摘要：马特·瑟蒙德是技术精英千禧一代的代表，他通过减少智能手机使用来追求更有意义的社交互动，成为“应用节制者”的一员。他用一款轻便手机替代安卓手机，发现自己对手机的依赖并没有想象中严重，反而享受到了更放松的生活状态。与此同时，加布里埃拉·阮也在哈佛大学倡导“应用节制

马特·瑟蒙德是技术精英千禧一代的代表，他通过减少智能手机使用来追求更有意义的社交互动，成为“应用节制者”的一员。他用一款轻便手机替代安卓手机，发现自己对手机的依赖并没有想象中严重，反而享受到了更放松的生活状态。与此同时，加布里埃拉·阮也在哈佛大学倡导“应用节制”，通过创建社团和网站帮助他人摆脱手机依赖。越来越多的年轻人开始意识到手机和社交媒体的负面影响，寻求更健康的技术使用方式。类似的故事还包括萨曼莎·帕拉佐洛和肖恩·基林斯沃斯，他们通过放弃智能手机，积极推广面对面交流，推动了这一运动的传播。应用节制运动在青少年和大学生中逐渐受到关注，成为一种反对手机成瘾的社会趋势。

马特·瑟蒙德（Matt Thurmond）是技术前卫的千禧一代的典范。他运营着一个为抵押贷款专业人士设计的人工智能辅助平台，领导着一个连接长寿研究者、投资者和初创企业的非营利组织，并曾担任哈佛大学技术会议的共同主席，在那里获得了MBA学位。鉴于他的背景，瑟蒙德很少被看到使用智能手机可能会让人感到意外。他自称为“应用节制者”（appstinent），这是一个日益壮大的美国群体，主要由千禧一代和Z世代组成，他们承诺远离不断滚动带来的干扰。“屏幕时间只是在挤占其他事情，”这位41岁的他说。“那不是我想要获得娱乐的地方，也不是我想进行任何实质性对话的地方。我更喜欢在模拟世界中进行这种交流。”

三年前，瑟蒙德意识到自己使用智能手机的频率正在削弱他的存在感、社交互动和生产力。于是，他将自己的安卓手机换成了一款轻便手机（Light Phone），这是一款允许发短信和拨打电话但限制访问电子邮件和社交媒体的极简设备。为了对抗手机成瘾，轻便手机的界面简单，功能有限。然而，这一转变并非完全顺利。作为自称的“话多短信者”，瑟蒙德发现E Ink键盘的适应性颇具挑战性。此外，他减少手机使用导致短信回复变慢，这在他与前女友的关系中造成了紧张。

随着瑟蒙德减少屏幕时间，他发现自己对安卓手机的依赖远不如之前想象的那样严重。许多轻便手机的缺点反而变成了“伪装的好处”。他开始更喜欢打电话而不是发短信，从而进行更有意义的交流。每天早晨，他开始在白板上列出自己的目标，而不是仅仅对来电邮件做出反应。与其用安卓手机解锁Citi Bikes，他选择了一把公司提供的10美元的钥匙。“我更加放松，因为我脑海中没有那么多杂事，”他回忆道。“我在日常生活中感到更加充实。”

“应用节制”（appstinence）这一术语是由加布里埃拉·阮（Gabriela Nguyen）提出的，她是一名24岁的哈佛大学研究生。阮在硅谷长大，9岁时收到了她的第一台iPad，意识到自己对手机和社交媒体的依赖阻碍了她的生产力和活在当下的能力。为了帮助他人摆脱设备的束缚，她在哈佛大学成立了一个名为APPstinence的社团，并推出了相应的网站。“在采用这种生活方式后，我感到这是一种不可思议的、秘密的竞争优势，我想与其他人分享，”阮说。尽管她承诺要保持节制，但阮自己并未完全摆脱手机；她拥有三部“傻瓜手机”，包括一部轻便手机，根据任务的不同进行轮换。

对阮来说，应用节制代表了一种与技术建立更健康关系的途径。“离开社交媒体并不是一种放弃，”她解释道。“这并不是你被打败的想法；而是你需要进行一次投降的步行。”随着关于手机成瘾和社交媒体有害影响的证据不断增多，应用节制的需求也在上升。对傻瓜手机的搜索激增，从阿姆斯特丹到布鲁克林，越来越多的夜总会鼓励顾客把手机留在家里，或者至少在舞池上保持手机关闭。

像瑟蒙德和阮这样的成年人，经历了互联网和社交媒体的兴起，似乎特别渴望重新夺回被技术侵蚀的专注和注意力。最近，应用节制运动在青少年和大学生中获得了广泛关注，许多人一直将智能手机视为社交生活的必需品。皮尤研究中心的一项最新调查显示，大多数美国青少年可以使用智能手机，近一半的人表示他们“几乎一直在线”。

萨曼莎·帕拉佐洛（Samantha Palazzolo）在六年级时收到了她的第一部iPhone，并在中学和高中时期大部分时间沉浸其中。“即使我很累，我也会在社交媒体上不停滚动，而不是去睡觉，”现年20岁的帕拉佐洛回忆道。她的转折点出现在伊利诺伊大学的大学一年级，当时她因发布的一条Instagram故事感到深深的尴尬。在反思社交媒体如何削弱她的现实生活体验后，她和两个朋友决定购买翻盖手机——一种对他们来说新颖的老旧技术。这些古董般的设备自然在社交场合中引发了谈话。为了庆祝她的新自由，帕拉佐洛在社交媒体上分享了自己的旅程，一段在TikTok上走红的视频获得了超过1800万的观看次数。

肖恩·基林斯沃斯（Seán Killingsworth）是应用节制的早期实践者。在15岁时，他就放弃了智能手机，并在高中组织无手机活动。尽管一些同龄人在Instagram上嘲笑他的努力——正是他想要逃避的网络欺凌——基林斯沃斯仍然坚持下来。如今22岁的他领导着“重新连接运动”（Reconnect Movement），在大学校园内举办无手机聚会，旨在促进Z世代常常错过的真正社交联系。最近，他与阮和《焦虑的一代》作者乔纳森·海特（Jonathan Haidt）合作，计划举办国际“应用节制日”，鼓励Z世代删除社交媒体应用。

瑟蒙德的应用节制之旅始于2022年，源于他希望在COVID-19疫情减退后进行更多面对面的互动。他开始举办每月的数字排毒活动，吸引了在封锁期间手机使用激增的人们。在其中一场活动中，瑟蒙德邀请了轻便手机的联合创始人乔·霍利尔（Joe Hollier）进行演讲。轻便手机被市场定位为小众产品——一种“简单设备”，旨在最小化使用。最新型号的价格为4999元人民币（约合699美元），吸引了特定的受众。正如霍利尔所言：“它的全部价值在于不让你分心，而是让你安心，如果发生紧急情况，你有一部手机。”

来源：老孙科技前沿