摘要：早上八段锦，中午养生茶，晚上泡脚按摩，周末公园晒背……从质疑养生到理解养生再到热爱养生，当代“脆皮青年”养生血脉觉醒了！

当代年轻人有多热爱养生呢？

早上八段锦，中午养生茶，晚上泡脚按摩，周末公园晒背……从质疑养生到理解养生再到热爱养生，当代“脆皮青年”养生血脉觉醒了！

一代人有一代人的养生Tips，当代年轻人有自己的电子中药。

在养生博主构建的平行宇宙里，每个身体信号都被赋予“灾难性”解读：指甲月牙消失等于气血两虚，晨起舌苔白厚预示脾胃失调……

在当代年轻人的收藏夹里：古法养生茶水、八段锦跟练小视频“齐飞”，评论区里“收藏从未停止，练习从未开始”“看过当练过”是高频留言。

以下是新进热门的各类“综合性休息”策略，新鲜有趣，功效（不）保真，欢迎先“收藏”，再学习，直至把养生（摸鱼，不是）融会贯通~

【空间切换疗法】

澳大利亚新南威尔士大学的研究者发现，如果每天都在同一个地方、循环过着差不多的生活，我们会很难区分过去的记忆，甚至容易想不起发生了什么。

单一的环境与重复的生活甚至会直接影响大脑结构，大脑不同区域负责不同功能，长时间使用同一脑区会导致代谢废物堆积。换句话说，在一个环境待太久就会变“笨”。

所以，每周至少一次“环境重置”——前往陌生咖啡馆、更改徒步路线或改变家居布局，新鲜感刺激海马体生成新神经元。

给自己安排多一些不同的活动，例如，脑力工作者可通过绘画、园艺等体力活动激活其他脑区。强脑力工作者可以多参加露营、插花等活动，激活小脑体感皮层。体力劳动者则建议用阅读、音乐等静态活动平衡消耗。

【正念与冥想训练】

正念呼吸，就是有意识地觉察自己的呼吸，将注意力集中在当下的一呼一吸之间。

《自然-精神卫生》杂志上发表的一篇研究表明，正念冥想课程能够为成年人所面对的心理困扰带来轻微到中等程度的缓解，并且这种效果可以持续长达6个月。

每天10~15分钟的正念呼吸练习能减少思维反刍，让总是执着于过去或将来的大脑尝试练习专注于与往不同的方向——当下。

动态冥想如专注咀嚼食物质感、步行时观察肌肉运动轨迹，也能实现神经系统从“战斗模式”向“休息模式”切换。

【R90睡眠周期法】

R90睡眠法由尼克·利特尔黑尔斯提出，他是英超曼联运动睡眠教练，同时也是NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问，因为《睡眠革命》这本书传播到全世界。

以90分钟为周期规划睡眠，优先保证深睡阶段的完整性。例如7.5小时（5个周期）比强制睡满8小时更有效，6小时（4个周期）在时间紧张的情况下也是不错的睡眠选择；午间20～30分钟小睡可提升下午精力，上班族最好避免超过40分钟引发“睡眠惯性”。

R90睡眠法的关键在于理解昼夜节律、找到个人的睡眠类型、规划睡眠周期、做好睡眠前后的例行程序、感受日间小睡的力量、选择合适的寝具以及改善睡眠环境，以此来重置睡眠方式并解决睡眠问题。

【15+5专注法】

拉伸、热敷、瑜伽等低强度运动能缓解久坐人群的身体疲劳，长坐格子间的“办公室牛马”如何修复脑子的疲劳呢？这里就要说到——“15+5专注法”了。

研究人员认为，人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，15分钟是注意力集中的一个时间单位，工作中那些用时不长、需要一气呵成的工作，最适合用15分钟完成。

高强度用脑15分钟后闭眼深呼吸或眺望窗外5分钟，工作间隙听白噪音1分钟，可快速清空思绪。

所以，休息是为了更有效率地工作，姐妹们，该“摸鱼”就“摸鱼”！

【记录情绪日记】

情绪日记在当代年轻人的世界里也是个热词。

记录情绪日记就是将困扰你的想法和感觉倾吐在纸上，写的时候不必在意格式，设定5-10分钟不停笔写下内心所想。这种表达性书写有助于梳理混乱思绪，为情绪找到出口，并打破反复纠结的内心循环。

研究表明，这样的书写可以降低压力和焦虑，例如焦虑的人在大考前写下担忧，成绩表现反而更好。

通过日记反思，你会更清楚地察觉自己的情绪触发因素，逐步提高自我认知能力，提高自我觉察。

新女报说

文：李鳗亿

编辑：彭梦瑶

审核：陈茜

来源：新女报一点号