便秘惹人烦,一文教您如何排便!

摘要:便秘引起的不适症状相信大家都有体会,如果是偶然的短期症状,大部分人可以通过饮食调整而缓解,然而还有少部分人长期受到便秘疾病的困扰,不但容易诱发或加重痔疮、肛裂等肛肠疾病,而且可能导致皮肤(如痤疮、面色无华)、代谢(如肥胖、大肚腩)、精神心理(如抑郁、焦虑)等问

便秘引起的不适症状相信大家都有体会,如果是偶然的短期症状,大部分人可以通过饮食调整而缓解,然而还有少部分人长期受到便秘疾病的困扰,不但容易诱发或加重痔疮、肛裂等肛肠疾病,而且可能导致皮肤(如痤疮、面色无华)、代谢(如肥胖、大肚腩)、精神心理(如抑郁、焦虑)等问题,甚至会增加肠道肿瘤发生风险、诱发老年人心脑血管疾病。

另外,由于饮食结构及社会生活方式的改变,尤其是职场工作节奏紧张及竞争激烈、青少年学业繁重等因素,便秘影响的人群越来越多且逐渐低龄化。

便秘主要表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便;排便次数减少指每周排便少于3次。

那么,如何避免形成顽固性便秘呢?关键在于预防,也就是养成良好的排便习惯。您真正学懂如何正确排便了吗?接下来将让您茅塞顿开。

一图看懂大便分类

大家对照完自己的大便是否正常后,接下来就可以按照以下四个要素养成良好的排便习惯。若是经过自我锻炼仍然表现为1-2型的大便、或不能实现良好排便习惯的要求,建议及时就医、寻求专科医生的进一步指导诊治。

良好排便习惯——“TONE”法

T—three minutes at defecation ( spending 3-5 minutes in toilet ) ,排便时间3-5分钟;

O—once a day ( frequency of defecation to be once a day ) ,每日排便一次;

N—no straining ( no excessive straining while defecating, taking no newspaper or mobile phone in the toilet ) ,排便时勿过度用力,不看报纸或接打电话;

E—enough fiber ( 5-6 teaspoons of fiber with 500-600mL of water ) ,摄入充足的纤维素和水分。

来源:健康美好生活爱熊猫

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