心理机制，我们可以更好地认识到这一问题的风险，并采取有效的措施来预防和管理短视频成瘾，保护用户的身心健康，特别是未成年人。#短视频##成瘾#

来源：洞透心理