摘要：我是肾内科李同侠医生，在临床工作中，我经常遇到患者拿着化验单焦急地问："李主任，我的肌酐怎么突然升高了？肾功能损伤往往是长期不良习惯累积的结果，而早期干预可以显著延缓疾病进展。今天，我就和大家聊聊那些容易被忽视的伤肾习惯。
我是肾内科李同侠医生，在临床工作中，我经常遇到患者拿着化验单焦急地问："李主任，我的肌酐怎么突然升高了？肾功能损伤往往是长期不良习惯累积的结果，而早期干预可以显著延缓疾病进展。今天，我就和大家聊聊那些容易被忽视的伤肾习惯。
1. 喝水太少
很多人忙起来就忘记喝水，甚至用饮料代替白水。肾脏需要足够的水分来过滤代谢废物，长期缺水会导致血液浓缩，增加肾脏负担，甚至诱发急性肾损伤[1]。建议每天至少喝1500-2000ml水，少量多次饮用。
2. 高盐高蛋白饮食
腌菜、外卖、加工食品含盐量高，长期高盐饮食会增加高血压风险，进而损害肾脏。同时，过量摄入蛋白质（如大量吃肉、蛋白粉）会增加尿素氮生成，加重肾脏排泄负担[2]。建议每天盐摄入不超过5g，蛋白质适量即可。
3. 乱吃止痛药和保健品
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药长期滥用可能造成肾小管损伤。此外，某些保健品（如高剂量维生素、不明成分的偏方中药）也可能增加肾脏代谢压力。用药前务必咨询医生，避免自行长期服用。
如何应对？
定期检查肾功能（血肌酐、尿素氮、尿常规）控制血压、血糖（高血压和糖尿病是肾损伤的主要诱因）避免熬夜、过度劳累（肾脏在夜间需要休息）记住，肾脏损伤往往是悄无声息的，等出现明显症状时可能已错过最佳干预时机。如果你发现肌酐升高，请及时就医，调整生活方式，避免肾功能进一步恶化。
[1] 王海燕. 肾脏病临床概览[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023. 102-105.
[2] National Kidney Foundation. (2024). Dietary Guidelines for CKD Patients. American Journal of Kidney Diseases, 83(2), 245-258.
来源：肾病内分泌科李同侠一点号