摘要：作为一个青少年时期饱受强迫症、社交焦虑和抑郁症困扰的人，我开始制作钓鱼蝇，尤其是像左图中维多利亚时代的大西洋鲑鱼蝇，以让自己远离那些侵入性的想法，并且让自己忙碌起来，因为我不怎么社交。

抑郁症与其他心理疾病一样，并不是由一颗不幸的种子吹进人的基因中而简单地发芽形成的。

除极少数例外，心理障碍都是由生物、心理和社会因素造成的（例如Sampogna等人，2024年），单靠精神药物治疗并不是灵丹妙药。

作为一个青少年时期饱受强迫症、社交焦虑和抑郁症困扰的人，我开始制作钓鱼蝇，尤其是像左图中维多利亚时代的大西洋鲑鱼蝇，以让自己远离那些侵入性的想法，并且让自己忙碌起来，因为我不怎么社交。

这招确实奏效了。打结的时候，我的心情很平静；不打结的时候，我又有了期待。此外，我对创作过程的成果感到满足，这给了我一些自尊。

在阅读神经科学家凯利·兰伯特的研究之前，我以为治疗方法仅仅在于进行一些建设性的分散注意力的事情，并从创造现象中获得整体满足感，而不是精细运动活动本身。

精细运动活动因素

兰伯特写道，20世纪90年代末，当她在约翰霍普金斯大学担任研究员时，她了解到经历过两次世界大战和大萧条的人报告的抑郁症发病率比年轻一代要低。

她感到困惑，于是开始了一个研究项目。研究成果促成了2008年出版的《解除抑郁》（Lifting Depression）一书，以及同年晚些时候在《科学美国人》上发表的一篇题为《轻松得令人沮丧》的文章。

后者的标题预示了研究结果。兰伯特写道，现代生活的便利（社会因素）剥夺了人们参与努力驱动的奖励回路（生物因素）的能力，从而导致抑郁状态加剧。

熟悉抑郁症的人都知道，它所带来的疲劳、认知障碍和烦躁不安的感觉很容易导致消极思维（心理），进而加剧缺乏动力等，减少精细运动活动或任何活动，并保持循环往复。

兰伯特描述了自己对现代便利设施如何导致人们活动量大幅减少的震惊。这不仅仅与步行上学或骑自行车上班等运动有关：搅拌黄油、缝纫、收割花园里的作物、在木板上洗衣服等看似微不足道的日常琐事，加起来也是一天中大量的活动，但现在已不再是我们日常生活的一部分。

“当我们开始按按钮而不是耕田时，我们是否失去了一些对心理健康至关重要的东西？”她问道，并提出了自己的观点：“从神经解剖学的角度来看，我认为答案是肯定的。”

努力驱动的奖励回路的作用

兰伯特告诉我们，“当我们的体力努力产生一些有形的、可见的东西时，我们的大脑就会产生一种深深的满足感和愉悦感，而且这一点极其重要，它对于我们获得生存所需的资源是有意义的。”

她将其命名为“努力驱动的奖励回路”。它由伏隔核（或称愉悦中心）、纹状体（或称运动控制区）以及管理我们思维的前额叶皮质组成。这种对环境控制感的增强，会让我们产生持续的积极情绪，这或许可以被认为是一种天然的驱虫剂，可以有效抵御任何可能由遗传或环境因素引起的抑郁或焦虑。

显然，这是一个复杂动作与复杂思维过程交织的循环。简而言之，我们进化出一套系统，为精细运动技能的运用提供心理奖励，这些技能用于完成有意义的任务，而这些任务最初是为了让我们活下去。

事实上，我们的双手和精细运动技能非常重要，大约三分之一的运动皮层专门用于它们的功能。

更有趣的是，兰伯特写道，对奖励活动的期待比完成任务本身更能激发愉悦中心的行动。这或许可以被认为是一种与生俱来的动力，促使人们去做必要的事情。

应对便利性带来的后果

如今，我们或许不再像以前那样需要精细运动技能来应对日常生活，但这并不意味着我们不再需要它，也不意味着我们不应该利用它们来获得最佳的健康状态。

除非你是一位美术家、工匠、外科医生或专业的飞行爱好者，否则你的日常工作很可能需要久坐于屏幕前，虽然这需要大量的手指动作，但更多的是重复性的伸展和点击，不像前面提到的活动那样需要各种更复杂的操作。

所以，当我在绑苍蝇，有人在雕塑，或者你在准备食材时，各种精细运动活动都会产生一些有用且有意义的东西，并激活由努力驱动的奖励回路。兰伯特指出，反过来，这种活动会促进多巴胺和血清素等神经化学物质的分泌，这些物质有助于保持积极的情绪。

与此同时，随着新脑细胞的产生，神经连接也会得到加强和强化，这与从抑郁等负面情绪中恢复过来有关。

兰伯特的研究再次证明抑郁症并不总是与神经化学或令人不安的生活事件有关。当然，这并不是说学习弹钢琴就能神奇地解决根深蒂固的情绪问题，但有理由相信它可以成为一种有效的辅助活动。

不管怎样，增加精细运动似乎有助于增强情绪恢复能力——预防胜过治疗。

来源：老汪说事一点号1