摘要：党的二十大报告明确提出“重视心理健康和精神卫生”，《中长期青年发展规划（2016-2025年）》指出，要促进青年全面发展，关注青年心理健康问题。为此，市妇联、团市委联合在《“荷姐姐”说》栏目推出“青少年心理健康”专题，围绕青少年心理调适、中高考减压等问题，邀请

党的二十大报告明确提出“重视心理健康和精神卫生”，《中长期青年发展规划（2016-2025年）》指出，要促进青年全面发展，关注青年心理健康问题。为此，市妇联、团市委联合在《“荷姐姐”说》栏目推出“青少年心理健康”专题，围绕青少年心理调适、中高考减压等问题，邀请12355心理专家团队为青少年提供“调适锦囊”，帮助青少年全面健康成长。

《“荷姐姐”说》电台节目于2022年3月28日起每周一、周三在贵港综合广播FM101.9分五个时段（9:30、11:30、15:30、17:30、21:30）首播，在贵港交通文艺广播FM106.8分四个时段（8:30、12:30、14:30、18:30 ）首播，每期节目于次日重播。贵港市妇联在官方微信公众号同步开设“荷姐姐”说栏目，让党的精神“声”入人心，凝聚起奋进新时代的磅礴力量！

今天

“荷姐姐”说

为我们开讲的荷姐姐是

贵港市心理卫生协会成员、港南区第三初级中学教师 梁伍萍

大家好！我是“荷姐姐”梁伍萍，是贵港市心理卫生协会的一名成员。今天跟大家介绍的主题是：阳光心理调适指南。

现如今越来越多青少年存在情绪困扰，面对学业上的压力、人际关系的复杂性以及自我认知的挑战时，会感到焦虑、抑郁，甚至会出现心理健康问题，为帮助大家自我应对这些问题，今天，我们整理了几点调适小指南。

情绪是我们对外界刺激做出的心理和生理反应，在我们生活中扮演着重要角色。情绪可以是积极的，如快乐和满足；也可以是消极的，如愤怒和悲伤。情绪通常由以下几个因素决定：认知，即我们对事件的理解和解释。生理反应，如心跳加速、呼吸急促等，都是我们对情绪的外在表现。我们要将情绪接纳好，这样才能以平静和理智的心态去面对和处理问题。

1.要学会识别和表达。培养正向思维，挑战消极思维。当我们感到焦虑或沮丧时，往往会出现消极思维。学会识别这些负面思维，并用理性思维进行挑战。比如，如果你认为“我永远都做不好”，可以反过来想想这个想法是否真实，是否有证据支持它。

2.进行积极的自我对话。用积极的自我对话来替代消极的内心声音。例如，遇到困难时，可以对自己说“我能克服这个困难”而不是“我做不到”。

3.学会运用情绪调节小技巧。可以通过深呼吸和放松进行调节，当情绪激动或非常焦虑时，配合缓慢而深长的呼吸帮助放松身体，降低压力水平，缓解紧张感。

4.保持适量运动和培养兴趣爱好。规律的身体锻炼有助于释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升物质。选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳或瑜伽等，定期进行可以显著改善情绪。培养兴趣爱好，从事自己喜欢的活动，如绘画、音乐或阅读等，可以帮助分散注意力，减少负面情绪的影响。

5.建立支持系统。与家人、朋友分享你的感受，建立一个可靠的支持系统。寻求他人的理解和支持，不仅可以缓解孤独感，还能获得实际的建议和帮助。

亲爱的朋友们，希望这些能帮到你们。如果经过自己的调节仍无法缓解情绪问题，甚至严重影响到日常生活，请及时寻求专业帮助。贵港市12355青少年服务台由共青团贵港市委员会主办，是面向青少年的普遍性问题，以公益形式为青少年答疑释惑，提供力所能及的发展指导、困难帮扶的服务平台。如有咨询服务需求，请拨打12355联系我们。

以上就是本期《 “荷姐姐”说》的全部内容

你有什么话想跟大家分享吗

欢迎评论区留言！

“荷姐姐”说 栏目

来源：澎湃新闻客户端