摘要：于是你火速起床，洗漱，背着一个小包就往公司冲去，但最终还是逃不了迟到的命运。

早上7:00，闹钟响了。你按掉，心想再睡5分钟。

5分钟后，闹钟再一次响起，你又一次按掉。

「好困啊，再睡5分钟，再睡5分钟我就起。」

5分钟又5分钟，当第N次5分钟响起时，你一看表：「妈呀，8点啦！」

于是你火速起床，洗漱，背着一个小包就往公司冲去，但最终还是逃不了迟到的命运。

迟到之后，你暗暗下决心，明天闹钟一响你就立刻起床，坚决不迟到。

结果，第二天，闹钟响起的一瞬间，你还是伸出手按掉了它......

现在，冬天到了，这让我们本就「起不来的床」变得更加雪上加霜。

早起好处那么多，但我还是起不来

俗话说得好：「早起的鸟儿有虫吃。」

我们都知道早起的好处多多：

比如大脑经过一晚上的休息，早晨会达到清醒巅峰，不管是学习还是工作效率都会很高。比如，早起之后，你会拥有一段无人打扰的个人时间，做你想做的事……

但是，真正让你做到早起，你依然会很痛苦。

那有没有一种方法，可以让你不痛苦的早起呢？

如何才能不痛苦的早起

1、睡前喝水

我没开玩笑，睡前喝点水真的无痛早起。

大家都知道，冬天真的特别干燥，有段时间我就白天想不起来喝水，晚上睡前喝，结果那段时间都起的很早。

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睡前喝水不仅可以让你在睡觉的时候也能保持湿润，而且每天早上6.7点钟你都能无痛早起。

这比任何闹钟都管用。

2、 早起三部曲

只要你照做，这个方法，成功率就是100%。

你只需要准备3个工具——闹钟、牙膏和冷水。

闹钟就只设一个，而且是不可以延时的那种。一个闹钟响了之后，什么也不想，立刻掀起被子起床。

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上面的喝水早起法，起来怕是还想来个回笼觉，那这个起床，直接就是去洗手间冷水洗脸。

然后一气呵成——刷牙。

整个过程甚至不需要大脑参与，完全不要有多余想法。

一个闹钟，响了就起床。起了洗把脸，直接刷牙。

3、别纠结8小时

我们正常每晚睡多久最好？

八小时？千万不要。

心理学上的研究表明，我们一个完整的睡眠周期是90分钟，也就是一个半小时。一般来说正常人，睡5个睡眠周期才7个半小时。

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而你如果有午休的习惯，晚上睡6小时足以。所以，千万不要为了睡8小时而无限赖床。

而如果想要在自己最清醒的时候起床，那就可以在睡眠周期结束之后起。这时候的你就是最清醒的。

4、25分钟咖啡法

睡前给自己泡上一杯纯黑咖啡，放在方便拿取的地方。

在确定的起床时间前25分钟加设一个闹钟。只需要在闹钟响起，不清醒状态时喝下那杯黑咖啡。

然后继续睡下，等真正的起床闹钟响起，你就可以轻松地起床了。

这个方法和早上起来喝杯温水有点相似。不过由于咖啡因的作用，这个效果会更加强大。

参考文献

[1] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.

[2] Lee S. (2022). Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56(4), 393–404.

[3] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. (2020). Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.

来源：健康医姐