摘要：本次训练目标是为了提升速度和精确度，在练习的过程中，需要主动弯曲膝盖、身体前倾，在快速向前的过程中增加缓冲。各组动作频次以20秒训练、10秒休息为佳，在稳定速度的情况下，保持4轮。练习中切忌整个脚用力跺地，缺乏缓冲可能会对身体造成伤害哦！

关注健身的小伙伴平常一定刷到过

近几年很“火”的敏捷梯训练视频

这个运动员经常使用的小工具

能提高身体反应速度

让你在运动或日常活动中更快地躲避危险

不过，很多小伙伴入手之后发现

没有系统的训练方法从而器材“蒙尘”

今天教你5招入门“招式”

无论是运动员还是普通人

都能在无限趣味的训练中坚持下来

持续8周以上的敏捷梯练习

反应速度能提升40%哦

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

敏捷梯训练

像小鹿一样轻盈

解锁“走路带风”的超能力

今天的训练开始前，小体特别提示！

本次训练目标是为了提升速度和精确度，在练习的过程中，需要主动弯曲膝盖、身体前倾，在快速向前的过程中增加缓冲。各组动作频次以20秒训练、10秒休息为佳，在稳定速度的情况下，保持4轮。练习中切忌整个脚用力跺地，缺乏缓冲可能会对身体造成伤害哦！

一框两步

动作要点：身体正对着梯子，前脚掌着地，重心在前，在每个框里踩两次，抬腿时摆臂。

难度提升：每次踏步抬高膝盖，快速摆动手臂。

横向小滑步

动作要点：身体侧对梯子，两脚往身体侧面平行滑动，并依次落入小方格内，每步踩两次，轻盈快速，抬腿时摆臂。保持前脚掌着地。

难度提升：快速摆动手臂。

前前后后

动作要点：身体侧对梯子，横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。踏入两次，踏出两次。

外外内内

动作要点：身体正对着梯子，一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出，轻快、流畅。

难度提升：换脚启动。

外内内外内内

动作要点：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，始终有一只脚留在方格内，再依次方格外，反向同理。

难度提升：向后退。

敏捷梯能增强身体协调性

让动作更流畅

还可以提升肌肉力量和耐力

减少受伤风险

一起通过敏捷性训练变得更灵活、更健康

轻松应对各种挑战吧

来源：上海体育一点号