摘要：怀孕后，不少准妈妈都会面临一个尴尬又苦恼的问题——便秘。随着胎儿逐渐长大，子宫压迫肠道，加上孕期激素水平变化导致肠胃蠕动减慢，便便变得“不给力”。别担心，一些富含营养又能润肠通便的水果，堪称孕期便秘的“救星”。今天就来看看，孕妇吃什么水果最通便！

怀孕后，不少准妈妈都会面临一个尴尬又苦恼的问题——便秘。随着胎儿逐渐长大，子宫压迫肠道，加上孕期激素水平变化导致肠胃蠕动减慢，便便变得“不给力”。别担心，一些富含营养又能润肠通便的水果，堪称孕期便秘的“救星”。今天就来看看，孕妇吃什么水果最通便！

一、富含膳食纤维的水果：肠道的“清道夫”

（一）香蕉

香蕉是大家熟知的通便水果，每100克香蕉中约含有2.6克膳食纤维。它质地柔软，口感香甜，容易消化吸收。香蕉中的膳食纤维能吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，更易排出体外。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，能维持肌肉正常收缩，促进肠道蠕动。需要注意的是，要选择熟透的香蕉，生香蕉含有较多鞣酸，反而会加重便秘。可以将香蕉直接食用，也可做成香蕉奶昔，既美味又能缓解便秘。

（二）苹果

苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能在肠道中吸收大量水分，使粪便变得湿润，同时刺激肠道蠕动。每100克苹果中膳食纤维含量约为1.2克。苹果的吃法多样，洗净后直接吃，保留了丰富的营养和脆爽的口感；也可以将苹果蒸熟后食用，对于肠胃较弱的孕妇来说，蒸熟的苹果更容易消化，且同样具有通便效果。此外，苹果中还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供营养。

（三）火龙果

火龙果分为红心和白心两种，它们都含有丰富的膳食纤维，其中白心火龙果每100克膳食纤维含量约为2克，红心火龙果约为1.6克。火龙果中的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能吸附肠道内的有害物质，帮助清洁肠道。其果肉中黑色的小籽也能促进肠道蠕动。火龙果可以直接切开食用，也可与酸奶搭配制成火龙果酸奶杯，酸甜可口，既营养又能有效缓解便秘。

二、富含水分的水果：让肠道“水润”起来

（一）梨

梨的水分含量高达80%以上，同时还含有一定量的膳食纤维和果胶。梨具有清热降火、润肺止咳、润肠通便的功效。它清甜多汁，无论是直接吃还是榨汁饮用，都能为孕妇补充水分，滋润肠道。将梨蒸熟后食用，还能减轻其寒性，更适合孕期肠胃较为敏感的孕妇。

（二）柚子

柚子水分充足，口感酸甜，每100克柚子中水分含量约为89克。它富含维生素C、膳食纤维等营养成分，不仅能促进肠道蠕动，还能增强孕妇的免疫力。柚子中的柚皮苷等成分有助于消化，缓解孕期常见的腹胀、消化不良等问题。不过，柚子性凉，孕妇食用时要适量，每天吃2-3瓣即可。

三、其他有助于通便的水果

（一）猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克。其果肉柔软，味道酸甜可口，能刺激胃酸分泌，促进消化。猕猴桃中含有的蛋白酶，还能分解蛋白质，减轻肠胃负担，对于缓解便秘有很好的效果。孕妇可以将猕猴桃去皮后直接食用，也可与其他水果一起制作成水果沙拉。

（二）草莓

草莓酸甜多汁，富含维生素C、果胶和膳食纤维，每100克草莓中膳食纤维含量约为1.1克。草莓不仅口感好，还能促进肠道蠕动，改善便秘情况。此外，草莓中丰富的维生素C有助于增强孕妇的抵抗力，其鲜艳的颜色还能增进孕妇的食欲。

四、孕妇食用通便水果的注意事项

1、控制食用量

虽然这些水果有助于通便，但孕妇食用时也要控制好量，避免一次性摄入过多。过量食用可能会导致血糖升高，还可能引起肠胃不适。一般来说，每天水果的摄入量控制在200-350克左右为宜。

2、选择新鲜水果

购买水果时，要选择新鲜、无腐烂变质的。新鲜水果的营养成分更丰富，也更安全健康。

3、注意食用时间

尽量不要在空腹时食用水果，以免刺激肠胃。可以选择在饭后1-2小时食用，或者在两餐之间作为加餐。

4、因人而异

每个孕妇的体质不同，对水果的反应也可能有所差异。如果食用某种水果后出现不适症状，如腹痛、腹泻等，应立即停止食用，并咨询医生的建议。

孕期便秘不用愁，合理食用这些富含膳食纤维和水分的水果，就能帮助准妈妈们摆脱便秘的困扰，让肠道轻松通畅。不过，缓解便秘不能仅靠水果，还应结合适量的运动和充足的水分摄入，这样才能更好地保持肠道健康，度过一个舒适的孕期！

来源：民福康养生堂一点号