摘要：“这种‘放假’的心态会一直延续到成年，人们更容易在夏季为了健康而偷工减料，”加州圣莫尼卡雪松西奈医疗网络的初级保健医生、医学博士、公共卫生硕士尼廷·A·卡普尔（Nitin A. Kapur）说道：“即使玩乐才是这个季节的首要任务，人们仍然需要保持谨慎和警觉。”
随着夏天来临，晒伤、中暑、脱水、溺水相关损伤以及其他潜在健康危害的风险也会增加。以下是如何预防夏季健康隐患的方法。
夏天带来更长的白天、更长的假期。然而，重要的是要记住，阳光、水和户外活动——这些让夏天充满快乐和放松的事物——也可能带来健康隐患。
“这种‘放假’的心态会一直延续到成年，人们更容易在夏季为了健康而偷工减料，”加州圣莫尼卡雪松西奈医疗网络的初级保健医生、医学博士、公共卫生硕士尼廷·A·卡普尔（Nitin A. Kapur）说道：“即使玩乐才是这个季节的首要任务，人们仍然需要保持谨慎和警觉。”
在这里，专家分享了最常见的夏季健康危害以及如何预防它们，以便您整个夏天都能保持安全和健康。
当温度达到闷热的程度时，不仅会让人感到不舒服，而且还很危险，甚至可能致命。
中暑和热射病是两种最严重的与高温相关的疾病，当身体长时间暴露于高温后无法正常降温时，就会发生这种情况。卡普尔医生说，热射病是更严重的热衰竭症状，但两者都需要紧急医疗救治。
如何预防中暑
纽约哥伦比亚大学环境健康科学助理教授金·诺尔顿（ Kim Knowlton ）博士建议人们放慢脚步，调整工作和活动时间表，以便在中午阳光最强烈的时候保持凉爽。
诺尔顿博士还建议，要多留意朋友和邻居，确保他们安然无恙。这对于婴幼儿、孕妇和老年人尤其重要，因为他们患中暑的风险更高。患有某些疾病（例如心脏病、精神疾病、血液循环不良、肥胖和超重）的人也更容易中暑，应尽可能待在有空调的地方。
研究气候变化对公众健康影响的诺尔顿表示，最重要的是要保持警惕。“如果你开始感到不适，就要立即就医。”
以下是一些需要注意的与炎热有关的疾病的症状：
我们总是听到“多喝水”这句话。但当你外出户外工作或运动时，更要优先考虑喝水。长时间不喝水，你可能会面临脱水，程度从轻度到重度不等。
轻度至中度脱水的症状包括口渴、口干或口粘、皮肤干燥、头痛、肌肉痉挛以及尿液呈深黄色或尿量较少。需要注意的更严重体征和症状包括心率加快、呼吸急促、烦躁、意识模糊、头晕、倦怠、眼窝凹陷、皮肤皱缩、谵妄和昏迷。
如何预防脱水
简而言之，全天都要喝大量的水，尤其是在户外工作的时候。卡普尔建议那些计划在户外工作的患者，每小时喝 450 毫升的水，并考虑在上午 10 点到下午 2 点之间减少剧烈活动，因为这段时间阳光最强烈。如果你在高温下运动，可以将饮水量增加到每小时 600-900 毫升——但如果可以的话，尽量分散饮水时间，这样你每 15 到 20 分钟就能喝大约一杯（220毫升）的水。
如果您有肾脏或心脏问题，请咨询您的临床医生，了解多少水量适合您。
漫长而晴朗的日子是夏天最美好的时光之一，但过多的阳光照射也会导致严重的晒伤。更糟糕的是，日晒是导致皮肤癌的主要原因。 此外，暴露在紫外线 (UV) 辐射下会增加皱纹、细纹和晒斑的出现。
如何预防晒伤
卡普尔建议，尽量减少晒太阳的时间，并尽可能选择阴凉的地方。最重要的是，无论阳光明媚与否，都要养成每天涂抹防晒霜的习惯。夏季即使是阴天也存在紫外线照射的风险。
选择广谱、防水、SPF 30 或更高的防晒霜，并至少每两小时重新涂抹一次。
加州大学欧文分校医学院皮肤科临床研究副主任、医学博士娜塔莎·梅辛科夫斯卡 ( Natasha Mesinkovska )建议，在容易被忽视的部位涂抹防晒霜，例如头皮、耳朵、颈前颈后、胸部、膝盖后侧和脚背。正确涂抹防晒霜后，别忘了戴太阳镜。太阳镜的作用不仅仅是为了时尚：长波紫外线（UVA） 和中波紫外线（UVB） 也会损害眼睛。为了获得更佳的保护，可以戴上遮阳帽，并穿着专门设计用于保护皮肤免受强烈阳光照射的防紫外线衣。
游泳是消暑的好方法，但在泳池、湖泊和海洋中嬉戏也存在风险，包括感染和受伤。溺水是最严重的风险，是 1 至 4 岁儿童死亡的主要原因，也是 5 至 14 岁儿童意外死亡的第二大原因，仅次于交通事故。
一些专家表示，手机可能会加剧这个问题，他们指出，玩手机可能会分散成年人的注意力，导致无法密切关注在水中玩耍的孩子。研究建议安排一名成年人担任“指定水上观察员”。
如何预防溺水
以下措施可以防止儿童溺水。
在救生员监督的指定区域内游泳。与伙伴一起游泳；不要让任何人单独游泳。不要让年幼的孩子在没有成人看管或监护的情况下靠近水边。监督孩子在水边玩耍时，避免分心。（可以考虑指定一名“水上观察员”，其唯一职责就是在孩子游泳时照看孩子。）让儿童或没有经验的游泳者穿上救生衣——而不是水翼或充气玩具——但不要完全依赖它们。如果孩子失踪，请先检查水质。每一秒都至关重要，以防止死亡或残疾。不使用时，用屏障保护家庭泳池。在家庭泳池附近存放水上安全设备、救生衣和急救箱。为了避免与游泳有关的感染，游泳时请避免吞水，出水后请擦干耳朵。
此外，卡普尔建议，如果你发现你和家人尤其是孩子容易患游泳耳病（耳外道感染），游泳时可以尝试戴上耳塞。
诺尔顿说，户外探险时，要小心昆虫叮咬，“它们不仅令人烦恼，还会传播严重疾病”。尤其要警惕蜱虫和蚊子：蚊子会传播流行性乙型脑炎、登革热和疟疾等疾病，蜱虫则可传播多达 16 种不同的传染病，包括发热伴血小板减少综合征、莱姆病、森林脑炎和新疆出血热。
如何防止蚊虫叮咬
卡普尔建议，即使是短途徒步也要使用驱虫剂。诺尔顿补充道，如果可以，最好穿长袖长裤，并将裤脚扎进袜子里。选择宽松、吸湿排汗、浅色的衣物，以防止过热。用含有 0.5% 氯菊酯（一种抗寄生虫药物，也具有驱虫作用）的产品处理衣物也很有帮助。如果您要露营，也可以考虑在帐篷或吊床上预先使用驱虫剂。
此外，徒步时请走小径中央，并避开长草区域。户外活动后，务必检查自己身上是否有蜱虫，并确保你的朋友、家人和宠物也远离蜱虫。如果你担心自己去过蜱虫滋生的地区，也请在外出后两小时内洗澡或淋浴，用热水洗衣服，并用高温烘干。
我们通常认为春季是过敏季，但诺尔顿表示，气温升高和温暖季节持续的时间延长会增加花粉的产生，从而延长过敏季。卡普尔说，花粉落在我们接触的表面，例如野餐毯或露台家具，也可能引发过敏性皮肤反应，即接触性皮炎。
夏季户外活动时要注意的另一种不常见过敏原是毒藤，主要在南方省份（云南、广西、广东等）的山区、林缘地带可见其分布。即使不直接接触毒藤，也会引起瘙痒、皮疹和水疱；这种有毒油可以通过运动器材或露营装备、宠物毛发和衣物传播。
如何预防过敏反应
为了保持家中无花粉，诺尔顿建议用湿布擦去头发和皮肤上的花粉，或者从户外回来后立即淋浴，同时清洗户外衣物和床上用品以去除残留的花粉，并定期吸尘。对于毒藤，在徒步旅行或进入可能存在毒藤的区域时，穿着长裤和长袖是避免这种令人烦恼的夏季皮疹的最佳方法。
谁不喜欢露天用餐呢？不过，无论你是烧烤还是野餐，都要花点时间想想你的盛宴在户外没有冷藏的情况下放了多久，或者刚烤好的食物是否真的烤熟了。“我们忘记了烧烤酱需要冷藏，或者不能把食物放在车里或户外阳光下，”卡普尔说，他见过很多野餐者因为恶心、呕吐和腹泻等胃肠道不适而来就诊。
如何预防食物相关疾病
不要让食物在 10 摄氏度到 60 摄氏度的温度下放置超过两个小时，因为这为食源性细菌的繁殖提供了完美的“危险区域”。冷藏食物应存放在 10 摄氏度以下，直到可以食用为止。在危险区域放置太久的食物应立即丢弃——不值得冒这个险。
您还可以将饮料冷藏箱和食物冷藏箱分开存放，以减少打开食物冷藏箱的次数，从而帮助食物更长时间保持低温。打开冷藏箱后，请务必将其盖紧。
安全烧烤的秘诀包括：将家禽和海鲜冷藏，并与其他食物分开，以防止交叉污染；处理食物时勤洗手；每次使用前后清洁烤架和工具；以及彻底煮熟肉类。肉类温度计可以帮助您判断肉类何时达到安全的内部温度。
感受脚趾间的青草，或赤脚漫步在沙滩上，是夏日的一大享受，但赤脚行走却可能让你的双脚面临各种伤害。踩到玻璃、钉子甚至贝壳等尖锐物体，都可能造成刺伤。赤脚在炎热的地面上行走会导致灼伤，而在潮湿的地面上行走则容易滋生真菌，例如足癣。对于那些想赤脚操作割草机的人来说，要知道机械事故可能会造成严重损害。
如何预防足部损伤
一般来说，尽可能地遮盖双脚是最好的防御措施，但并非所有鞋子都适用，不同情况下需要选择不同的鞋子。以下是一些选择安全夏季鞋子的技巧。
凉鞋在更衣室、泳池，甚至酒店房间里都很适合穿着。它们有助于降低感染真菌感染（例如足癣）或病毒感染（例如跖疣）的可能性。选择获得 APMA 认证的凉鞋，不要年复一年地重复穿着，也不要穿着凉鞋长途行走。在海滩、湖泊或河流等户外休闲场所，请穿着涉水鞋或运动鞋。下次穿上之前，请确保它们完全干燥。徒步旅行时，请穿着登山靴或登山鞋。登山鞋坚固的鞋底可以保护您的双脚免受岩石的伤害，并在湿滑的路面上提供抓地力。而登山靴或登山鞋的厚实材质则可以保护您的双脚免受荆棘、刺伤、蜱虫和昆虫的侵害。干活时，请穿运动鞋或工作靴。使用割草机时，这一点尤其重要。如果您正在控制糖尿病，最好不要赤脚，即使在室内也不行，因为足部血液循环不良会增加足部问题的风险，甚至可能造成神经损伤。每天检查足部，检查是否有溃疡、刺激和刺伤，并彻底清洗和擦干足部也很重要。
总结尽管夏天通常是一年中令人放松和无忧无虑的时光，但重要的是要注意夏天特有的危险，如强烈的阳光、昆虫叮咬和溺水。正确使用防晒霜和太阳镜有助于预防皮肤癌。徒步旅行和其他户外活动后，使用驱虫剂并仔细检查身体，以防止蜱虫和昆虫叮咬引起的疾病。避免赤脚行走，以防止刺伤和其他足部损伤。文章来源：Sophia F. Gottfried，《每日健康》
来源：康嘉年華一点号
