摘要：每天晚上睡觉前，试着轻轻提一提肛门，这个看似不起眼的小动作，其实对身体的益处远超你的想象。很多人觉得这事儿有点怪，甚至不好意思做，但其实它就像一场悄悄进行的“内部按摩”，能帮你的身体找回平衡。
每天晚上睡觉前，试着轻轻提一提肛门，这个看似不起眼的小动作，其实对身体的益处远超你的想象。很多人觉得这事儿有点怪，甚至不好意思做，但其实它就像一场悄悄进行的“内部按摩”，能帮你的身体找回平衡。 
想象一下，一天的忙碌结束，你躺在床上准备休息，身体慢慢放松下来。这时候，提肛运动就像是给你的盆底肌肉来了一场温柔的唤醒仪式。通过简单的收缩和放松，你可以刺激到那些平时很少用到的深层肌肉群，而这些肌肉恰恰是维持身体核心稳定的重要部分。 
先说肠道吧。便秘的问题常常让人头疼，很多人以为多吃点粗纤维就能解决，但其实关键在于肠道的神经活动是否正常。提肛的动作可以有效刺激肛门内外括约肌，让直肠周围的血液循环更顺畅，神经信号传递得更清晰。一些研究发现，坚持每天做几分钟提肛练习的人，排便变得更规律，效率也提高了不少。 
再来说说膀胱。随着年龄增长或者经历过生产后，很多人可能会遇到尿失禁的问题。这其实是盆底肌肉松弛的表现。提肛就像是给这些松垮的肌肉加了一层“紧身衣”，增强它们对膀胱的支持力。坚持一段时间后，你会发现漏尿的情况明显减少，甚至夜尿次数也变少了。这是因为肌肉的强化重新激活了膀胱神经的反馈机制，让你重新掌握排尿的节奏。 
还有痔疮，这个困扰许多人的小麻烦。虽然听起来有点尴尬，但提肛确实是个不错的预防和缓解方法。通过有意识地收紧肛门周围的肌肉，你可以帮助改善局部的血液循环，减轻静脉压力，从而减少痔疮的发生几率。尤其是对于久坐的人来说，这种简单的小动作堪称救命稻草。 
当然，要想真正受益，动作得做对才行。正确的提肛不是用力夹大腿或屁股，而是专注于会阴部位，感受那里轻微的收缩感。每次收紧5到10秒，然后慢慢放松，重复10到15次即可。刚开始可能不太容易找到感觉，尤其是肌肉较弱的人，但只要坚持练习，很快就能熟练。 所以，别再觉得提肛只是老年人的专属动作了。无论你是年轻人还是中老年人，都可以把它当作一种日常习惯，像刷牙一样融入生活。长期坚持下去，你会发现自己不仅肠胃更舒服、膀胱更听话，整个人的状态也会变得更加轻盈健康。 来源：朔州日报健康前线
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