摘要：减肥这件事，谁不想找个“捷径”？最近几年，GLP-1减肥药（比如司美格鲁肽、替泽帕肽）火得不行，很多人靠它甩掉了“游泳圈”，连血糖都控制得更好。可你有没有想过，这“神药”在帮你变瘦的同时，会不会悄悄“偷”走你身体需要的营养？一项新研究就发现，用这类药的人，身体
减肥这件事，谁不想找个“捷径”？最近几年，GLP-1减肥药（比如司美格鲁肽、替泽帕肽）火得不行，很多人靠它甩掉了“游泳圈”，连血糖都控制得更好。可你有没有想过，这“神药”在帮你变瘦的同时，会不会悄悄“偷”走你身体需要的营养？一项新研究就发现，用这类药的人，身体里好多关键营养素都不够。这可不是小事，咱们得聊聊！
简单来说，GLP-1减肥药是模仿咱们肠道里一种叫GLP-1的激素工作的。它会让胃“慢慢悠悠”地消化食物，你吃一点就觉得饱了，还会跟大脑说：“别吃了，够啦！”结果呢，饭量小了，体重自然就往下掉。听起来是不是挺靠谱？难怪全世界每8个人里就有1个胖子，大家都盯着这种药想试试。
最近，《营养学前沿》杂志上的一篇文章有点“泼冷水”。研究找了99个用GLP-1减肥药超过1个月的大人，让他们记了3天的饮食日记，再跟推荐的营养标准（DRI）一比，发现问题不小：
维生素A、C、D、E、K，普遍偏低；钙、铁、镁、钾这些矿物质，也没达标；膳食纤维和胆碱，摄入量也不够；蛋白质呢？按热量比例看还行，但按体重算，连减肥时保护肌肉的最低标准都没达到。研究里69个人完成了全部记录，大部分是女性，平均每天吃1748卡路里，比专家建议的（女性1200-1500卡，男性1500-1800卡）还多一点。可就算吃得不少，好多营养素还是“缺席”了。更别提有些人还觉得恶心、拉肚子，吃饭的胃口和喜好都变了，能吃进肚子的东西就更少了。
你可能会想：“少点营养怕啥，我减肥呢！”但其实，营养就像身体的“燃料”，缺了可不行。比如：
维生素D不够，骨头会变脆，感冒也容易找上门；铁少了，容易累得像没睡醒，脸色还不好看；镁和钾不足，肌肉可能会抽筋，心跳都不踏实；蛋白质不够，肌肉流失，代谢慢下来，减肥效果还可能打折扣。想想看，减肥是为了健康，可要是把身体搞垮了，那不是本末倒置吗？
其实不全怪药。GLP-1减肥药的确会让胃排空变慢，吸收营养的时间和效率可能受点影响。更重要的是，它压住你的食欲后，你吃得少了，要是挑食或者不注意搭配，营养自然跟不上。研究还发现，有些人觉得自己吃得挺健康，但实际记录一看，水果、蔬菜、奶制品都比推荐量少，知识上也有点“小盲区”。
用GLP-1减肥药的朋友，别急着慌张，减肥和营养可以两手抓！试试这几招：
找个营养师聊聊：专业人士能给你量身定个计划，既瘦身又补齐营养。多吃“硬货”：绿叶菜、五颜六色的水果、瘦肉、全谷物，尽量挑营养多的下手。记记账：用手机APP或者小本子，看看每天吃啥，够不够营养。补剂得问医生：缺得厉害可以补点维生素，但别自己瞎买。多学点：了解一下药的副作用和饮食搭配，心里有数才不慌。用了GLP-1减肥药的你，最近咋样？是不是觉得精神头儿不太一样，或者吃饭习惯变了？有没有啥妙招，能一边减肥一边吃得健康？评论区见，咱们一起交流交流，说不定能帮到更多人！
GLP-1减肥药确实是个好帮手，研究也说了，它比传统减肥法效果明显。可瘦下来只是第一步，身体好不好才是硬道理。研究提醒咱们，得有个“私人订制”的饮食计划，最好有营养师帮忙盯着，别让减肥变成“营养透支”。
说到底，减肥是场持久战，光靠药不够，饮食、运动都得跟上。你说呢，是不是得给自己多点耐心，把健康和体重一块儿管好？别只盯着镜子里的数字，身体的感觉也很重要哦！
参考资料：Johnson B, Milstead M, Thomas O, et al. Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Frontiers in Nutrition, 2025
来源：康讯士一点号