摘要：生物钟是生命对地球光照以及温度等周期性变化长期适应而演化的内在自主计时机制，是生命最普遍的基本特征之一[1]。例如，我们每天的睡眠和醒来就受到生物钟的调控。而你是否知道，皮肤也有自己的“生物钟”，它调控着皮肤在一天中的不同状态。今天，我们就来揭秘皮肤的生物钟规
生物钟是生命对地球光照以及温度等周期性变化长期适应而演化的内在自主计时机制，是生命最普遍的基本特征之一[1]。例如，我们每天的睡眠和醒来就受到生物钟的调控。而你是否知道，皮肤也有自己的“生物钟”，它调控着皮肤在一天中的不同状态。今天，我们就来揭秘皮肤的生物钟规律，掌握分季、分时护肤的秘诀，让你的护肤效果事半功倍！
●什么是皮肤生物钟？
皮肤生物钟是人体生物钟的重要组成部分，表现为皮肤屏障功能、细胞代谢、抗氧化能力、水分平衡等功能以及皮肤活力的24小时周期性波动[2]。
我们人体的生物钟由中枢生物钟和外周生物钟组成。中枢生物钟存在于视交叉上核，在生物钟的产生、维持和调节过程中起主要作用，外周生物钟则既受到中枢生物钟的调控，又受到周围环境的影响[3]。皮肤就是如此，既受到中枢生物钟的调节，又受到外部环境如温度、光照、湿度、紫外线辐射和病原体的影响。经表皮失水、毛细血管血流、皮脂分泌、皮肤温度、皮肤表面pH值、角质形成细胞增殖率，甚至面部皱纹的可见度都具有周期性规律[4, 5]。
●皮肤功能的昼夜节律表现
早上6:00-8:00：经过一夜的休息，皮肤处于相对稳定的状态。当清晨来临，肾上腺皮质激素分泌量上升，而脑垂体分泌的生长激素却明显减少，蛋白质合成受到抑制。此时淋巴和血液循环缓慢，容易出现浮肿；皮肤的皮脂腺开始活跃，分泌油脂形成天然保护膜，既能抵御外界刺激，又能锁住水分。
上午8:00-12:00：是人体新陈代谢最为活跃的时段。在此期间，皮肤的生理机能和细胞活力逐步达到峰值，对外界环境刺激的适应与抵御能力较强，处于高效运作状态。同时，皮脂腺分泌功能旺盛，油脂分泌量显著增加。
中午12:00-15:00：午后，人体血液循环主要集中于消化系统，以助力食物的消化与吸收。受此影响，身体其他部位的新陈代谢速率相应降低，人也容易产生困倦疲乏感。此时，皮肤的血液流量减少，微循环速度放缓，使得皮肤对各类护肤品中营养成分的吸收能力减弱，护肤效果也因此大打折扣。
下午15:00-19:00：食物完成消化过程，大量的营养物质被释放进入血液循环系统，并逐步被身体各组织器官吸收利用，微循环增强，皮肤吸收能力提升。
晚上19:00-22:00：机体和皮肤对外界刺激的抵抗能力开始降低,面部神经末梢及表情肌开始疲劳,眼周及下肢容易出现水肿。
夜间22:00-6:00：人体整体代谢速度降至一天中的最低水平。进入熟睡状态后，脑垂体分泌的生长激素急剧增多，促使这一时段成为皮肤细胞代谢的黄金时期，细胞分裂速度比其它时段快7-8倍，能够高效修复细胞损伤、更新老化组织，重塑皮肤屏障[6]。
●基于皮肤生物钟的护肤策略
为了充分利用皮肤生物钟规律，实现科学高效护肤，我们可以根据不同时段制定针对性的护肤策略。
早上6:00-8:00：清洁时选择温和弱酸性洁面产品，避免破坏皮肤弱碱性环境和天然油脂膜；使用清爽的保湿水和含抗氧化成分的乳液，既能补水又能抵御紫外线和污染的侵害；最后涂抹防晒霜，形成防护屏障，为皮肤抵御外界刺激做好准备。
上午8:00-12:00：皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，对外界各种刺激的承受能力提高，抵抗力强，因此可以进行各种损容性皮肤病的治疗与护理。如祛斑、除痣、换肤等。
中午12:00-15:00：由于此时段皮肤对各类护肤品中营养成分的吸收能力减弱，因此适当休息即可。
下午15:00-19:00：此时皮肤吸收力增强，是使用功效型护肤品的好时机。可涂抹含烟酰胺、玻尿酸等成分的精华，帮助肌肤更好地吸收营养，改善肤质。
晚上19:00-22:00：此时皮肤的免疫力下降,对外界刺激的抵抗力降低，同时面部神经末梢及表情肌开始疲劳。这段时间适宜做面部清洁护理,以及面部及全身保健按摩和蒸汽浴等。
夜间22:00-6:00：此时段是皮肤细胞代谢峰值时段，也是激素代谢最旺盛时段，最重要的就是保持足够的休息和睡眠，可以配合一些富含营养物质、透气性能好的营养晚霜滋润皮肤。
了解皮肤生物钟，根据不同时间的肌肤特点进行分时护肤，能够让我们的护肤工作更有针对性，效果更加显著。从现在开始，调整你的护肤计划，把握黄金护肤时刻，让肌肤焕发出健康光彩吧！
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参考文献
[1] 生命科学 王 J. 生物钟生物学及其研究进展 [J]. 2015, 27(11): 7.
[2] 医学美学美容 陈 J. 用"皮肤生物钟"规律指导美容实践 [J]. 2001, (11): 1.
[3] 季耀庭. 哺乳动物生物钟相关基因的发育表达及调控机制的研究 [D]; 武汉大学, 2010.
[4] MATSUI M S, PELLE E, DONG K, et al. Biological Rhythms in the Skin [J]. International journal of molecular sciences, 2016, 17(6).
[5] DUAN J, GREENBERG E N, KARRI S S, et al. The circadian clock and diseases of the skin [J]. FEBS letters, 2021, 595(19): 2413-36.
[6] 中国美容医学 陈 J. 运用"皮肤生物钟"规律指导美容实践 [J]. 2000, 9(4): 2.
来源：行走的穿搭
