摘要：有不少朋友认为，八段锦的呼吸法应该是固定的方法，其实不然。一般而言，初学者应拉伸吸气，这能起到所谓的伸筋拔骨作用。但是，这并不是全部。可以说，养生功的呼吸和内家拳呼吸法某种程度上是相互映证的。

养生功法八段锦也好，易筋经也好，练到一定程度就涉及到呼吸法。

有不少朋友认为，八段锦的呼吸法应该是固定的方法，其实不然。一般而言，初学者应拉伸吸气，这能起到所谓的伸筋拔骨作用。但是，这并不是全部。可以说，养生功的呼吸和内家拳呼吸法某种程度上是相互映证的。

就导引术的治愈功能而言，譬如局部疼痛，通过吸气，拉伸，停顿，放松，会起到快速的作用。但是，对于身体在正常的人而言，呼气反而是更重要，更容易让身体放松下来，会促进身体内部的自我平衡。

那么八段锦应该如何呼吸？

分析之前，我们先了解一下太极拳大师郑曼青美国弟子研究太极拳“收缩力和扩展力”。这对理解养生功呼吸法与用力有非常大的启发。

郑曼青为杨澄浦弟子，成就非常大。据说，杨澄浦的太极拳体用全书即为他主笔。郑曼青还是画家，1926年，还被聘为上海暨南大学教授和美术学校国画系主任。郑曼青1960年开始就在美国教太极拳，美国弟子众多，影响很大。

郑曼青教学时，用“陆地游泳”方法让学生感受空气阻力。

他的美国学生罗伯特认为这是练习扩张力即内力的方法。美国太极拳学习者喜欢将传统搏击与太极拳对比研究。认为，传统搏击用的是肌肉力，而太极拳用的则是扩张力。但是，多数人没有掌握到扩张力，虽然练习时不用力，但实际上还是在用肌肉的收缩力。这是因为，没有真正学习到松沉。

其实就是呼吸法，特别是呼气与运用的关系。

《十三式行功心解》讲：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。……气若车轮，腰如车轴。”

其中以心行气，可以用站桩来体会：感受手臂和身体随呼气向外扩张。

当然，扩张力是一种经过长期训练的结果，但其发力必然时，全身放松，呼气时发力。

八极拳发力用“嘿”，也是用呼气。从养生角度讲，不技击时，用呼气，用意不用力，气会下沉，则会让内脏得到锻炼。

金家功夫开合功，即吸气内缩，呼气放松，气下沉，发“壹”。我曾当面请教金家功传人胡鸿飞老师，经过他指点，练习呼气时，气息明显下沉，身体内部完全放松下来，非常舒服。

朋友们，虽然我谈八段锦呼吸与拉伸，但注意哦。刚学八段锦，甚至动作还不熟练的朋友，特别是天天跟着视频练习的朋友，最好不要管呼吸。

一般而言，八段锦提倡吸气拉伸：

譬如双手托天时，用吸气，让全身从头到脚被拉伸；

譬如左右开弓时，开弓拉伸用吸气，可以让肺部和背部充分拉伸。

但是也需要注意哦。

这里吸气拉伸，也是需要身体放松，才能身体充分拉伸，要不然，只是局部肌肉紧张的拉力。

然而，也有练法左右开弓用呼气，则就是内家拳的练法，通过放松，让马步和身体一起下沉，气息也下沉。这个时候内脏会得到更好的放松。

八段锦“怒目攒拳增气力”这一式也是如此，体育总局握固冲拳，一般也采取吸气，这样气息上升，身体充分拉伸。

但是，这一式也会采用“呼气”冲拳方式，一般采用大拇指在外握拳法。

这也是内家拳练法。

由此可见，八段锦呼吸法并不是固定的，而是有不同的练法。初学者一般采取吸气拉伸法，这样让身体紧张的肌肉和筋骨得到充分拉伸。

八段锦呼吸法到一定程度又可以回到自然呼吸的方式，完全不管呼吸，但呼吸也会与身体自然配合了。

对于掌握吸气拉伸又想进阶的朋友，则可以采取我之前介绍的胡海牙八段锦初级功法练法，采取拉伸吸气和呼气间隔的方式：

如

双手托天：吸气；

左右开弓：呼气；

单举手：吸气；

五劳七伤：呼气。

怒目攒拳：呼气。

而其中又有呼吸的自然转换。

对于想更进一步的朋友，则完全可以采取发力全部用放松呼气法，

如胡海牙八段锦用“暗劲八顶”全部用呼气法。

实际上，呼气更重要，很多气功练法也用意识关注呼气，如李少波老师“真气运行法”。

卫昌国学

2025年5月

来源：卫昌国学