摘要：睡眠在人们的身心健康中扮演着重要的作用，拥有健康的深度睡眠可以帮助人恢复体力，精力旺盛地重新投入新的一天的工作和生活。但不少人，特别是中老年人存在难以入入睡的失眠问题。

睡眠研究会组织的世界睡眠日活动

睡眠在人们的身心健康中扮演着重要的作用，拥有健康的深度睡眠可以帮助人恢复体力，精力旺盛地重新投入新的一天的工作和生活。但不少人，特别是中老年人存在难以入入睡的失眠问题。

根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国近一半的成年人存在睡眠问题，包括夜间易醒、早醒、入睡困难等。随着年龄增长，睡眠困扰率会大幅上升，65岁及以上人群的睡眠困扰率高达73.7%。

不少受睡眠困扰的人可能都听到过这样劝告：要想尽快入睡或睡好的话，睡前最好不要看电视。但很多人发现，如果他们听一些东西，比如有声书、音乐、播客或电视节目反而更有助于入睡。

但睡眠专家通过新的科学研究也发现，什么事都不能一概而论，对一些失眠的人来说，如果让他们听着视频入睡可能会让睡得很好，但也要注意采取正确的方法：

新的科学研究发现，超过一半有睡眠障碍的人可把音乐当作助眠工具。虽然睡前看屏幕浏览内容或看视频节目被认为是不良的睡眠习惯，但如果你听自己喜爱的视频声音会起到与听音乐一样的助眠效果。

巴尔的摩约翰·霍普金斯大学医学院神经学教授、睡眠医学专家雷切尔·萨拉斯博士说：“这就像萝卜白菜各有所爱一样，关键在于什么对你有效，这不仅关乎你睡前的习惯，还包括你所处的环境等因素。”

他强调，每个人都不一样，有些人如果在听着某些东西的时候入睡，可能会睡得很好。但要牢记的是，以确保你能最大限度地获得益处并避免潜在的问题为前提。

听视频入睡

圣路易斯约翰·J·科克伦退伍军人医院的睡眠医学主治医师、圣路易斯大学医学院兼职教授沙琳妮·帕鲁蒂博士说，听有声书、播客、音乐或电视节目入睡的关键是确保这些能帮助你放松，而不是让你清醒。

她说：“如果听某些东西实际上让一个人更专注或清醒，从而占用了睡眠时间，这可能对健康有害。建议成年人定期获得至少7小时的睡眠，以达到最佳状态。”

萨拉斯补充说，一种可预测的噪音可以帮助告诉你的身体是时候放松了。她说：“如果你发现这是你睡前习惯的一部分，而且它能带来一定的舒适和放松，那就很好。”

英国伯克郡的心理学家兼睡眠专家林赛·布朗宁博士补充说，可试着选择能让你进入睡眠状态的内容来听。她说：“选择一些不太引人入胜的内容，这样你的大脑就不会为了专注于它而产生保持清醒和抗拒入睡的动力。”

听助眠的故事可能比听你想听的有声书是更好的选择。听你以前听过且知道结局的节目，可能比听扣人心弦的节目入睡更好。

专家表示，虽然你不想在睡前让自己暴露在屏幕的光线下，但听节目或播客可以在不影响夜间睡眠的情况下进行。

布朗宁博士说，助眠的声音可能会帮助你入睡，但如果它整晚都在播放，并不一定能让你一直睡着。她说：“重要的是设置一个自动定时器，尽可能在入睡后尽快让声音静音。”

萨拉斯说，如果正在播放的节目、播客或音乐有意外的噪音、频率或音量变化，可能会提醒你的大脑去注意。这种噪音并不总是会让你完全醒来，但它可能会导致许多你没有意识到的小觉醒，仍然会干扰你的睡眠。

萨拉斯强调，一种稳定的声音，比如白噪音可以提高你的睡眠质量，尤其是如果你住在嘈杂的地方的话，但一种持续且不令人警觉的噪音可以抑制周围的这类环境噪音。

四、减轻大脑活力是助力睡眠的关键

布朗宁说，有时候，听些东西入睡不只是睡前好习惯的一部分，它还是一种让夜晚思绪平静下来的方式。

白天采取一些积极主动的措施可能会有帮助。布朗宁说：“如果你发现当你试图入睡时大脑太活跃，让你无法入睡，你可以尝试在当天早些时候处理那些繁杂的想法和担忧。”

方法包括在当天早些时候专门留出一段时间来思考那些担忧，或者利用认知改组法，随机想出一些不带感情色彩的词语，让你的注意力从纷乱的思绪中转移开来。布朗宁说：“尝试学习在夜间让忙碌的大脑平静下来的方法，而不是用外部声音来掩盖那些不必要的想法，这是个更好的主意。”

来源：读行品世事一点号