摘要：“体育用英语表达是physical education，指身体的教育。我们对于运动的印象可能都是‘动手动脚’，但别忘了大脑也一直在运动。”

不少小伙伴都有一个

躺着就能瘦的愿望

但大家都知道

这简直是天方夜谭

然而，你知道吗？

有一个项目

只要坐在桌子旁，挪动几块小木头

每天能消耗的热量

相当于普通成年人每天消耗热量3倍！

这就是官方“盖章”的体育项目

——国际象棋

在锻炼脑力的同时

顺便帮你减个重！

图源：电影《哈利波特》

这一期《请上座》，我们邀请到了

国际棋联副主席、首都体育学院教授

福田区体育顾问谢军

深圳市国际象棋协会副会长、秘书长曹阳

共同探讨国际象棋的秘密

左一：曹阳；右一：谢军

国际象棋——“卡路里粉碎机”

坐着下棋也是体育运动吗？

“体育用英语表达是physical education，指身体的教育。我们对于运动的印象可能都是‘动手动脚’，但别忘了大脑也一直在运动。”

谢军提到，体育有一个重要特征就是在抗争中取胜，而国际象棋属于对抗性训练项目，二者恰好相符。

国际象棋，又称欧洲象棋或西洋棋，是一种二人对弈的战略棋盘游戏。1956年，国际象棋被我国正式列为体育项目。

图源：电影《女王的棋局》

在谢军看来，少则几小时、多则十几小时的国际象棋比赛，棋手们看似只有上肢在动，实际上他们的“人肉CPU”在高速运转。整合、分析、计算、预判……他们绞尽脑汁地找应对策略“杀死”对手。

事实上，棋盘上的形势往往复杂多变，稍有不慎就会满盘皆输，此时大脑对能量的消耗也呈指数型增长，这对于棋手们来说是极大的心理与体能的双重考验。“人思维高度集中的时候，实际上你的身心消耗非常大。”

这意味着棋手们比赛时的身体，也像球类运动员在一样因专注而高度紧绷。每下一场棋所燃烧的卡路里，或许还真的不比一场足球赛、篮球赛少。

举个例子——

阿纳托利•卡尔波夫（Anatoly Karpov，左）

很多研究者对这个现象进行了调研。在2018年马恩岛国际象棋比赛中，美国一家心率测量的公司Polar通过监测发现，国际象棋大师米哈伊尔•安提波夫在2个小时比赛里消耗了560卡路里的热量。

这相当于消耗掉一杯600ml奶茶（正常糖）或1升可乐的热量。

资料图

斯坦福大学生物学和神经学教授罗伯特·萨波尔斯基经过研究发现，一名棋手在锦标赛中每天可以燃烧高达6000卡路里的热量，是普通人一天消耗热量的3倍。

在谢军看来，在高强度的竞技活动中，紧张和焦虑是选手们体重骤降的“罪魁祸首”。获胜的压力导致他们心率加速，因此身体需要消耗更多的能量去供给必需的氧气。“比赛期间压力大，吃得少，睡得少也是其中的原因。”

“假如棋手的身体不够强壮，比赛的后半程会有所影响。当你的体能下降，意识模糊，就容易做出错误决策。”

谢军表示，为了应对这一切，棋手需要配合严格的饮食和健身计划，以增加比赛期间大脑的氧气供应，防止低血糖造成的体能崩溃，维持身体的能量。

“人类智慧的试金石”

根据参考消息网报道，2023年，曾有法媒以《国际象棋，北京的“软实力”工具》为题指出：中国人始终对策略类游戏很着迷。现在是国际象棋让中国年轻人特别着迷。

目前，国内的国际象棋赛事数量、俱乐部数量正呈井喷式上升。根据天眼查提供的数据显示，截止到2024年11月21日，我国的国际象棋俱乐部、协会等机构的数量已经达到3981家。

不过，让国人真正爱上国际象棋的，很大程度上因其本身的魅力。

曹阳表示，国际象棋不仅仅是一种策略和智慧的较量，更是一场耐力、专注力和体能的比拼。“虽然是一项看起来相对静止的体育运动，但背后是‘脑力+体力’‘智慧+坚韧’的支撑。”

他提到，孩子可以选择在5-8岁开始接触国际象棋，从小就可以从棋局中培养独特的品质和能力——

一是学习不怕输的精神。

在对弈的过程中，去正确地面对输和赢，习得为自己下的每一步棋承担责任的能力。谢军表示，“学棋时间长的孩子面对输赢都能淡定自若，这是其他学科无法带来的收获。”

二是培养专注的思考能力。

谢军补充道，下棋时，己方棋子之间要互相配合，敌我双方之间又要互相制衡。孩子必须保持长时间的思考状态，全心投入才能应对复杂多变的局面，专注力自然会得到提升。“天上过了一只鸟，地上跑了一个鹅，都与他们无关。”

三是学会发现问题并解决问题。

“对手随时为你设计新的障碍，你需要发现规律去解决问题”。曹阳称，大多数孩子即使未来不走职业棋手道路，但可以把“国际象棋”带来的品质和能力迁移到生活和学习中，这将受益终身。

那么，成为“棋后”的黄金法则究竟是什么呢？

谢军给出了两个词——热爱和坚持。她解释，世界上有意思的事情有很多，保持坚持和热爱，是一个棋手走得远、爬得高的关键要素。

在“有福之田”，乐在“棋”中

作为深圳的中心城区，福田区一直都高度重视国际象棋运动的推广与普及。

2013年8月9日，福田区聘请国际象棋大师谢军为福田区体育顾问，这也是福田引进的第8位文体名人。

此后的11年，福田区与谢军合作创办了深圳福田国际象棋嘉年华暨“福田杯”全国青少年国际象棋公开赛等品牌赛事，出版了《谢军国际象棋教材》，并广泛开展大师进校园、进社区等惠民活动。

资料图

除此之外，福田区还邀请国际象棋大师卜祥志、刘适兰等走进校园，让孩子们体验与大师“零距离”的较量。

这极大地激发了孩子们对国际象棋的热爱之情，为校园体育文化建设注入了新的活力，也让国际象棋运动在校园内进一步生根发芽。

国际象棋大师卜祥志走进福田校园

国际象棋大师刘适兰走进福田校园

谢军表示，这些服务实际上就是为了让大家更好地参与到国际象棋中，“不仅是一件民生实事，而且能将棋文化融入到城市建设中。”

通过这些赛事和活动，福田区不仅培养出了彭静宜等一批优秀的国象小将，也为国际象棋在国内的推广贡献了一份力量。

在亚洲青少年国际象棋锦标赛上年仅10岁的深圳学子彭静宜为中国队夺得宝贵的一枚金牌

2024年10月29日，在谢军首夺“世界棋后”的33周年纪念日，谢军工作室成立仪式在福田荔园小学（荔园教育集团）百花校区举行。

工作室聚焦国际象棋人才培养、学术研究、文化营造、赛事传播和国际化交流等领域，推动智力运动事业发展。

“1992年，我第一次来深圳福田参加国际象棋比赛。今天，福田就是国际象棋的‘有福之田’。”

谢军提到，过去10年，国际象棋这颗种子在福田不断孵化、不断成长。“十年磨一剑，希望借助这个平台将国际象棋辐射得更广，更好地服务于我们的未来。”

想了解更多关于国际象棋的那些事儿

各位看官，请上座！

国际象棋

就是“鱼和熊掌可兼得”的神奇存在

不多说了

小福报班学棋去了！

来源：幸福福田