摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“男人越禁欲，肾越好”？别被这说法骗了，小心“养肾”不成，反把身体搞坏了。

这几年，关于“禁欲养肾”的说法在网上很火。特别是在一些男性论坛和短视频平台，总有人讲：“男人要少泄才更健康”“禁欲能提升精子质量”。听起来好像挺有道理，但真相真的如此吗？

我们今天就来把这事儿讲清楚：长期禁欲到底是“养肾”，还是在“憋出问题”？

“肾”在中医里，是个被高度重视的词。很多人听到“肾虚”，就联想到性功能下降、腰酸腿软、精神不济。

于是，有人就想当然地认为：“既然肾主藏精，那我少泄点，肾不就更强了吗？”

但问题是，这种想法没有经过现代医学证实。中医的“肾”并不等于解剖学上的“肾脏”，也不完全等于生殖系统功能。更不能简单理解为“禁欲=补肾”。

长期禁欲，真的不一定能养肾，反而可能带来一系列健康隐患。

人体的生殖系统不是靠“省着用”来维持健康的。

男性的睾丸和附睾会持续产生和储存精子。正常情况下，精子会被定期排出，无论是通过性生活、遗精或其他方式。

如果长期不排出，体内积存的精子会被身体吸收或降解，但这并不是一个完全无害的过程：

1. 附睾压力增大
精子主要储存在附睾内，长期不排出，会让附睾压力增加，可能导致局部不适、胀痛，甚至影响精子的活力。

2. 激素水平紊乱
性行为和射精过程与男性的睾酮分泌密切相关。长期禁欲可能会造成激素波动，影响情绪、睡眠和性功能。

3. 精子质量反而下降
研究显示，适度排精能帮助维持精子的活力和质量。长期不排出，精子会“老化”，活动力下降，DNA碎片率升高，反而不利于生育。

答案是否定的。

据《中国男科学杂志》上的一项研究指出，超过7天未排精，精子的活力开始下降，DNA完整性也会受影响。也就是说，精子放太久，不仅质量变差，还更容易出现染色体异常，对生育不利。

而世界卫生组织（WHO）在制定精液分析参考标准时，建议男性在检查前禁欲2-7天，超过这个时间反而可能影响检测结果的准确性。

所以，“精子存得越久越好”这种说法，并不正确。

真正对健康有益的，不是禁欲，而是规律、适度的性生活。

适度的性行为有助于：

维持激素平衡

促进前列腺健康

释放压力，改善睡眠

提高精子新陈代谢效率

当然，过度性生活同样不利健康。关键在于一个“度”。

多数男性每周2~3次性生活是比较合理的频率，但这也因人而异。只要身体舒服、不影响生活，就是适度的。

很多人以为“泄一次精，肾就亏一分”，这其实是对身体功能的误解。

现代医学认为，“肾虚”这个说法并不等于“精力耗尽”。真正影响肾功能的，是高血压、糖尿病、感染、药物滥用等问题，而不是性生活。

而想“养肾”，正确的做法应该是：

规律作息，保证睡眠

健康饮食，少盐少油

适度运动，增强体质

避免滥用药物，特别是补肾类保健品

控制基础病，如高血糖、高血压

靠“禁欲”来“补肾”，既站不住脚，也容易让人陷入误区。

这其实是心理作用在起作用。

禁欲初期，确实有些人会觉得注意力更集中、身体更有劲。这是因为性冲动被压抑后，激素水平短期内升高，让人产生“精力上升”的错觉。

但时间一长，这种状态会消失，反而可能出现焦虑、失眠、性功能减退等问题。

如果你把禁欲当作“提升自己”的方式，可能只是转移注意力的副产物，而不是禁欲本身带来的生理优势。

这类说法之所以流行，是因为它听起来“自律”，容易让人产生“掌控身体”的满足感。

很多男性在面对健康焦虑时，会寻找一种“看得见”的行为方式来安慰自己。而禁欲，看起来简单、直接，成本又低，似乎是个“省事”的养生法。

但事实是，真正的健康从来没有捷径。过度控制身体需求，反而容易变成心理负担。

也有一些男性，确实因为宗教、文化、心理或生理原因，选择长期禁欲。

这种情况，并非绝对不好。但需要注意的是：

要定期检查生殖系统健康

注意前列腺保健，防止炎症

保持心理健康，避免压抑焦虑

如果有遗精，不要慌张，这是正常代偿机制

身体并不会因为“禁欲”而自动更健康，反而是全方位的生活方式，决定了你的健康水平。

禁欲不是“养肾”，适度释放才是关键。

别再被“多存精就补肾”的说法忽悠了。身体的正常需求，不是靠“憋”能变强的。合理节制，远比盲目克制来得更科学。

别把“节制”和“压抑”混为一谈。真正的健康，是让身体和心理都在舒服的状态里，而不是靠硬撑。

资料来源：
①. 赵敏, 彭永德. 禁欲对精液质量的影响研究[J]. 中国男科学杂志, 2020, 34(6): 13-16.
②. 国家卫生健康委员会. 中国健康知识传播激励计划——男性健康核心信息解读手册[Z]. 2022.
③. 世界卫生组织. 精液检查实验室手册（第五版）[M]. 人民卫生出版社, 2016.

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来源：文说健康科普一点号