摘要：自信与紧张如同天平两端，当自信提升，紧张情绪自然会得到缓解。作为曾深受紧张情绪困扰的人，我摸索出一些实用方法。

自信与紧张如同天平两端，当自信提升，紧张情绪自然会得到缓解。作为曾深受紧张情绪困扰的人，我摸索出一些实用方法。

首先，扎实的准备是自信的基石。我曾因要在会议上汇报项目，提前一周梳理数据、模拟提问环节，甚至将汇报内容逐字写成稿并反复演练。当对内容胸有成竹，站在众人面前时，紧张感明显减轻。

其次，改变自我认知至关重要。我开始记录每天的小成就，哪怕只是高效完成一项工作、学会一道新菜，都当作值得骄傲的事。这些记录让我意识到自己的能力，逐渐摒弃“我不行”的念头。同时，我坚持每周抽出时间学习新技能，比如摄影、剪辑，每次技能的进步都让我对自己更有信心。

最后，调整外在表现也有奇效。我强迫自己在走路时抬头挺胸，与人交流时正视对方眼睛。有次参加社交活动，我刻意挺直腰背、放慢语速，这种“假装自信”的姿态，竟真的让我在活动中放松下来。

通过这些努力，我逐渐建立起自信，曾经如影随形的紧张感也慢慢消散。

曾经的我:

1、特别内向，从小就不敢直视人眼睛说话，也不敢在人多的面前聊天。

2、聚会或者聚餐，每次都是提前紧张，能推脱的就推脱，能不发言的就不发言。

2、每次一开口就是紧张，耳赤脸红，面部扭曲，心跳加速，大脑一片空白，把脸都丢尽了。

学习后的成长和改变

1、收获满满，现在充满能量，充满智慧

2、脸上都洋溢着笑容

3、现在越来越绽放，越来越欣赏现在的我

来源：克服紧张解决紧张