摘要：每天早晨起床或饭后一小时，只要花上五分钟，用手掌在腹部做顺时针按摩，你会发现——便秘慢慢改善、腹胀不再，整个人也更轻松？顺时针方向真的有秘诀吗？今天，就让我们一起探究这个看似简单却大有学问的小动作。

每天早晨起床或饭后一小时，只要花上五分钟，用手掌在腹部做顺时针按摩，你会发现——便秘慢慢改善、腹胀不再，整个人也更轻松？顺时针方向真的有秘诀吗？今天，就让我们一起探究这个看似简单却大有学问的小动作。

一、为什么要顺时针方向？

人体结肠的走行路线宛如一个顺时针的“大环线”：食物残渣起始于右下腹部的升结肠，随后横跨腹部抵达左侧，再沿降结肠下行至乙状结肠，最终排出体外。顺时针的按摩方向与肠道蠕动方向相契合，可顺应肠道的天然通道，削减“逆流”阻力，从而更为有效地推动肠内容物向前行进。

二、揉肚子如何促进肠道蠕动？

1.刺激平滑肌：手掌的压力作用于肠壁，促使肠道平滑肌收缩和放松，带动食物残渣移动。

2. 激活神经反射：按摩能够刺激腹壁的触觉感受器，从而激活副交感神经，提升肠道的蠕动频率。

3. 改善血液循环：轻柔揉按腹部，能够促进血液与淋巴回流，增强组织代谢，助力废物更迅速地排出体外。

三、长期坚持的好处

1.改善便秘
顺时针按摩让粪便更顺畅地通过结肠，减少排便困难。

2.缓解腹胀
通过促进气体排出和减少积气，肠道更通畅，腹部不易鼓胀。

3.肠道乃人体最大的免疫部位之一

按摩能够调节免疫，促进肠道菌群平衡，进而增强整体免疫力。

4. 肠道通畅可提升代谢、增进精力

其利于营养吸收，能为身体更好地供应能量，让人精神更为饱满。

四、正确手法与注意事项

1.手法要领：

双手掌轻轻贴于肚脐周围，先做小圈，逐渐扩展至整个腹部；

力度以“有感但不疼”为宜，避免过度用力导致内脏不适；

顺时针方向均匀用力，每次揉按 100–150 圈。

2.时间把握：

早晨空腹 或 饭后1小时 最佳；

每次持续 3–5 分钟，每天 1–2 次。

3.禁忌人群：

急性腹痛、肠梗阻者；

刚做完腹部手术或有腹部肿瘤者；

患有严重高血压、处于心脏病急性发作期者，宜先行咨询医生。

五、中老年人的实用小贴士

1.环境舒适：选择温暖、光线柔和的房间，最好铺一层软垫。

2.配合呼吸：吸气时放松，呼气时轻揉，更易带动肠道；

3.可加香薰或音乐：播放舒缓音乐或点一支薰衣草精油，让身心彻底放松；

4.搭配热敷：揉完后用热毛巾敷于腹部，效果更佳。

坚持顺时针揉肚子，看似简单却能带来一连串肠道革命——从增强蠕动、提升免疫到缓解不适，都悄然在你的日常行动里发生。无论是早晨醒来，还是晚间休息前，只要养成小习惯，健康改善就能水到渠成。何不现在就从顺时针揉肚子开始，给你的肠道来一次“唤醒之旅”呢？

来源：中医医生科普