摘要：蝶泳的波浪躯干发力和配合节奏，强化直腿展髋核心发力，陆地和水里示范。另外所谓的慢蝶,其实对躯干核心发力以及身体的控制能力要求更高，当你能够先快起来动作正确以后才能够慢下来。

蝶泳的波浪躯干发力和配合节奏，强化直腿展髋核心发力，陆地和水里示范。另外所谓的慢蝶,其实对躯干核心发力以及身体的控制能力要求更高，当你能够先快起来动作正确以后才能够慢下来。

躯干波浪发力和一次打腿后的核心驱动的直腿展髋非常重要，相当于陆地的悬垂举腿。

快蝶和慢蝶，躯干的波浪发力和节奏是完全。所谓的慢蝶就是入水前伸伸肩抱水有一个滑行，但是这个滑行的时候小腿和脚是不能出水的，这要求身体整体的协调性以及控制能力还有核心要更给力，其实更难游好。动作频率越慢要求核心越强大。

自由泳表象记忆训练，幸福的家庭都是相似的不幸的家庭各有各的不幸。看看世界级别的高水平选手真的是游得差不多。成人自学游得不好的是各有各的不好。要把正确的动作刻在脑海里不停地反复播放。

上面几个是在超直流线型正向俯卧状态下的入水适度伸肩抱水，保存髋稳定正向俯卧，我经常说的入水不倒，抱水不转。下面的是一入水就塌肩塌腰，核心差，不能保持高平直流线型，翻车了，跟虾米一样。呼吸的时候也是超直流线型，不能歪歪扭扭翻车呼吸。

背阔肌躯干发力，运动都是相通的，打网球的躯干合力，和仰泳的合力是一样的。

循序渐进学蝶泳。四种泳姿从技术上讲蝶泳是技术最简单的，只要你会躯干的海豚波浪发力，很可惜，90%多以上的都不会，并且掌握正确的两个同时的节奏，手入水蝶腰一次，出水时打腿和推水，同时开始同时结束，蝶泳就很好进步也很好达成。自由泳的稳髋稳肩技术不能翻车，不能顺拐，不能乱扭。

不能翻车顺拐乱扭。

成年人比较适合游这种小波娃技术，外划不用太大，拉高不用太高，膝盖不用太窄。因为那种高航大波蛙普通人的水感支撑不了做不出来。膝盖夹八字板练上肢的抱夹以及前伸是一个动作不要卡顿，不要停住，停下来就掉下去了，阻力特别大。膝盖夹八字板或者瑜伽砖练蹬腿技术。手腿配合，夹水完了向前伸，手臂伸直后再收腿再蹬夹腿。矫枉过正训练，避免同手同脚。

自由泳，一边在划水做动作的时候，另一边一定要稳稳地撑在最直最高最平的位置。不能翻车，不塌腰，不塌肩不乱扭。保持超直流线型是游泳的第一性原则。这需要苦练基本功和强大的核心抗扭动抗反扭的能力。

波蛙慢动作。蝶蛙同源，最好是先把蝶泳掌握，并且练得很好以后再去练波蛙，因为波蛙技术是最难的。高肘背阔肌发力抱水夹水和移臂一气呵成不能停顿。入水展肩压胸，跟蝶泳一样。不能同手同脚。

潮汕鱼皮饺（鱼肉做皮和馅料，脆脆的，Q弹好吃）潮汕牛肉丸，蔬菜蘑菇。雪菜毛豆石屏豆腐彩椒。希腊酸奶。蓝莓。两口黑玉米黄玉米。坚果。均衡营养不多吃，吃营养密度高的食物。

全麦卷饼卷彩椒，胡萝卜，各种蔬菜，还有三文鱼石屏豆腐，这就是把蔬菜优质蛋白质和优质碳水结合在一起。加餐吃蓝莓酸奶。这个饼我就吃了一个。好吃也不多吃。

会吃会练保持好身材！

来源：李捷中国注册营养师