摘要：家长首先要认识到，孩子的考试成绩并不能完全决定其一生的幸福和成功。过于强调考试结果，会无形中给孩子施加巨大压力。家长需要保持平和的心态，避免在孩子备考期间过度关注成绩或频繁提及考试，以免加剧孩子的紧张情绪。当家长自身心态稳定，孩子能从中感受到一种安全感，这有助

一、调整家长自身心态

家长首先要认识到，孩子的考试成绩并不能完全决定其一生的幸福和成功。过于强调考试结果，会无形中给孩子施加巨大压力。家长需要保持平和的心态，避免在孩子备考期间过度关注成绩或频繁提及考试，以免加剧孩子的紧张情绪。当家长自身心态稳定，孩子能从中感受到一种安全感，这有助于缓解其焦虑情绪。

二、与孩子进行有效沟通

在孩子备考期间，找一个合适的时机，与孩子进行心平气和的交流。了解孩子内心的真实想法和感受，让孩子知道家长理解其面临的压力。例如，可以说：“孩子，我知道考试对你来说有些紧张，你有什么想法都可以和妈妈说说。”

避免单纯地指责或批评孩子，而是以鼓励和支持的态度引导孩子面对考试。肯定孩子在学习过程中的努力和进步，增强孩子的自信心。比方说，“这段时间你学习很认真，妈妈都看在眼里，相信你一定能在考试中发挥出自己的水平。”

三、教会孩子放松技巧

1、深呼吸法 ：让孩子在感到紧张焦虑时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛，慢慢地吸气，感受空气充满腹部，使腹部像气球一样膨胀，持续吸气几秒钟；然后慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩，将体内的废气排出，重复这个过程几次，直至身体放松下来。这种方法简单易行，孩子可以在考前或考试过程中感到紧张时随时使用。

2、渐进性肌肉松弛法 ：指导孩子从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。通过这种方式，孩子能够更好地感知身体的紧张状态，并学会主动放松肌肉，进而缓解焦虑情绪。

四、合理安排孩子的学习与生活

1、制定科学的学习计划 ：帮助孩子根据考试科目和复习内容，制定合理的学习计划，将学习任务分配到每一天，避免临时抱佛脚。这样可以让孩子有充足的时间复习，减少因准备不充分而产生的焦虑。例如，若语文考试重点复习作文和阅读理解，可以提前一周每天安排一定时间进行相关练习。

2、确保充足的睡眠 ：睡眠对于孩子的身心健康和学习效率至关重要。家长要督促孩子养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。考前熬夜不仅会使孩子身体疲劳，还会加重焦虑情绪，影响考试发挥。

3、适当安排休闲活动 ：在备考期间，鼓励孩子进行一些适当的休闲活动，如散步、听音乐、做瑜伽等。这些活动可以帮助孩子缓解学习压力，放松身心。但要注意休闲活动的时间不宜过长，以免影响学习计划的执行。

五、模拟考试环境

在临近考试前，家长可以为孩子模拟考试环境，让孩子提前适应考试的氛围。例如，按照考试和的时间要求，准备一套模拟试卷，让孩子在规定时间内完成作答。模拟考试结束后，与孩子一起认真批改试卷，分析存在的问题，及时进行针对性的复习巩固。这样可以减少孩子对正式考试的陌生感，降低因环境变化而产生的焦虑情绪。

六、培养孩子的应试技巧

教导孩子合理分配考试时间，在考试过程中先快速浏览试卷，按照题目难度和分值合理安排答题顺序，确保会做的题目都能顺利完成，不会因时间不足而产生紧张情绪。

强调仔细审题的重要性，避免因审题不清而导致失分，减少因不必要的失误而产生的焦虑。例如，在数学考试中，要引导孩子仔细阅读题目中的每一个条件和问题，确保正确理解题意后再进行解答。

孩子考试焦虑是一个需要家长关注并积极引导的问题。通过家长的耐心陪伴和科学指导，孩子能够逐渐克服考试焦虑心理障碍，在考试中正常发挥，取得理想的成绩。同时，这也有助于孩子养成健康积极的心态，为今后的学习和生活打下坚实的基础。

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