摘要：入冬了天气寒冷，多数人会想要通过吃高热量的食物来为身体供暖，比如辣味火锅，爆炒类的食物，红烧类的食物来满足自己的食欲。

入冬后，8个保持身材的冷知识：

1，控制食欲，避免暴饮暴食

入冬了天气寒冷，多数人会想要通过吃高热量的食物来为身体供暖，比如辣味火锅，爆炒类的食物，红烧类的食物来满足自己的食欲。

冬天身体会消耗更多的热量来供暖，身体也会更容易饥饿，而饥饿感也会导致身体出现暴饮暴食的行为，所以有意识地控制食欲，控制热量的摄入，避免狼吞虎咽，保持身材。

2，吃饭八分饱，细嚼慢咽

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃感受到饱腹感，控制饱腹感，八分饱饱腹感是最佳的选择，能够更好地减少热量的摄入，避免脂肪堆积，提高身体消化和吸收，促进身体的代谢和运转，保持好身材。

3，提高身体运动量，避免久坐

冬天很多人都不愿意动，所以总是有久坐的习惯，但是久坐会让身材更容易发胖，还会影响到身体健康。要有意识地提高身体的运动量，比如下班的时候利用时间散步走回家，回家的时候爬楼梯，提高身体的运动量，提高关节的柔韧性，身体的灵活性。

4，每周3次的力量训练

力量训练不只是增肌，还可以提高身体肌肉力量，提高肢体的力量，提高身体的灵活性，保持身体旺盛的代谢状态，塑造身材曲线，让你保持身材，控制体脂率的上升。

5，每天多喝热水，适当地喝2-3杯绿茶

每天多喝水，保证每天8-10杯水的摄入，可以有效地促进身体的代谢和循环，加快身体消化和吸收。比如早起一杯水，唤醒身体开启运转；三餐饭前一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量摄入；早上10-11点之间，下午茶时间多喝水，提升饱腹感，降低食欲，促进身体的代谢。

6，早餐多吃高蛋白的食物，晚餐尽量早点吃

早餐要多吃高蛋白质的食物，有助于让你保持饱腹感，补充身体所需要的营养物质，提升身体的代谢，提高身体的消化和吸收，有助于身体燃脂减脂的速度提升上来。

晚餐早点吃，可以有效地促进身体的消化和吸收，让身体更好地消化，提高身体的代谢和运转，所以晚餐尽量在6点左右吃完。

7，晚上养成泡脚的习惯

晚上养成泡脚的习惯，能够促进身体的血液循环，加快身体的代谢和循环，泡脚能够加快身体的有代谢，放松肌肉，放松大脑，让身体更好地放松下来，提高身体的睡眠质量，让你保持旺盛的代谢状态。

8，晚上坚持早睡

晚上坚持早睡让我们的身体得到充分的休息，早睡进入深度睡眠，身体的各个器官能够高效地完成自我修复和更新，从而增强免疫力，提升记忆力和专注力，有益于心理健康，更能让我们拥有好皮肤，保持旺盛代谢，保持好身材。

这8个保持身材的冷知识，知道多一个，让你更容易保持身材，而不会过了冬天后身材就发胖了，让你保持身材，保持健康体质。

来源：运动健身号