摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“为什么孩子打一天球都不累，大人上个班就像被掏空？”你没老，是真的身体不一样了。很多家长都有这样的感受：孩子像充电五分钟能嗨一天的“小陀螺”，而自己下班一回家，脸色发白、眼皮打架、腰酸背痛。

不是你矫情，是你的身体真的在变，背后的原因，说简单也简单，说复杂也涉及整个“代谢系统”的大改造。

美国杜克大学在《科学进展》（Science Advances）期刊上发布过一项研究，追踪了6000多人的代谢率变化，发现：人在婴儿期到儿童期，基础代谢率（BMR）极高，是成年人的两倍。

什么意思？就是他们哪怕什么都不做，只是活着，就在疯狂“烧能量”。

基础代谢率越高，身体就越像一台永不停歇的发动机。孩子的身体在发育、在重建、在生长，他们的每一个细胞都在拼命工作。而成年人体内大部分器官已经“稳定运营”，热量消耗自然减少。

25岁之后，基础代谢率开始缓慢下降。到了40岁以后，下降的速度加快。

这不是说你懒，而是你的代谢真的慢了。肌肉量减少，脂肪比例上升，内脏功能也不再像年轻时那样高效。特别是线粒体活动率下降，它是细胞的“发电厂”，当它运转慢了，人自然就没劲儿。

更扎心的是，现代生活方式在加速这个过程：

久坐办公

熬夜追剧

饮食过量却缺乏营养

这些行为正在悄悄把你的代谢系统“拖慢”到和60岁差不多的状态。

很多人以为累就是睡一觉就好，但真正的问题可能是“慢性疲劳综合症”。

根据《中华内科杂志》2023年关于城市白领健康状态的调查，超过30%的上班族存在不同程度的慢性疲劳问题，女性更甚。症状包括：

睡不醒

精神涣散

记忆力下降

胃口不好

情绪低落

这不是心理问题，是生理上的“代谢紊乱”，可能涉及荷尔蒙失衡、炎症反应、肠道菌群紊乱等。

孩子在户外疯跑、晒太阳、吃饭香，他们的大脑处在高频率释放“激素奖励”的状态。

多巴胺、血清素、内啡肽——这些让人开心、振奋的脑内化学物质，在孩子身体里分泌得像瀑布一样。而成年人呢？不仅分泌少了，还经常处在压力荷尔蒙皮质醇的“压制”下。

长期压力+久坐+缺乏阳光=抑制多巴胺=持续性疲劳，这不是鸡汤，这是神经科学的铁律。

这才是最讽刺的地方：不动会导致更不想动。哈佛医学院的研究指出，长时间久坐会让大脑“误判”你不需要能量支出，从而自动降低代谢水平。也就是说，你的身体在“节能模式”里越待越久，最后连走路都累。

而孩子每天都在跑跳、打闹、翻滚，身体不断接收“我很活跃”的信号，自然维持高代谢。你不是懒，是被身体“误导”了。

很多人疲劳的另一个原因：营养不良。不是吃得少，而是吃得“废”。高糖高油的外卖、加工食物，能量密度虽高，但营养密度极低，缺乏维生素B群、铁、镁等关键营养素。

这些营养素是维持能量代谢的关键，缺它们就像发动机没油，想跑也跑不起来。孩子的饮食虽然也受限，但每天至少有规律的饭点，而且很多家庭会注重营养搭配——这在成年人身上几乎不存在。

如果你非要找一个核心词来解释这个现象，那就是两个字：代谢。孩子代谢旺盛、荷尔蒙充沛、细胞更新快速，吃得多、动得多、恢复快。

成年人代谢下降、激素分泌失衡、修复能力减弱，再加上生活方式不健康，必然导致精力下滑。这不是“年龄的错”，是“管理身体方式”的错。

第一，激活你的“线粒体”每天30分钟中等强度运动，尤其是有氧运动（快走、骑行、游泳），可以激活线粒体，提高能量输出。

第二，吃有营养的食物，不是高热量的垃圾，每周至少吃3次深绿色蔬菜、2次海鱼、每天保证蛋白质摄入，补充维生素B群和镁。

第三，睡眠和阳光比你以为的更重要，晚上11点前睡觉，早上晒20分钟太阳，有助于调节褪黑素和多巴胺，恢复生理节律。

这些建议不是玄学，而是实证医学的底线。

世界卫生组织的报告指出：现代成年人“生理年龄”比实际年龄快老10年，而且大多数人都在不自知中透支身体。你以为你只是累，其实你是在走向慢性病的路上。疲劳不是小事，它是身体发出的求救信号。

孩子精力无限是自然设定，大人精疲力尽是生活方式的后果。你无法阻止年龄增长，但可以阻止代谢崩溃。别再用疲劳当借口，去修复你的代谢系统，才有资格活得长久也精力充沛。

参考文献：城市白领慢性疲劳现状调查[J]. 江苏卫生保健, 2023

来源：说一说健康