摘要：高考倒计时 21 天，这个数字看着就让人心里一紧。别慌！今天就和大家唠唠，这最后冲刺阶段，咱高三学生该怎么把心里那团焦虑的小火苗压下去，稳住心态全力冲刺。

#高三学生如何缓解学习焦虑情绪?#

高考倒计时 21 天，这个数字看着就让人心里一紧。别慌！今天就和大家唠唠，这最后冲刺阶段，咱高三学生该怎么把心里那团焦虑的小火苗压下去，稳住心态全力冲刺。

一、焦虑从哪来？先把 “病根” 揪出来

其实仔细想想，咱们的焦虑大多来自这三个 “元凶”。第一个是对成绩的过度担忧，总觉得自己这没复习好、那还没记住，害怕高考发挥失常。第二个是身边的压力，看到同学都在拼命学，家长时不时的关心，感觉喘不过气。最后就是对未来的迷茫，不知道考上大学会怎样，考不上又该怎么办。把这些原因弄清楚，就相当于找到了应对焦虑的钥匙。

二、每天 10 分钟，和焦虑 “聊聊天”

别小瞧情绪的力量，越是憋着不说，焦虑就越容易失控。找个没人的角落，对着空气吐槽也行，写在小本子上也行，把心里的委屈、害怕一股脑倒出来。也可以和好朋友、老师聊聊天，说不定对方一句话，就能点醒你。要是实在不好意思开口，试试对着镜子和自己对话，问问自己到底在怕什么，说不定说着说着就想通了。

三、学习计划别 “贪多”，拆解目标更踏实

很多同学越临近高考，越想把所有知识点都过一遍，结果累得半死还没效果。咱们把大目标拆成一个个小任务，比如每天只攻克一个薄弱知识点，或者只做一套模拟卷的某一部分。完成一个小任务，就打个勾，看着清单上越来越多的 “√”，成就感直接拉满，焦虑自然就少了。

四、身体是革命的本钱，动起来超解压

别整天闷在教室里，抽点时间活动活动。课间十分钟，站起来伸个懒腰、在走廊走两圈；放学回家，跑跑步、跳跳绳。哪怕只是跟着视频做两组简单的拉伸，都能让紧绷的身体放松下来。运动的时候，大脑会分泌多巴胺，这可是天然的 “快乐因子”，能让你瞬间元气满满。

五、和焦虑 “打太极”，换个心态看高考

试着把高考当成一场 “闯关游戏”，而不是决定命运的审判。每一次模拟考试、每一道错题，都是我们升级打怪的经验。就算这次没考好，正好发现问题，高考的时候就不会再犯了。把 “我必须考上 XX 大学” 换成 “我尽力做到最好”，压力一下子就能减轻不少。

六、营造 “安全区”，给心灵放个假

在自己的小空间里，布置一些让你感到安心的东西。可以是一张偶像的海报，一句激励自己的话，或者是喜欢的小摆件。学习累了，就看看这些，给自己充电。也可以睡前听听轻音乐，泡个热水脚，用这些仪式感满满的小事，把焦虑挡在门外。

高考倒计时 21 天，焦虑很正常，但别让它牵着鼻子走。试试这些方法，把焦虑变成前进的动力。相信自己，稳住心态，最后的冲刺，咱们一定能行！要是你还有其他缓解焦虑的小妙招，也欢迎来和我分享，咱们一起轻松迎接高考！

来源：思淼教育