摘要：胃胀气、反酸、胃痛：脾胃功能失调的警示灯。中医警示：《黄帝内经》云“饮食自倍，肠胃乃伤”“思虑过度，脾气郁结”。
1. 脾胃求救信号
胃胀气、反酸、胃痛：脾胃功能失调的警示灯。中医警示：《黄帝内经》云“饮食自倍，肠胃乃伤”“思虑过度，脾气郁结”。2. 现代生活侵蚀脾胃
外卖重油重盐：加重脾胃负担。熬夜透支气血：耗伤胃阴。情绪压抑化火：肝木克脾土，导致胃气郁滞。3. 养胃刻不容缓
90后收藏“养胃食谱”，00后体检报告出现“慢性胃炎”，养胃需从年轻开始。中医“治未病”：护胃小技巧，守住健康底线。1. 中医原理
辰时（7-9点）胃经当令：进食如春雨润物。午时（11-13点）心经主时：饮食过饱易生心火克脾土。2. 建立饮食生物钟
晨起温水：30℃温水唤醒胃气。早餐谷物：小米粥/燕麦粥。午餐时间：12:00前完成，取“天人合一”之意。晚餐时间：18:00前结束，留足消化空间。3. 食量掌控法
手掌丈量：早餐1掌谷物，午餐2掌蛋白+蔬菜，晚餐1掌杂粮。七分饱：给脾胃留“回旋余地”。1. 中医原理
《素问》云：“热无灼灼，寒无沧沧”，过食炙烤则胃火炽盛，嗜食生冷则脾阳受损。2. 温度养生法
热饮：不超过50℃（避免灼伤食道黏膜）。冷食：不低于15℃（防止胃痉挛）。冷热间隔：＞30分钟（避免胃肠血管急剧舒缩）。3. 四季饮食智慧
春夏：食稍凉（如凉拌木耳清胃火）。秋冬：食温热（如当归羊肉汤温中散寒）。1. 中医原理
道家养生：咀嚼时唾液中的淀粉酶能预消化食物。《养性延命录》云：“食不欲急，急则损脾。”2. 咀嚼养生功
每口咀嚼36次：相当于默念“细嚼慢咽”四遍。分泌唾液后分三口咽下：意送丹田。3. 进食环境营造
播放古琴曲《幽兰》：稳定心神。餐前静坐1分钟：调整呼吸。1. 中医原理
肝木克脾土：怒则气上，思则气结，皆伤脾胃。《金匮要略》有“见肝之病，知肝传脾”之明训。2. 情绪疏导法
餐后摩腹：顺时针36圈+逆时针24圈（平衡阴阳）。花香疗法：佩戴陈皮香囊（理气健脾）。3. 音乐疗法
焦虑时听《紫竹调》（徵音入心）。抑郁时听《胡笳十八拍》（角音入肝）。1. 中医原理
子午流注理论：子时（23-1点）胆经当令，丑时（1-3点）肝经排毒，此时深睡能滋养胃阴。2. 睡眠养胃法
22:30前入睡：保证子时深睡眠。睡前热水泡脚15分钟：引火归元。睡姿取右侧卧位：顺应胃的自然走向。3. 昼夜节律饮食
晨服姜枣茶：生发胃阳。暮饮酸梅汤：收敛浮火。1. 中医原理
“药食同源”：食物的四性五味可调和脏腑。《神农本草经》载上品药120种，半数可作日常食材。2. 四季养胃药膳
春：茯苓山药粥（健脾祛湿）。夏：绿豆荷叶汤（清热解暑）。秋：雪梨银耳羹（润肺生津）。冬：当归生姜羊肉汤（温阳暖胃）。3. 对症调理方
顺应天时：遵循自然节律安排饮食起居。调和五味：平衡食物的寒热温凉属性。修养心神：保持情绪平和稳定。适度为养：把握饮食、运动的度。预防为先：未病先防，既病防变。持之以恒：将养胃融入生活仪式。胃气强则五脏安，胃气弱则百病生。
从今天开始，用中医智慧养护脾胃，让每顿饭都成为滋养生命的能量，让每寸光阴都浸润着健康的气息。
来源：婷婷说养生一点号