摘要：时间段对应经络/脏腑养生重点适合活动5:00-7:00大肠经排毒通便起床喝水、轻拍手臂经络7:00-9:00胃经营养吸收早餐+八段锦全套练习11:00-13:00心经养心安神午休15分钟/闭目养神17:00-19:00肾经补肾固元搓腰眼、踮脚练习时间段推荐动作
“跟练3个月反而腰疼？”传统养生功绝非广播体操！实测30位自学者的跟练视频，总结出 安全自学3要3不要↓
呼吸节奏：
起式吸气，下按时呼气，错误呼吸会引发头晕
膝盖指向：
双手托天时脚尖与膝盖始终同方向，否则伤半月板
沉肩要领：
“摇头摆尾”动作中肩颈放松，用腰腹发力而非甩脖子
时间段对应经络/脏腑养生重点适合活动5:00-7:00大肠经排毒通便起床喝水、轻拍手臂经络7:00-9:00胃经营养吸收早餐+八段锦全套练习11:00-13:00心经养心安神午休15分钟/闭目养神17:00-19:00肾经补肾固元搓腰眼、踮脚练习时间段推荐动作组合练习时长养生功效早晨7-9点全套八段锦（重点：双手托天理三焦+调理脾胃须单举）20-25分钟升发阳气，激活代谢晚间19-21点单练：两手攀足固肾腰（重复9次）+ 攒拳怒目增气力（左右各6次）10分钟缓解腰酸，助眠安神⏳碎片时间五劳七伤向后瞧（每侧30秒×3组）+ 摇头摆尾去心火（3组）5分钟放松颈椎，缓解焦虑核心忠告：
练前30分钟禁食！动作幅度遵循“酸麻不疼痛”原则，错误坚持不如不练！
来源：王好为的团队建设研究
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