摘要：家人们！夏天一到，谁还没被晒成“小黑炭”过啊？！太阳毒辣得跟喷火似的，防晒霜涂得再厚都不管用！我闺蜜每天敷着几十块一片的面膜，结果皮肤照样干巴巴的像砂纸，黑黢黢的像锅底！直到我发现了一个超牛的秘密——原来厨房里就藏着5道能让皮肤“开挂”的好菜！花的钱比买瓶饮料

大震惊！女明星偷偷吃的“皮肤发光秘诀”被我挖到了！居然10块钱就能搞定？！

家人们！夏天一到，谁还没被晒成“小黑炭”过啊？！太阳毒辣得跟喷火似的，防晒霜涂得再厚都不管用！我闺蜜每天敷着几十块一片的面膜，结果皮肤照样干巴巴的像砂纸，黑黢黢的像锅底！直到我发现了一个超牛的秘密——原来厨房里就藏着5道能让皮肤“开挂”的好菜！花的钱比买瓶饮料还少，就能养出冷白皮，这波真的太值了！

肉沫豌豆：越吃越白，白到发光？！

天呐！豌豆简直是蔬菜界的“作弊高手”！每100克豌豆里的维生素C有43毫克，比柠檬还要多！去年暑假我天天吃豌豆，开学回学校，同学们都追着问我是不是偷偷去打美白针了！鲜嫩的豌豆粒配上肉沫，咬一口汁水四溢，好吃到我能连着炫三碗米饭！

食材准备：嫩豌豆200克（一把抓起来满满当当）、猪肉沫100克、蒜2瓣、生抽2勺、盐半勺、淀粉1勺

详细做法：

1. 把豌豆洗得干干净净，猪肉沫加生抽、淀粉，用手抓匀腌制10分钟

2. 热锅倒上油，把蒜末放进去炒出香味，再倒入肉沫快速翻炒散开

3. 接着倒入豌豆粒，用大火猛炒2分钟，然后撒上调料调味

4. 加半碗水焖煮3分钟，等汤汁变得浓稠，香味飘满屋子，隔壁邻居都要馋哭了，这时候就可以关火出锅啦！

西兰花拌木耳：这对搭配也太绝了！

家人们听我的！西兰花和木耳简直是抗老界的“最强组合”！西兰花里的维生素A含量是胡萝卜的2倍，木耳补铁的效果比吃猪肝还要好！我同事每周都要吃3次这道菜，现在她素颜出门，皮肤好到总有人追着她问用的什么护肤品，结果她说是吃出来的，惊不惊喜？！

必买食材：西兰花200克、干木耳10克（泡发后能变成一大碗）、小米辣2个、生抽2勺、香醋1勺、香油半勺

快速做法：

1. 把木耳泡发后撕成小朵，西兰花掰成小朵，一起放进开水中煮2分钟，捞出来用凉水冲一下

2. 把小米辣切成小圈圈，和生抽、香醋、香油一起调成超香的酱汁

3. 把调好的酱汁往西兰花和木耳上一浇，用筷子搅拌均匀，酸辣脆爽，一口下去超满足！

红薯银耳羹：喝一口，抵十片面膜？！

救命！这碗简直是熬夜党的“救命稻草”！红薯里的β-胡萝卜素就像给皮肤穿上了防晒衣，银耳的胶质浓稠得能拉出丝来！有一次我熬夜追剧，连着喝了3天这个红薯银耳羹，第二天起床，皮肤水润得就像刚剥开壳的鸡蛋！

懒人必备食材：红薯1个、银耳半朵、红枣3颗、冰糖想加多少加多少

简单做法：

1. 把银耳泡发后撕成小朵，红薯去皮切成块

2. 把所有食材一股脑丢进电饭锅，加水到800ml刻度线

3. 按下煮粥键，等40分钟，就能收获一锅超滋补的“液体黄金”啦！

红烧冬瓜：比肉还香的“消水肿利器”！

冬瓜简直是水肿人群的“救星”！它96%都是水，吃它就像给身体装了个抽水机！我闺蜜靠着这道菜，一周就消掉了5斤水肿，现在拍照再也不用疯狂修图瘦腿了！更绝的是，这道菜软糯入味，比红烧肉还好吃！

食材准备：冬瓜500克（一大块才没几个钱）、蒜2瓣、生抽2勺、蚝油1勺、老抽半勺

美味秘诀：

1. 冬瓜去皮切成块，热锅倒油，把蒜末放进去炒出香味

2. 倒入冬瓜翻炒2分钟，加上生抽、蚝油、老抽给冬瓜上个色

3. 加半碗水焖煮5分钟，等汤汁浓稠了，撒上葱花出锅，香得让人走不动道！

山药胡萝卜炒木耳：皮肤亮得能反光！

这道菜就是“行走的美颜套餐”！山药能保湿，胡萝卜能抗氧化，木耳能补气血，三种食材搭配在一起，效果直接拉满！我妈天天催着我吃，还说比涂几千块的护肤品都管用！

食材准备：山药1根、胡萝卜半根、干木耳10克、蒜2瓣

翻炒小技巧：

1. 木耳泡发好，山药和胡萝卜去皮切成片，放开水里煮1分钟捞出来

2. 用蒜末爆香锅，先把胡萝卜片放进去炒1分钟

3. 再加入山药和木耳，继续炒2分钟，最后加点盐调味，口感脆嫩得让人想跺脚叫好！

小编有话说

姐妹们！别再当冤大头，花大几千买美白精华啦！这5道菜加起来成本还不到10块钱，坚持吃上一个月，皮肤真的能白到发光！现在菜市场的蔬菜价格超便宜，今晚就动手试试！要是不好吃，欢迎来评论区找我“算账”！我亲测有效，不好吃我直播把这些菜全吃完！

来源：睡眠无忧岛