摘要：焦虑好像家里来的“客人”，不管这位“客人”我们是否了解、是否喜欢，甚至是不速之客。既然是“客人”，就要善待。当我们打开门的时候，首先要“打量客人”的面孔，各种情绪和感受，都要开门迎接它、接纳它、善待它。焦虑是对自己或者自己在意的人生命安全、前途命运等的过度担心

焦虑好像家里来的“客人”，不管这位“客人”我们是否了解、是否喜欢，甚至是不速之客。既然是“客人”，就要善待。当我们打开门的时候，首先要“打量客人”的面孔，各种情绪和感受，都要开门迎接它、接纳它、善待它。焦虑是对自己或者自己在意的人生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。通俗地说，焦虑时好像“热锅上的蚂蚁”，具体的程度因人因事而异，有时候明显很严重，有时候没那么明显；有人的焦虑程度只有两三分，有人的焦虑程度可能有七八分。

其实焦虑产生的原因很多（下周会具体分享焦虑的成因），容易导致焦虑的其中一个原因就是“比较”，很多焦虑都是“比较”导致的：如看到别人为考公已经准备了很多，自己还没有开始准备，有些焦虑；同学连孩子都有了，自己还找不着对象，还在准备考公，焦虑；同样在准备考公务员，有人报了班，自己没有报班，关于是否报班有些纠结，报班怕没时间听课，不报怕落后于人，焦虑；同时参加工作，老王已经是科长，自己还是科员，想想就感到焦虑；别人已经那样那样，自己才这样这样……一比较就感到焦虑。“比较”容易让人感到焦虑。

焦虑并不是一个单纯的感受，而是很多感受的集合，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安、迷茫、困惑……

焦虑的一个表现是烦躁，但实际上焦虑不是单纯的感受，而是很多感受的集合，其中包含着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安、迷茫、困惑等，根据美国佐治亚州的亚特兰大和阿法勒特行为医学联盟的定义，焦虑症状包含一种末日降临的感觉，一个人感到自己正在丧失理智或者即将昏厥、崩溃，像癫痫发作或

心脏病中风突发将死的感觉，躯体出现心跳加剧，头颈部动脉搏动，喘不过气，过度换气，不停颤抖，大汗淋漓，全身乏力和头晕等等症状，手脚末端有刺痛感，窒息感，胸痛、胸闷等感觉也是焦虑症的表现。

举一个身边男性朋友的例子，就读二流大学的人力资源管理专业，生活在北方的一个小城市，即将大四，工作问题压得他喘不过气来，以前计划毕业后去大城市找工作，但越临近毕业越觉得不现实，一方面专业没有竞争力，另一方面大城市的房价压力太大，见过太多失败的例子，害怕自己年过三十还一事无成，

最后灰溜溜地回家；若不去大城市，回家工作难找，自己的专业在所在城市几乎无用武之地，小城市找工作往往要靠关系，而自己没有关系背景，所以选择裸考公务员。这期间掺杂着很多感受，如担心、迷茫、无助、无奈、委屈、自卑，这些情绪夹杂在一起，导致了焦虑的状态，当他带着这些状态考公务员时，焦虑还会加剧，因为若考不上公务员，那么他可能觉得自己无路可走。通过这个案例，我们可以发现焦虑主要体现在指向未来的不确定的事件过度的担心、害怕，或者说担心灾难、意外、不可控制的事件的发生，如担心家人生病，担心小孩发生意外，担心工作中的失误，经济问题、人际关系、考试成绩等，不过换句话说，这位朋友的很多情绪都经不起推敲，正是这些经不起推敲的想法，让他产生了焦虑，用心理学术语来说就是产生了“认识偏差”

焦虑已经成了心理健康中的新一轮感冒，取代抑郁成了最常被确诊的一种情绪失调。焦虑的不良影响。

有一位中年男子前不久被公司解聘，四处求职找到了新工作，但是新工作离家远，没有原工作的工资高，但他也不得不硬着头皮去工作。过了段时间，妻子发现了一份离家近、工资高的工作，但是这位男子一直没有去应聘。因为这份工作要求应聘者有一定领导能力，而这位男子认为自己不具备这样的能力。妻子怎么劝说，他也不去应聘的原因是他陷入了焦虑，他一直担心做不好工作会被“炒鱿鱼”，不想再次被解聘，这种焦虑让他宁可看毫不相关的新闻、打游戏打发时间也不去应聘。相信很多人都有上述男子的类似经历，只是程度不同而已。很多事情我们明明都知道应该去做，但就是不去做。有的球员准备上场前有些焦虑导致影响了正常发挥；有的人被领导临时安排任务（临时准备会议），因为焦虑就没有安排好工作；有的人想对自己暗恋的对象表白，因为焦虑一直没有开口，最终失去了机会。在《如何让你不焦虑》这本书中说：“焦虑已经成了心理健康中的新一轮感冒，取代抑郁成了最常被确诊的一种情绪失调”。焦虑会带来许多不利影响，如失眠、多梦、身体易疲劳、休息不好、精力下降、学习、工作效率降低、自卑、缺乏信心、烦躁不安、易怒、与他人交流困难、发生冲突，对于公考同学来说，这些都会带来不利影响。

上图曲线是哈佛大学的两位心理学家发现的耶克斯-多德森曲线。曲线显示，焦虑过高或过低，个体的表现都不好。横轴代表压力，越往右代表压力越大，纵轴代表人们的表现，压力太低和压力太高对应的纵轴都比较低，压力适中时人们的潜力更容易被调动，表现也越好，有益于调动资源应对挑战，逐渐达到应对压力所需的控制感以及有效解决措施的能力，直到战胜挑战。所以处于适当的压力中，会有助于帮助大家达到最好成绩。以考公为例来来说适当的焦虑有助于大家达到最好的成绩。一点都不焦虑反而会因为重视不够而“大意失荆州”，因为重视，所以焦虑（因为懂得，所以慈悲），一点不重视会导致准备得不好，也可能因为过于大意而出现问题。很多人会认为焦虑并不好，但是凡事都有两面性。如走路走得过快容易累着，甚至可能摔倒，但是走路快也可以节省时间。经常加班会减少陪伴家人的时间，进而导致与家人的关系疏远，但也会带来工作上的成就感和收入增加，给家人创造更好的生活条件，凡事都有两面性。焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反映，是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的反映方式，是非常正常的。感受会受到信念的影响，大家认为焦虑不好，所以感到焦虑时就很害怕，对焦虑的看法让我们进一步焦虑。莎士比亚说：“世界上的事情无所谓好坏，是因为我们的看法使他们有了好坏区分”。其实焦虑也无所谓好坏，关键在于我们怎样看待焦虑。

为大家简单介绍一个方法：冥想。当大家感到焦虑时，可以马上坐下来，舒服地坐着，敞开思绪去冥想，不受控制地冥想，也可以观察自己的焦虑，总之就是安静坐着，让自己的注意力集中在自己的身体、胸口、心脏、腹部等部位，体会自己的焦虑，告诉自己现在在焦虑，这样就会顿时平静、放松下来（告诉自己我现在在焦虑，我想看看我自己的焦虑是什么样子的），这是一个小方法，具体的效果因人而异。都会有熬夜的习惯，总觉得不忍心睡觉，感觉睡觉浪费时间，不舍得睡觉，好像有很多事情没有完成。但时间属于自己，什么时候醒、什么时候睡都是自己规划的，保证充足睡眠非常重要，偶尔熬夜可能可以补上功课，但是长期熬夜会降低效率和精神状态，磨刀不误砍柴工，保证充足睡眠是非常重要的。而且《黄帝内经》中说晚上十一点前要入睡，因为晚上十一点到凌晨一点这个时间段是胆经工作的时间，是身体补充能量的重要时间，错过这个时间，会使人受到一定影响。头一天早点睡，第二天早点起，早上 4 到 8 点的时间也是不受打扰的，这是效率很高的时间，精力也非常充沛（经过 6-7 小时睡眠），这样想，就会有助于大家早点入睡。

来源：健康新宠