摘要：在神秘的人体王国里，免疫力就如同那神通广大的孙悟空，一路降妖除魔，守护着我们身体的安宁。而生活习惯，恰似那取经路上的各路法宝，对免疫力的强弱起着至关重要的作用。

在神秘的人体王国里，免疫力就如同那神通广大的孙悟空，一路降妖除魔，守护着我们身体的安宁。而生活习惯，恰似那取经路上的各路法宝，对免疫力的强弱起着至关重要的作用。

先来说说睡眠这一“神奇法宝”。睡眠可不简单，它就像唐僧师徒在取经途中找个安稳地方好好休整一样，是人体自我修复和对抗感染的重要手段。你瞧，那经常熬夜、睡眠时间不足的人，就如同让孙悟空在疲惫不堪的状态下战斗。芝加哥大学的研究人员发现，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体滴度只有每天睡 7 - 8 小时人的一半。这就好比孙悟空法力减弱，面对流感这个“妖怪”时，拿出的“武器”都不那么有力了。而且，短期睡眠不足，还会增加肺炎、感冒这些“小妖怪”找上门的风险。所以呀，大家可得像重视唐僧休息一样，保持良好的睡眠习惯，成年人晚上 10 点左右就该进入梦乡，睡个 7 - 8 小时，让我们的“孙悟空”养精蓄锐。

个人清洁和卫生这个“法宝”也不容小觑。就像沙僧一路上不辞辛劳地挑着担子，细心维护着团队的整洁，我们也要经常用清水、肥皂洗手，条件不允许时就用免洗洗手液。这简单的举动，可是抵抗病毒传播的关键，能把那些企图入侵人体的“小妖小怪”拒之门外。

再看看吸烟和酗酒这两个“大反派”。吸烟就如同那牛魔王喷出的毒烟，会让人体血液中尼古丁含量增高，导致血管痉挛，局部器官像被迷雾笼罩，缺氧难受。呼吸道和内脏器官这两位“兄弟”得不到充足氧气，抗病能力自然就减弱了。而长期酗酒呢，就像是那黄袍怪把好好的国家搅得一团糟，诱发人体慢性炎症状态，导致酒精性脂肪肝等疾病。过多的酒精还会让免疫细胞这个“小喽啰”失去正常功能，影响肝脏和胰脏的“工作效率”。

生活习惯对于免疫力的影响极大。我们要像唐僧师徒一样，运用好睡眠、清洁卫生这些“法宝”，远离吸烟、酗酒这些“大反派”，让我们身体里的“孙悟空”——免疫力，时刻保持强大，一路斩妖除魔，守护我们的健康。

来源：孙思庆医学博士一点号