摘要：一大早，陈阿姨坐在小区长椅上，双手搓来搓去，神情有点慌张。她旁边的老姐妹李姨凑了过来：“你今天怎么脸色这么差？晚上又没睡好吧？”

一大早，陈阿姨坐在小区长椅上，双手搓来搓去，神情有点慌张。她旁边的老姐妹李姨凑了过来：“你今天怎么脸色这么差？晚上又没睡好吧？”

陈阿姨叹了口气：“哎，最近这几天啊，老是睡不踏实，夜里三四点就醒，心里慌得不行，像有什么事等着我似的……整个人都不对劲，白天也没劲儿，头也晕。”

李姨一听，赶紧安慰：“我以前也有过这毛病，后来找了个老中医看了看，说我这是气血两虚，调理了一阵子就好了。”

“气血两虚？”

“可不，心慌、焦虑、老睡不好，都跟气血脱不了关系，咱们这年纪，不能硬扛。”

像陈阿姨这样的情况，其实并不少见。很多中老年人到了一个年纪后，发现以前从没烦恼过的问题，现在一个个冒出来：心慌、焦虑、睡不好、没精神，甚至偶尔胸闷、手脚发凉……真是越来越不像自己。

你有没有想过，这些症状可能都在提醒你：身体的“气”和“血”开始出问题了？

一、心慌、焦虑、睡不着？可能是“气血两虚”在捣乱！

在中医里，“气”是推动生命活动的动力，“血”是滋养身体的基础。

气血足，人才有劲、踏实、心安。气血虚了，就像手机没电，不仅没精神，还容易出毛病。

气血两虚，常见的表现有这些：

•睡不好：入睡难、易醒、醒了再也睡不着，一躺下脑子还特别活跃；

•心慌焦虑：明明没有大事，但总觉得不踏实，好像一直悬着一口气；

•头晕眼花：转个头就晕，眼前发黑，容易失去平衡；

•记性变差：今天刚说过的事，转头就忘；

•脸色发白或发黄：没血色，看起来总是病怏怏的；

•手脚冰凉：不分季节，夏天也冰凉；

•稍微活动就累：干点家务就觉得气短心跳。

这些症状不是单独存在的，而是相互关联。就像陈阿姨那样，一开始是睡不着，后来心越来越慌，整个人也越来越没精神，最后变成恶性循环。

尤其是女性到了50岁左右，身体进入更年期，气血开始走下坡路，情绪波动加上身体功能减弱，更容易出现这类问题。

二、教你几招，快速回归平静

中医一直讲“虚者补之”，如果是气血两虚引起的这些问题，那就要从根本上补气养血、调和身心。

方法一：吃对东西，气血自然慢慢回来了

日常饮食是补气血的重要环节，对中老年人来说，吃对比吃多更重要。

1.补气的食物：

黄芪、党参、山药、糯米、红枣、花生……可以煮粥、煲汤。

——推荐：黄芪党参炖鸡汤，隔三差五喝一碗，既补气又暖胃。

2.补血的食物：

当归、黑芝麻、红糖、枸杞、桑葚、猪肝、黑豆。

——推荐：黑芝麻糊、当归红枣煮鸡蛋，每周吃两三次。

别小看这些家常食材，它们在中医里可是有“药食同源”的地位。坚持吃，不求立马见效，但慢慢身体底子就会不一样。

方法二：动一动，让气血流起来

很多中老年人觉得一不舒服就得“多躺着”，其实恰恰相反。

中医讲“动则生阳，动则气行”。

你不动，气血也就不走，堵在那里越积越虚。建议：

•每天散步30分钟，尤其早上太阳出来后；

•做点缓和的运动，比如太极、八段锦；

•不躺床上刷手机，避免越躺越焦虑。

方法三：穴位按一按，调节情绪和睡眠

中医认为，按压穴位可以疏通经络、调和气血。

这几个穴位，建议每天都按按：

•神门穴（手腕小指侧，手掌向上，横纹处凹陷）

缓解：心悸、失眠、焦虑；每天睡前按揉5分钟，有助于安神；

•足三里（膝盖下三指，胫骨旁开一横指）

缓解：气虚体弱、胃口差、免疫力低；按揉5-10分钟，增强体力；

•三阴交（内脚踝往上约四指宽的位置）

缓解：女性更年期问题、心烦、失眠；适合晚上泡脚后按一按。

方法四：泡脚+艾灸，让身体“静下来”

中医认为，“寒主收引”，很多中老年人气血虚还怕冷，一到晚上就更难放松。

推荐：睡前泡脚15分钟+艾灸神阙（肚脐）或涌泉（脚底）

泡脚用热水+生姜片+艾草，有助于活血、安神、助眠；

艾灸肚脐是“暖中补气”，艾灸脚底是“引火归元”，能调节失衡的气血。

方法五：情绪管理，是最重要的补药

我们很多人身体没大病，但心里装太多事，容易自己跟自己较劲。

焦虑、恐慌，往往都是被压抑的情绪表现。

试试每天抽10分钟，坐下来，闭目深呼吸，不用冥想，也不用非得放松下来，只是让自己暂时停一停。

你会发现，很多“非要解决”的问题，其实并不急。

总结

中老年人别再以为“心慌、焦虑、睡不着”是小事，它可能是身体在求救，告诉你气血虚了。学会察觉，调养身体，才能安稳过好每一天。

健康，从来不是硬撑出来的，而是一点一滴养出来的。

来源：敦煌发布