摘要：“小满小满，麦粒渐满”，当枝头的杏子泛黄，池塘泛起层层涟漪，二十四节气中的小满就悄悄来 “报到” 了。这个时节，雨水增多，天气闷热潮湿，人体也会跟着 “闹情绪”。想要健康一夏？快收下这份小满养生秘籍，跟着节气的节奏，把身体调理得棒棒哒！​

“小满小满，麦粒渐满”，当枝头的杏子泛黄，池塘泛起层层涟漪，二十四节气中的小满就悄悄来 “报到” 了。这个时节，雨水增多，天气闷热潮湿，人体也会跟着 “闹情绪”。想要健康一夏？快收下这份小满养生秘籍，跟着节气的节奏，把身体调理得棒棒哒！​

一、饮食养生：“小满吃苦，胜似进补”​

小满时节，气温升高，人体容易出现烦躁、失眠、口腔溃疡等 “上火” 症状。老话说 “小满吃苦，胜似进补”，苦味食物就像身体的 “灭火器”，能清热泻火、祛湿健脾。苦瓜、苦菜、莴笋都是不错的选择。想象一下，一盘清炒苦瓜，翠绿的颜色搭配清爽的口感，不仅能驱散暑气，还能刺激食欲。但苦味食物也别吃太多，脾胃虚寒的人更要适量，不然容易伤到脾胃。​

滇鹤堂提示，除了苦味食物，还要多吃一些健脾祛湿的食材。薏米、赤小豆、芡实组成的 “祛湿铁三角” 就很给力，煮成粥喝，就像给身体来了一场 “大扫除”，把多余的湿气统统赶走。冬瓜、丝瓜这类利水的蔬菜也可以多吃，它们能帮助身体排出多余水分，让你告别水肿，轻盈过夏天。​

二、起居养生：“晚睡早起，午睡补元气”​

小满后，昼长夜短，阳气旺盛。我们的作息也可以顺应自然，适当 “晚睡早起”，但别超过晚上 11 点，早上 7 点左右起床，让身体与大自然的节奏同步。不过，夏天白天长、活动多，容易消耗体力，中午小憩一会儿就显得尤为重要。哪怕只有 20 - 30 分钟的午睡，也能像给身体 “充电” 一样，补充元气，下午工作学习更有精神。要是不午睡，整个下午可能就像泄了气的皮球，提不起劲儿。​

另外，滇鹤堂提示，小满时节空气潮湿，衣服、被子要勤换洗、多晾晒，避免滋生霉菌。晚上睡觉别贪凉，空调温度别调太低，不然寒气入侵，容易引发感冒、关节疼痛等问题。可以准备一条薄毯子，盖住腹部和关节，让身体温暖又舒适。​

三、运动养生：“轻缓运动，微微出汗”​

夏天运动，讲究一个 “适度”。小满时节不适合进行剧烈运动，像跑步、打球这类高强度运动容易让人汗流浃背，消耗过多阳气。选择太极拳、八段锦、散步等轻缓的运动更合适，微微出汗即可。滇鹤堂建议，打太极拳时，一招一式缓慢柔和，就像在和身体对话，既能活动筋骨，又能调节呼吸，让人心情平静。运动后要及时补充水分，最好喝常温的白开水或淡盐水，别喝冰镇饮料，不然容易刺激肠胃。​

四、情志养生：“心静自然凉，情绪要舒畅”​

天气炎热，人也容易变得烦躁不安。中医讲 “心静自然凉”，保持心情舒畅对养生至关重要。不妨培养一些兴趣爱好，比如听听舒缓的音乐、种种花草、练练书法，在这些活动中让身心放松下来。周末约上三五好友，去公园逛逛，呼吸新鲜空气，聊聊天，把烦恼都抛到脑后。要是整天焦虑、生气，不仅影响心情，还会让身体内分泌失调，免疫力下降，各种疾病就容易找上门。​

小满是一个充满希望和生机的时节，也是养生的关键节点。顺应节气特点，从饮食、起居、运动、情志等方面做好养生，就能为健康的夏天打下坚实基础。愿大家在小满时节，吃得香、睡得好、心情美，元气满满地迎接炎炎夏日！

来源：滇鹤堂