摘要：五月的节气已步入“立夏”之后，万物繁盛、生机盎然。这一时期阳气旺盛而外泄，暑湿渐生，昼长夜短，人体代谢节律随之变化，加之“五一小长假”刚过，不少人经历了熬夜、应酬、旅行疲劳，反而在假期后陷入“身体乏力、精神倦怠”的状态。

五月的节气已步入“立夏”之后，万物繁盛、生机盎然。这一时期阳气旺盛而外泄，暑湿渐生，昼长夜短，人体代谢节律随之变化，加之“五一小长假”刚过，不少人经历了熬夜、应酬、旅行疲劳，反而在假期后陷入“身体乏力、精神倦怠”的状态。

针对节后调养话题，知名中医养生讲师、“鹤颜堂”明星导师苏子老师在五月养生活动中，围绕“立夏之后，动静相养”为主题进行了深入讲解。她表示，“节后并非只靠休息来恢复，科学调养、顺应节气，才能真正焕发活力、积蓄健康。”

活动现场，苏子老师用通俗易懂的方式，为听众解读了立夏后人体阴阳变化规律、五脏运化机理以及饮食运动要点，让不少观众直呼“听得懂、用得上、见效快”。

“立夏之后阳气最旺，但也是最容易‘伤阳’的时候。”苏子老师指出，现代人生活节奏快，假期一旦放松下来常常“吃得杂、睡得晚、动得猛”，尤其在初夏时节，容易导致体内阳气透支，出现心烦气躁、头昏脑涨、肠胃不适等问题。

她建议大家节后第一周应进入“节气调理状态”，规律作息、饮食节制、避免剧烈运动，让身体顺利过渡。

苏子老师强调，五月养生的要点是“动静结合”四个字。

静养方面，她倡导“晨起静坐，午间调息”。“立夏之后情绪容易浮躁，可以每天早上静坐五分钟，配合调息呼吸，有助于稳定心神、扶助阳气。”午间则建议闭目养神15分钟，促进气血回流，缓解脑部疲劳。

动态养生方面，苏子老师不主张剧烈运动，而是强调“柔和有度、养筋通络”。她推荐大家每天早晚练习一套八段锦，尤其注重“开肩展背、转颈舒腰”的动作，以舒通经络、活血祛湿。

“别小看这些慢动作，只要坚持，脾胃功能和睡眠质量都会明显改善。”苏子老师说。

立夏之后，人体阳气向外浮，脾胃虚弱者尤易受湿邪侵袭，表现为食欲不振、腹胀便溏等。苏子老师指出：“调理脾胃，是立夏养生的根本。”

她建议，节后饮食应“减油减盐，避寒凉，多甘平”。比如粥类、汤类食物适宜添加山药、扁豆、薏米、陈皮、莲子等健脾利湿食材，帮助调理中焦。

同时，午餐可适当进食赤小豆汤、荷叶粥、绿豆百合汤等清暑解腻的汤水。晚餐则应清淡易消化，避免高蛋白高脂肪食物，让脾胃“喘口气”。

值得一提的是，苏子老师还带来一款自制“立夏醒脾汤方”，配方为茯苓10克、炒薏米15克、陈皮5克、麦芽6克，煮水代茶饮，有助健脾和胃、排湿醒神，广受参与者好评。

中医讲“夏气通心”，立夏养生还要特别重视“心”的保养。苏子老师指出，很多人节后出现“节后综合征”并非纯粹的生理疲惫，而是情志未调，心气不稳所致。

她建议大家每天安排一点“独处时间”，听轻音乐、闻花草香、泡泡玫瑰花茶，都有助于疏解情绪、降火养心。

此外，苏子老师特别提到，日常可以按摩劳宫穴、神门穴、内关穴等“心系”要穴，对调节神志、稳定情绪有显著帮助。

推动中医文化，鹤颜堂致力“全民养生教育”

作为鹤颜堂中医健康教育品牌的核心讲师，苏子老师多年来始终活跃在节气养生的第一线。无论是在节气节点的知识科普，还是在实际饮食、生活指导方面，她都致力于让传统中医真正“落地于生活”。

“养生不是名词，而是动词，是每天都要做的小事。”她在分享中这样说。

鹤颜堂也以此理念为指引，持续推动“节气养生”项目落地。未来，品牌将继续联合专家团队开展线上线下活动，推出更多适合不同人群的个性化调养课程，助力中医文化走进千家万户。

**“顺天而行，养生有道。”**五月节气虽过，但调养之路永不停歇。在苏子老师与鹤颜堂的引导下，越来越多的人开始学会认识节气、理解身体、主动健康，让“老祖宗的智慧”真正焕发出新时代的光彩。

来源：优悠的健康日记