摘要：按 Ctrl+Shift+Esc 打开 任务管理器，切换至「性能」→「内存」查看实时占用，再到「进程」页签按内存排序。

一、应急操作：快速释放内存空间

1. 终止高内存进程

按 Ctrl+Shift+Esc 打开 任务管理器，切换至「性能」→「内存」查看实时占用，再到「进程」页签按内存排序。

操作重点：

结束非必要程序（如多余的浏览器标签页、视频编辑软件、云盘同步工具）。

警惕伪装进程（如陌生的.exe 文件），可右键 “打开文件所在位置” 核查安全性。

注意：系统进程（如 System、svchost.exe）若异常占用，需通过「资源监视器」进一步分析（任务管理器底部 “打开资源监视器”）。

2. 管理后台启动项

任务管理器→「启动」页签，禁用非必要开机自启程序（如即时通讯软件、自动更新工具）。

快捷操作：

Windows：输入 msconfig 打开系统配置，在「服务」页勾选 “隐藏所有 Microsoft 服务”，禁用第三方冗余服务（如非必要的云服务、杀毒软件附加功能）。

Mac：「系统偏好设置」→「用户与群组」→「登录项」，移除不常用程序。

二、系统级优化：调整资源分配

1. 虚拟内存精细化设置

右键「此电脑」→「属性」→「高级系统设置」→「性能设置」→「高级」→「虚拟内存」→「更改」。

配置建议：

取消 “自动管理所有驱动器的分页文件大小”。

为固态盘（SSD）分配物理内存的 1-1.5 倍，机械盘（HDD）分配 1.5-2 倍（如 8GB 内存设为 12288MB-16384MB）。

若有多个硬盘，优先将虚拟内存设置在非系统盘的 SSD 上以提升效率。

2. 禁用非必要系统服务

按 Win+R 输入 services.msc 打开服务管理器，禁用以下服务（根据需求调整）：

SysMain（原 Superfetch）：关闭可减少系统预加载内存占用（适合物理内存≤16GB 的设备）。

Windows Update：临时禁用自动更新（完成优化后重新启用）。

Hyper-V / Windows 沙盒：若无需虚拟机功能，可永久禁用释放资源。

3. 系统文件与内存诊断

修复系统文件：管理员模式打开命令提示符，输入 sfc /scannow 扫描并修复损坏文件。

硬件检测：搜索「Windows 内存诊断」→选择 “立即重新启动并检查问题”，排查内存条物理故障（如金手指氧化、颗粒损坏）。

三、软件排查：杜绝内存泄漏

1. 更新驱动与软件版本

驱动升级：

右键「此电脑」→「管理」→「设备管理器」，更新显卡（尤其是独立显卡）、主板芯片组驱动。

使用「Driver Booster」或「Snappy Driver Installer」自动化更新（避免使用捆绑软件）。

软件替换：卸载内存占用高的老旧程序（如旧版 Chrome、Photoshop），改用轻量化替代品（如 Edge 浏览器、GIMP 图像处理）。

2. 病毒与恶意进程扫描

使用 火绒安全、Malwarebytes 进行全盘扫描，重点查杀挖矿程序、远控木马（此类程序常伪装为系统进程，持续占用内存）。

若发现异常进程（如 CPU / 内存占用持续 100% 且无窗口），可使用「Process Explorer」查看其调用的 DLL 文件以定位根源。

四、深度清理：释放隐藏占用

1. 缓存与临时文件清理

系统自带工具：

Windows：「设置」→「系统」→「存储」→「临时文件」，删除缓存、日志、更新备份文件。

Mac：「储存空间」→「管理」→「系统文件」，清理日志和缓存。

手动操作：打开文件资源管理器，输入 %temp% 和 C:\Windows\Temp，删除所有非正在使用的文件（部分需重启后清理）。

2. 浏览器内存优化

标签页管理：安装「The Great Suspender」或「Tab Suspender」自动冻结闲置标签页。

扩展精简：禁用广告拦截工具（如 uBlock Origin 内存占用较低，可保留）、视频下载插件等非必要扩展。

内核选择：优先使用基于 Chromium 内核的新版浏览器（如 Edge 110+），其内存管理效率优于旧版。

五、硬件升级：终极解决方案

1. 增加物理内存条

兼容性检查：

使用「CPU-Z」查看现有内存型号（如 DDR4 3200MHz）、插槽数量及主板最大支持容量。

推荐升级至 16GB 双通道（如 2×8GB）或 32GB（适用于视频剪辑、虚拟机等专业场景）。

安装要点：确保新内存与原有内存规格一致，插入相同颜色插槽以启用双通道模式（提升带宽约 50%）。

2. 升级固态硬盘（SSD）

若使用机械硬盘（HDD），更换为 SSD 可大幅提升虚拟内存读写速度，缓解内存压力（尤其对 4GB/8GB 内存的老电脑效果显著）。

方案选择：

加装 NVMe 协议 SSD（需主板支持），或替换原有 SATA 接口硬盘。

保留 HDD 作为存储盘，系统和常用软件安装在 SSD 上。

六、长期预防：建立维护机制

定期清理：每周使用 CCleaner 清理注册表和缓存，每月检查启动项（可创建桌面快捷方式指向 shell:startup 快速管理）。

实时监控：安装「Mem Reduct」自动释放闲置内存，或使用「Process Explorer」设置内存阈值报警（如超过 80% 时提示）。

系统重置：若问题反复且原因不明，备份数据后通过「设置」→「恢复」→「重置此电脑」执行纯净安装（选择 “删除所有内容” 以彻底清除垃圾）。

总结：分阶处理策略

初级用户：优先执行「应急操作」+「系统优化」，90% 的临时高占用可通过关闭冗余进程和调整虚拟内存解决。

中级用户：结合「软件排查」+「深度清理」，重点排查驱动冲突和恶意程序，优化日常使用习惯（如控制浏览器标签数量）。

高级用户 / 老电脑：若硬件瓶颈明显（如 4GB 内存 + 机械硬盘），直接升级内存和 SSD，性价比远超软件优化。

来源：外太空的金山